Anti-namumula Na Diyeta

2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:34

Nalaman na ng mga siyentista na ang aming kagandahan, kalusugan at maging ang pag-asa sa buhay ay nakasalalay sa bituka microflora. Ang pagpapanatiling malusog nito ay ang aming pangunahing gawain. Ngunit maraming mga proseso ng pamamaga sa aming katawan na sumasama sa amin sa buong buhay at nakakaapekto sa ating kagalingan, at hindi rin namin pinaghihinalaan ang mga ito.

Ang katotohanan ay hindi lahat sa kanila ay sinamahan ng pantal, pamumula o iba pang mga biglaang pagbabago sa kondisyon ng balat. Ang tahimik na anyo ng pamamaga na nangyayari sa gat ay karaniwang hindi sinamahan ng masakit na mga sintomas, ngunit maaaring seryosong makakaapekto sa aming pangkalahatang kalusugan.

Kung madalas kang makaramdam ng pagkakatulog, pag-aantok o kamakailan lamang nagsimulang mahuli at mabuhay kasama ng mga malalang sakit na autoimmune, dapat mong subukan anti-namumula na diyeta. Hindi ito isang sistema ng pagkain na dapat sundin sa loob ng ilang linggo, ngunit isang kumpletong pag-restart ng karaniwang diyeta.

Ang anti-namamagang diyeta ay isang protokol para sa pag-aalis at muling pagpapakilala ng mga potensyal na pagka-alerdyik na pagkain mula sa menu. Matapos matanggal ang halos lahat ng mga posibleng alerdyi, isa-isang ipakilala ang bawat produkto bawat 3 araw upang matanggal ang anumang mga masamang reaksyon.

Ang pagtaguyod at pagkakaroon ng kamalayan sa kung paano sa tingin mo ay mahalaga sa prosesong ito: kung sinimulan mong kainin ang lahat habang mayroon ka pa ring mga sintomas, hindi mo matukoy nang eksakto kung ano ang sanhi ng reaksyon.

Kung napansin mo ang mga epekto kapag ipinakilala mo ang ilang mga pagkain, iwasan ito. At hintayin na humupa ang mga sintomas bago palawakin ulit ang diyeta. Ang mga sintomas ay maaaring magkakaiba at maaaring magsama ng hindi pagkatunaw ng pagkain, pagbabago ng mood, pagkapagod, sakit, problema sa pagtulog, pag-aantok, pantal sa balat o kahirapan sa paghinga.

Paano isinasagawa ang isang anti-namumula na nutrisyon ng nutrisyon?

Unti-unting ipinakikilala namin ang mga pangunahing alituntunin ng pagdidiyeta at pang-araw-araw na gawain.

Unang yugto - 3-4 na araw

Nakalimutan namin ang tungkol sa sabaw ng manok o isda mula sa mga fast food restawran - mas mainam na ihanda ito sa lutong bahay. Kailangan mong uminom ng sabaw ng 3-5 beses sa isang araw, maaari mo itong pagsamahin sa isang maliit na bahagi ng karne o isda.

Pangalawang yugto - 14 na araw

Mga pagkaing maiiwasan:

- asukal, pangpatamis, pulot, matamis na inumin at katas, kapalit ng asukal maliban sa stevia;

Gluten;

Mga siryal;

Mga produkto ng pagawaan ng gatas;

Mga itlog;

Mga toyo;

Alkohol;

Mga ubas ng aso;

Mga de-latang pagkain, naproseso na pagkain;

Mga pagkain na may mataas na index ng glycemic;

Lahat ng pinatuyong prutas;

Karot;

Beets;

Maaari kang magdagdag sa anti-namumula na diyeta:

Iltlog ng pugo;

Karne;

Mga by-product;

Flounder;

Tuna;

Seafood;

Salmon;

Sariwang gulay;

Mga berdeng gulay (arugula, watercress, iceberg, dill, spinach);

Cruciferous (broccoli, Brussels sprouts, atbp.);

Langis ng oliba;

Niyog;

Lemon;

Cranberry, cranberry, sea buckthorn, red currants, dayap.

Pangatlong yugto - 14 na araw

Unti-unting nagdagdag kami ng bakwit, dawa, barley, bigas sa diyeta. Maaaring maidagdag ang mga produktong kambing o pagawaan ng gatas.

Prutas - isang araw, naghahanap ng reaksyon. Itim na tsaa.

Pang-apat na yugto - higit sa 2 buwan

Idagdag namin ang natitirang mga pagkain sa diyeta at sinusubaybayan ang reaksyon ng katawan. Kung pagkatapos ng paulit-ulit na aplikasyon mayroong anumang negatibong reaksyon, binabawasan namin ang produktong ito sa diyeta.

Pangunahing mga panuntunan sa nutrisyon ng anti-inflammatory diet

1. Mahigpit na kumain ng hindi hihigit sa tatlong beses sa isang araw - nang walang meryenda. Matapos lumipat mula sa sabaw sa isang mas solidong menu, ang iskedyul ng pagkain ay maaaring itayo alinsunod sa 16/8 scheme. Iyon ay 16 na oras ng gutom at 8 oras - isang window para sa pagkain, na kinabibilangan ng tatlong pangunahing pagkain.

2. Kumain ng dahan-dahan - matututunan mo ito lalo na kung kumain ka ng isang kamay lamang: kaliwa para sa mga kanang kamay, pakanan para sa mga left-hander. Tumutulong na sanayin ang mga neuron at pinapabagal ang pagsipsip ng pagkain.

3. Pumili ng mga pagkaing nabubusog nang mahabang panahon.

4. Isama ang mga gulay sa bawat pagkain.

5. Planuhin ang iyong huling pagkain 2-3 oras bago matulog.

Sample na anti-namumula na diyeta pagkatapos ng ilang araw na sabaw

- Para sa agahan - piniritong itlog ng pugo na may hiwa ng gulay. O inihaw na salmon sa pergamino na may abukado;

- Para sa tanghalian - mga cutlet ng karne ng baka na may broccoli puree na may pampalasa. O isang flounder steak na may cauliflower;

- Para sa hapunan - beef steak na may salad ng gulay. O cod na may cranberry sauce at isang halo ng broccoli at Brussels sprouts.

Mga epekto ng anti-inflammatory diet

Pagkatapos ng ilang linggo ng anti-namumula na diyeta ay maaari mo nang madama ang mga dramatikong pagbabago:

- Pagpapatatag ng timbang;

- Normalisasyon ng pagtulog at hindi maipaliwanag na pagkabalisa sa araw;

- Ang lunas sa mga sakit sa alerdyi tulad ng hika at eosinophilic esophagitis (ipinakita ng kahirapan sa paglunok ng mga solidong pagkain, sakit sa dibdib, pagsusuka paminsan-minsan);

- Pagbawas ng mataas na kolesterol at asukal sa dugo;

- Ang lunas sa mga gastrointestinal at cardiovascular disease.

At lahat ng iba pa anti-namumula na diyeta makakaapekto sa iyong hitsura: nililinis nito ang balat at pinasisigla ang paggawa ng sarili nitong collagen at hyaluronic acid.