2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang pagkain ay higit pa sa gasolina. Ang diyeta ay maaaring makatulong na labanan ang sakit, magbigay ng lakas at kahit na magpasigla. Kung paano kumakain ang isang tao sa buong buhay niya ay maaaring makatulong na mahulaan kung gaano kahusay (o hindi) siya tatanda. Gayunpaman, narito, mahalagang tandaan iyon kalalakihan mayroong magkakaibang pang-araw-araw na pangangailangan sa nutrisyon mula sa mga kababaihan.
Maraming mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa mga kinakailangan sa nutrisyon ng kapwa kalalakihan at kababaihan. Ang bawat tao'y magkakaiba at mga kadahilanan tulad ng laki ng katawan, kalamnan, kalamnan ng pisikal na aktibidad at mga sakit na nagbabago sa mga pangangailangan sa nutrisyon ay maaaring baguhin ang dami ng iba't ibang mga nutrisyon na dapat na natupok bilang bahagi ng pang-araw-araw na diyeta.
Ang malusog na diyeta ng kalalakihan may kasamang mga bitamina, mineral at hibla. Upang makuha ang mahahalagang sangkap na ito araw-araw, dapat kang kumain ng hindi bababa sa 150 gramo ng mga sariwang prutas at 200 gramo ng gulay araw-araw.
Isama ang buong butil sa iyong diyeta. Palitan ang pinong harina ng buong-buo na tinapay, cereal, pasta, brown rice o oats. Ang kalusugan ng kalalakihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa dalawa o tatlong paghahatid ng isda sa isang linggo.
Upang maging malusog ang katawan ng isang lalaki, kailangan din ng hibla. Ang mga kabataang lalaki ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 40 gramo sa isang araw, at para sa mga nasa 50 taong gulang - 30 gramo.
Palitan ang mga puspos na taba tulad ng buong pagkain ng gatas, mantikilya at siksikan na may mga unsaturated fats tulad ng langis ng oliba, mani, isda.
Kailangan ito ng katawang lalaki at hindi bababa sa 4,500 milligrams ng potassium bawat araw. Makukuha natin ito sa mga prutas, gulay, isda at gatas.
Dahil ang mga kalalakihan ay may higit na kalamnan at kadalasang mas malaki kaysa sa mga kababaihan, kailangan nila ng mas maraming calorie sa buong araw. Ang mga katamtamang aktibong kalalakihan ay dapat kumain ng 2,000 hanggang 2,800 calories sa isang araw. Ang mga pangangailangan sa enerhiya ay nakasalalay sa taas, bigat at antas ng aktibidad.
Para sa enerhiya, pamamahala ng timbang at pag-iwas sa sakit, dapat kumain ang mga kalalakihan ng buong butil tulad ng buong butil, pasta, cereal, brown rice, oats, barley, prutas at gulay.
Ang mga pagkaing ito ay mataas sa hibla, makakatulong makontrol ang gutom at kapunuan, at makakatulong maiwasan ang ilang mga cancer, tulad ng prostate at colon cancer.
Karamihan sa mga kalalakihan ay ginusto na kumain ng karne dahil sa paniwala na mas maraming protina ang katumbas ng mas maraming kalamnan. Hindi ito ang kaso maliban kung maisama ang masinsinang pagsasanay. Gayunpaman, ang labis na pagkain sa karne ay nauugnay sa sakit sa puso at kanser sa colorectal sa mga kalalakihan.
Upang makakain nang malusog, kailangan ng mga kalalakihan na bawasan ang pulang karne at sa halip ay magtuon ng pansin sa higit pang mga prutas, gulay at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas. Hindi lamang ito makakatulong sa kanila na mapanatili ang kanilang timbang, ngunit makakatulong din itong mapanatili ang kanilang presyon ng dugo sa loob ng normal na mga limitasyon.
Itabi ang mga puspos na taba mula sa karne, keso at pritong pagkain. Sa halip, ituon ang pansin sa mga pagkain na may unsaturated fats tulad ng langis ng oliba, langis ng canola, mani, buto at avocado.
Inirerekumendang:
Mga Pagkain Na Tinatanggi Kumain Ng Mga Kalalakihan
Matagal nang nalalaman na ang isa sa pinakamahalagang bagay sa mundong ito para sa kalalakihan ay ang pagkain. Mayroong karaniwang mga panlalaki na pagkain tulad ng tripe sopas at Sun salad, na ginawa mula sa mga bola-bola sa gitna, na may mga sinag ng kebab.
Paano Mapalitan Ang Mga Hindi Malusog Na Pagkain Sa Mga Malusog?
Para sa maraming mga tao, ang malusog na pagkain at pag-eehersisyo ay ang nangungunang priyoridad, na nangangailangan ng ganap na pangako upang makamit ang nais na mga resulta. Sinulat mo na ang mga mahahalagang diyeta at resipe, nagtatag ka ng isang programa ng mga ehersisyo na nagbibigay-kasiyahan sa iyo at talagang ginawa mo ang mga bagay na ito bilang isang mahalagang bahagi ng iyong buhay.
Ano Ang Malusog Na Pagkain Para Sa Kalalakihan?
Marahil alam ng lahat ng kalalakihan na ang kalidad ng pagkain ay nakasalalay sa kanilang kalidad ng buhay. Gayunpaman, sa iba't ibang mga kadahilanan, hindi nila binibigyang pansin ang payo ng mga nutrisyonista. Ang mga katangiang pisyolohikal ng katawan ng parehong kasarian ay malaki ang pagkakaiba-iba, kaya't ang parehong kalalakihan at kababaihan ay nangangailangan ng isang indibidwal na diskarte sa pagpili ng pagdidiyeta.
Ang Mga Mataba Na Pagkain Ay Mas Nakakasama Sa Mga Kalalakihan
Alam nating lahat kung gaano nakakapinsala ang mga pagkaing fatty sa ating kalusugan. Kadalasan ang mga chips, popcorn, sandwich at iba pang fast food ay naiiwasan higit sa mga kababaihan, dahil hindi ito mahusay na sumasalamin sa kanilang pigura.
Chocolate - Higit Pa Para Sa Mga Kalalakihan At Mas Mababa Para Sa Mga Kababaihan
Ang isa sa mga pinakakaraniwang pangarap ng mga kababaihan ay makakain ng isang piraso ng tsokolate at hindi lamang ito makakasama sa kanila, ngunit magiging kapaki-pakinabang din para sa kanila. Ito ay lumalabas na ang mga kababaihan ay maaaring maging malupit na naiinggit sa kanilang mga kasosyo, dahil sa katunayan ang mga kalalakihan ay may isang mas mahusay na pagkakataon na ang pangarap na ito ay matupad para sa kanila.
