Madaling Trick Para Sa Kabusugan

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Hindi lang ang kinakain mo ang mahalaga, upang mabusog. Ang paraan ng iyong pagkain ay mahalaga din. Subukan ang mga sumusunod na trick at manatiling payat, malusog at mabusog nang mas matagal.

Uminom ng 240 ML ng tubig bago kumain. Mapupuno nito ang iyong tiyan, na kung saan ay aalisin ka ng hindi bababa sa 60 calories bawat pagkain.

Gumamit ng suka o vinaigrette sauce upang masimplahan ang mga salad ng pastol, mga Greek salad, mga salad ng bitamina at kung saan posible. Ang dalawang sangkap na ito ay makakatulong na makontrol ang asukal sa dugo pagkatapos kumain. Bukod, gagawin nito mabusog ang iyong kagutuman sa mahabang panahon. Ang pamamaraang ito ay inirerekomenda ng mga nutrisyonista mula sa Switzerland.

Bigyang-diin ang mga gulay na kahel at berde. Naglalaman ang mga ito ng 90% na tubig, na pumupuno sa tiyan at tumutulong sa utak na mag-ulat ng kabusugan. Ilagay ang mga ito sa mga bigas na bigas, mga zucchini salad, mga eggplant ng talong, meatballs ng gulay, mga sopas sa hardin, lentil plakia, mga malamig na sandwich, mga sachet ng gulay.

Ang puti at kamote ay naglalaman ng almirol, na mayroong pag-aari upang mapanatili kang busog para sa oras. Salamat sa kanila, babawasan mo ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng 320. Kahit na ayon sa mga siyentipikong British, ang patatas ay maaaring mapalayo ka sa anumang ibang pagkain sa loob ng 24 na oras. Maaari kang maghanda ng mga croquette, pinalamanan na patatas, patatnik, potato pie, potato cream na sopas.

Naglalaman ang isda ng mga omega3 fats, na makakatulong din sa tiyan na ihinto ang paggulong ng maraming oras. Ang mga taong kumakain ng isda sa pangkalahatan ay nagugutom nang mas mabagal kaysa sa mga kumakain ng baboy o baka. Kumain ng puting isda sa oven, nilagang isda, sopas ng isda, mga fishpond, isda plakia.

Ang trio ng hibla, protina at taba na nilalaman ng mga mani ay nagpapagana ng pagkabusog, na makakapagtipid din sa iyo ng ilang iba pang mga calorie sa maghapon. Bilang karagdagan, pinapataas nila ang metabolismo hanggang sa 11 porsyento.

Magdagdag ng oatmeal. Naglalaman ang mga ito ng saturating fiber pati na rin isang sangkap na tinatawag na beta-glucan, na predisposes ng katawan upang makabuo ng isang hormon na nasiyahan ang gutom.

Huwag kalimutan ang tungkol sa kasaganaan ng mga legume. Ang mga ito ay din lubos na matagumpay sa nagbibigay-kasiyahan gutom. Mahusay silang balansehin sa mga tuntunin ng hibla at protina. Ayon sa pananaliksik sa Espanya, pinapabuti din nila ang metabolismo. Makakamit mo ang isang pakiramdam ng kabusugan may mga pinggan tulad ng bean sopas, beans sa isang palayok, gisantes ng gisantes, lentil na nilaga, lentil meatballs, chickpea salad, chickpea stew.

Ang mga itlog ay puno ng protina. Ayon sa mga pag-aaral na inilathala sa American media, ang pagkain ng mga itlog ay maaaring makontrol ang gana hanggang sa 36 na oras. Upang kumain ng higit pa, maaari mong ihanda ang mga itlog ng Panagyurishte, frittata, sopas ng itlog, kabute na omelette, pinalamanan na mga itlog.

Narito ang ilang trick upang masiyahan ang iyong kagutuman, sa isang malusog na paraan at nang hindi nakakakuha ng labis na pounds!

Magdagdag ng hibla sa iyong diyeta - Binabawasan ng hibla ang gana sa pagkain at napakahalagang sangkap ng isang malusog na diyeta. Siguraduhin na ang iyong pagkain ay mataas sa hibla, kabilang ang mga gulay, prutas, butil (mga chickpeas, gisantes, beans) at buong butil sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Naglalaman ang mga pagkaing ito ng isang malaking halaga ng tubig, kaya't titiyakin nilang mas matagal ang pakiramdam mo.

Papatayin ang iyong gana sa … sopas para sa mga nagugutom! - Ang sopas ay isa sa mga pinakamahusay na ideya para sa mababang calorie at mabilis na pagkabusog ng gutom. Hindi sinasadya na maraming mga pagdidiyeta na may mga sopas. Bilang karagdagan sa pagpapanatiling malusog ka, natutulungan ka ng sopas na huwag kumain nang labis. Gayunpaman, tandaan na hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa tradisyunal na mga sopas na may labis na harina at cream, ngunit tungkol sa mga ordinaryong pinggan tulad ng matipid na sopas, gazpacho, sabaw ng kamatis, sopas ng kabute, borsch na walang karne, malinaw na sopas, sopas nang walang pagbuo, sopas ng anghel.

Labanan ang gutom sa salad! - Paghatid ng isang malaking mangkok ng salad bago ang pangunahing pagkain. Tutulungan ka nitong mabawasan ang pakiramdam ng gutom at bilang karagdagan ay bibigyan ka ng isang mataas na paggamit ng mga bitamina at nutrisyon na kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan.

Ang mga dalandan at kahel ay nagpaparamdam sa iyo na puno - Ang dalawang prutas na ito ay labis na mataas sa hibla. Ang pagkain ng mga dalandan at grapefruits ay gagawin ka sa pakiramdam busog mas mabilis at mapanatili mong normal ang antas ng asukal sa iyong dugo.

Ang iyong mga mani magbigay ng isang pakiramdam ng pagkabusog - Puno ng hibla, protina, bitamina at mineral, ang mga walnuts ay ang perpektong pagpipilian kapag nais mong makuha ang pakiramdam ng kabusugan nang walang masyadong maraming mga calorie. Maaari ring kainin ang mga walnuts sa pagitan ng mga pagkain bilang meryenda.

Kumain ng mas mabagal at ngumunguya ng sobra! Ang fast food ay labis na mali sapagkat ang iyong utak ay hindi nakatanggap ng impormasyon tungkol sa kabusugan at marahil kakain ka ng higit pa sa kailangan mo. Hindi lamang ito humahantong sa akumulasyon ng labis na mga caloriya, ngunit maaari ring maging sanhi ng labis na kakulangan sa ginhawa sa pagtunaw.

Malusog ang pagkain. Ngunit ang labis na pagkain ay hindi kailanman isang magandang ideya. Subukang sundin ang isang mahigpit na iskedyul tungkol sa iyong pang-araw-araw na pagdidiyeta, kumain ng tatlong pagkain sa isang araw at huwag labis na masarap ito sa masarap na meryenda sa pagitan. Tandaan na kailangan mong masiyahan ang iyong kagutuman sa malusog na pagkain na mababa ang taba na hindi nakakaapekto sa iyong pigura o kalusugan!

Minsan nadarama namin ang pagnanasa na kumain ng higit pa para sa mga tiyak na kadahilanan.

Narito kung paano lumikha pakiramdam ng pagkabusog ayon sa iba`t ibang mga pangunahing mapagkukunan ng gutom:

Gutom sa inip

Nainis kami at mula sa kawalan ng mga kagiliw-giliw na aktibidad naisip namin na gutom kami. Maaari naming harapin ang problema at lumikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog sa pamamagitan ng pagtawag sa isang mahal sa buhay at pakikipag-usap, paglalakad, paggawa ng isang listahan ng mga lugar na aming binibiyahe, o pagsasagawa ng mga aktibidad na umalis sa lugar. Iyong ginhawa. Kapag hinahamon mo ang iyong sarili, makakalimutan mo ang tungkol sa haka-haka na kagutuman.

Kinakabahan gutom

Ito ay nangyayari kapag, dahil sa mababang asukal sa dugo, naiinis ka at huminto sa pag-iisip ng matino. Ang ilang mga tao ay may ganoong mga manipestasyon, sila ay sobrang kinakabahan kapag sila ay nagugutom. Ito ay isang problema na kailangang kontrolin sapagkat maaari itong makaapekto sa mga relasyon, buhay ng pamilya: ang mga kamakailang pag-aaral (sa Unibersidad ng Ohio) ay nagpapakita na ang mga may-asawa na may mas mababang antas ng glucose sa dugo ay mas madaling kapitan ng pananakit sa kanilang kapareha sa buhay.

Hapon gutom

Sa trabaho, bandang 3 pm, kapag bumaba ang antas ng enerhiya, maraming nararamdaman ang pangangailangan na pumunta at bumili ng makakain (at madalas makakuha ng isang bagay na matamis - mga cream cake, walnut cake, isang piraso ng cheesecake na walang baking). Inirekomenda ni Dr. Michelle May, isang nutrisyunista, na asahan ang mga sitwasyong ito at paghahanda para sa kanila sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang mayamang protina na agahan: mga mani at hazelnut, maliit na bahagi ng keso, payak na yogurt. Ang protina pinapanatili kaming busog sa oras ng hapunan at tumutulong sa amin na kumain ng mas kaunti sa hapunan.

Ang kagutom na nauugnay sa PMS

Isang tiyak na problema para sa mga kababaihan: ang mga pagbabago sa hormonal na nagaganap ilang araw bago ang regla ay maaaring maging sanhi ng higit na kagutuman at gana sa pagkain, na hindi karaniwang nakadirekta sa malusog na pagkain.

Hindi na kailangang bawian ang iyong sarili ng pagkain ngayon, sabi ng mga eksperto. Maaari kang kumain ng kaunti pa; pagkatapos ng regla, kapag naibalik mo ang iyong balanse ng hormonal, ibabalik mo rin ang iyong balanse sa nutrisyon.