2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang Creatine ay isa sa pinaka mabisa at kilalang suplemento na ginamit sa larangan ng lakas na isport. Natuklasan ito noong 1832 ng siyentipikong Pranses na si Michel Southern Chevrolet. Ang Creatine sa katawan ng tao ay nabuo mula sa mga amino acid glycine, arginine at methionine. Sa karaniwan, naglalaman ang katawan ng humigit-kumulang 120 g ng creatine, na nasa anyo ng creatine phosphate. Ang pangunahing pagpapaandar nito ay upang makatulong na makuha ang kinakailangang enerhiya para sa mga cell.
Pag-andar ng Creatine
Ang pagkuha ng creatine bilang suplemento ay nagdaragdag ng konsentrasyon ng creatine pospeyt sa katawan. Bilang isang resulta, ang adenosine triphosphate sa katawan ay nagdaragdag ng konsentrasyon nito - maaari itong maibalik nang mas mabilis at mas mahaba upang maibigay ang enerhiya sa mga kalamnan. Sa pangkalahatan, maaaring ipaliwanag ang proseso tulad ng sumusunod: ang mga kalamnan sa katawan ng tao ay gumagamit ng adenosine triphosphate (ATP) upang makuha ang lakas na kailangan nila. Sa panahon ng kanilang pag-ikli, nabulok ang ATP upang magbigay ng adenosine diphosphate.
Upang ipagpatuloy ang paggana ng kalamnan, ang adenosine diphosphate na ito ay dapat na mai-convert pabalik sa ATP sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang phosphate Molekyul. Kinuha ito mula sa compound cretin-phosphate, na, tulad ng nabanggit, ay nagpapalipat-lipat sa katawan. Sa ganitong paraan, ang pagkakaroon ng kinakailangang ATP ay naibalik, at ang katawan ay may lakas muli.
Pagpipili ng tagalikha
Ang pagkakaiba-iba ng mga pandagdag na may tagalikha ay sobrang laki. Ang pinaka-karaniwan ay ang creatine monohydrate, creatine gluconate, creatine malate, creatine citrate at marami pang iba. Ito ay isang maliit na bahagi lamang ng lahat ng mga form tagalikhamagagamit sa merkado. Gamit ang mahusay na pagkakaiba-iba, napakahirap hatulan kung aling produkto ang pinakaangkop. Maraming mga eksperto sa larangan ang sumasang-ayon na ang creatine monohidrat ay ang pinakamahusay. Ang CM, at lalo na ang micronized CM, ay mas gusto dahil mas magaan ito sa tiyan at natutunaw nang maayos sa likido.
Mga pakinabang ng creatine
Ang paggamit ng tagalikha nagbibigay ng labis na lakas sa pagsasanay ng mga atleta. Ang lakas na ito, ay mag-aambag sa mas matinding pagsasanay, pagtaas ng timbang at pagtaas ng timbang. Ang lahat ng mga sandaling ito ay may isang napakalakas na mental na epekto, na kung saan ay isang napakahusay na gantimpala pagkatapos ng mahirap na pagsasanay.
Kabilang sa mga napatunayan na benepisyo ng pagkuha tagalikha ay ang pagtaas sa halaga ng kabuuang creatine sa katawan; pagtaas ng kalamnan; pagtaas ng timbang bilang isang resulta ng pagtaas ng timbang; mas kaunting pagkapagod at higit na pagtitiis sa panahon ng matinding pagsasanay; pagpapabuti ng mga kakayahang nagbibigay-malay; ay may mga potensyal na benepisyo sa Parkinson's disease at Huntington's disease. Ang Creatine ay tumutulong sa muscular dystrophy, at sa pagsama sa pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang antas ng masamang kolesterol sa dugo.
Mga pakinabang ng creatine monohidrat
Mayroong maraming pangunahing mga pakinabang na mayroon ang creatine monohidrat kaysa sa iba pang mga form. Una sa lahat, halos lahat ng pananaliksik na nagawa na tagalikha ay gumamit ng monohidrat. Nangangahulugan ito na ang mga benepisyo na nakalista sa itaas ay buong napatunayan para sa CM. Bilang karagdagan, ang form na ito ng tagalikha ay ganap na ligtas para sa kalusugan. Ang ilan sa iba pang mga form na magagamit sa merkado ay naaprubahan para sa pagbebenta, ngunit sa pangkalahatan ay hindi epektibo at kahit na nakakapinsala. Gayundin ang cretin monohidrat ay ang pinakamurang form na naibenta.
Pang-araw-araw na dosis ng creatine
Inirerekumenda ito tagalikha ang monohidrat ay kukuha sa pagitan ng 3 at 5 g araw-araw. Maaari itong lasing sa anumang oras ng araw - pagkatapos ng pagsasanay, sa pagitan ng pagkain, sa umaga, sa tanghali o sa gabi.
Ang tanging pagbubukod ay bago ang pagsasanay - kung gayon hindi ito dapat gawin. Gayunpaman, dahil maaari itong makuha sa anumang ibang oras, hindi ito problema para sa mga atleta.
Ito ay pinaka-maginhawa upang uminom sa agahan. Sa ganitong paraan malamang na makalimutan mo sa araw. Maaari itong kunin sa kape, katas, gatas, tubig, pag-iling ng protina at iba pa.
Sa mga tuntunin ng tagal ng paggamit, ang pinakakaraniwang kasanayan ay ang pagkuha ng mga panahon. Halimbawa - dalawang buwan ng pagpasok, na sinusundan ng isang buwan na pahinga. Ang mga agwat ay maaaring mag-iba ayon sa mga plano ng trainee, ngunit pinakamahusay na ang panahon ng pahinga ay hindi mas mababa sa 30 araw.
Pinagmulan ng creatine
Ang Creatine ay maaaring mabili nang mag-isa o bilang isang sangkap sa iba pang mga suplemento. Ito ay idinagdag sa iba't ibang mga pulbos ng protina, mga kumplikadong pagbawi, mga post-ehersisyo na pulbos, mga amino acid na kumplikado, mga nakakuha at maraming iba pa.
Likas na natagpuan ang Creatine sa ilang mga pagkain - napakataas ng baka, herring at salmon. Ang 1 kg ng karne ng baka ay naglalaman ng 4 g tagalikha.
