2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Psyllium Ang / Psyllim / ay isang halaman na kilala sa buong Europa, sa Amerika at Asya para sa napakahalagang natutunaw na hibla nito. Kilala rin ito bilang Indian puting plantain. Ang root system ng psyllium ay may napakahusay na nakabuo ng pangunahing ugat at maraming mga fibrous na pangalawang ugat. Ang mga kulay nito ay puti, maliit at marami. Ang mga binhi ay nakapaloob sa mga capsule, na magbubukas pagkatapos ng pagkahinog.
Ang paggamit ng mga hibla mula sa psyllium mayroong isang napaka sinaunang kasaysayan na nagsisimula sa gitnang at timog-silangan ng Asya. Sa katutubong gamot ng Tsino at sa kasanayan sa medikal na India, ang Ayurveda, mga hibla ng psyllium ay pumipigil sa mga bituka peristalsis at pinipigilan ang mga kondisyon tulad ng paninigas ng dumi at gastrointestinal disorders.
Komposisyon ng psyllium
Ang pinakamahalagang sangkap na matatagpuan sa halaman ay ang mga malulusaw na tubig na hibla na bumubuo sa mga dingding ng mga cell ng halaman nito. Kapag nahuhulog sa tubig, bumubuo ang mga ito ng isang makapal na gel. Bilang karagdagan sa natutunaw na hibla, ang psyllium ay naglalaman din ng isang malaking halaga ng hindi matutunaw na hibla.
Sa pakikipag-ugnay sa tubig sa gastrointestinal tract, ang parehong uri ng hindi natutunaw na carbohydrates ay bumubuo ng isang naka-glue na pandikit na hindi maproseso ng mga gastric enzyme at acid, o hinihigop ng mga lamad ng cell.
Pagpili at pag-iimbak ng psyllium
Psyllium maaaring mabili nang mag-isa, ngunit maaari ding matagpuan kasama ang iba pang mga halamang gamot, suplemento sa palakasan, pati na rin sa iba pang mga paghahanda para sa detoxification ng gastrointestinal tract at pag-iwas sa mga problema tulad ng gastritis, pagtatae, talamak na paninigas ng dumi, syndrome ng magagalit na bituka sindrom, atbp.
Mga pakinabang ng psyllium
Ang Psyllium ay may isang bilang ng mga benepisyo sa kalusugan. Una sa lahat, ito ay isang napakahusay na gastrointestinal detoxifier.
Ang mga semi-nalulusaw na mga hibla dito ay kumikilos kapwa sa mekanikal at kemikal sa naipon na mga molekulang basura sa mga microfold sa ibabaw ng maliit na bituka. Ang mga hibla na ito ay nagbubuklod sa iba't ibang mga basurang produkto at dinadala ang mga ito palabas ng katawan bago ang mga nakakapinsalang sangkap ay ginawang mga nakakalason na ahente na maaaring makapasa sa mga tisyu ng mga bituka na selula, at samakatuwid ay papunta mismo sa daluyan ng dugo.
Lumilikha ang Psyllium ng isang pakiramdam ng kabusugan. Ang malaking dami ng mga namamaga na hibla ay lumilikha ng isang mapanlinlang na pakiramdam ng kabusugan. Ang epektong ito ay maaaring magamit sa paghahanda ng iba't ibang mga mababang calorie at pagpuno ng mga pinggan. Maaari din itong magamit sa mga pagkaing mababa ang hibla upang madagdagan ang kanilang pagkatunaw, mabawasan ang kanilang glycemic index at huli ngunit hindi pa huli - upang maiwasan ang sobrang pagkain.
Psyllium ay isang regulator ng bituka peristalsis - tumutulong upang mapabilis o mabagal ito. Ito ay isang napakahusay na lunas para sa pagtatae at paninigas ng dumi. Sa mga kaso ng pagtatae, ang mga hibla ng psyllium ay sumisipsip ng labis na tubig sa mga bituka, pinatuyo ang masa ng pagkain at pinabagal ito. Sa paninigas ng dumi, ang jelly glue ay naipon ng labis na masa sa dumi ng tao, kuskusin laban sa mga dingding ng bituka at sa gayon ay pinasisigla ang peristalsis upang mapabilis ang landas ng naipong masa ng pagkain.
Psyllium ay may napakahusay na aksyon sa gas. Ang epektong ito ay pinakamahusay na ipinakikita lalo na sa mga pagdidiyeta na may kasamang mga pinggan na may mataas at halo-halong pinagmulan ng protina - mga itlog na may mga produktong pagawaan ng gatas, pagawaan ng gatas na may karne, mga mani na may pagawaan ng gatas, mga legume na may karne at iba pa. Mayroon din itong mabuting epekto sa labis na pagkonsumo ng protina at mababang pagkonsumo ng hibla.
Ito ay dapat psyllium ay may epekto laban sa kolesterol. Malamang, ito ay dahil sa pinababang pagharang ng pagsipsip ng natupok na kolesterol, pati na rin sa pagbaba ng glycemic index ng mga carbohydrates sa pagkain, salamat sa mga hibla mula sa psyllium.
Pang-araw-araw na dosis ng psyllium
Ang karaniwang pang-araw-araw na dosis psyllium ay 7.5 g ng mga binhi o 5 g ng fiber pulbos. Kumuha ng isang beses o dalawang beses sa isang araw na may tubig, gatas o sariwang juice. Napakahalaga na ang mga hibla ay kinukuha na may sapat na dami ng likido, dahil sa kanilang ugali na mabilis na mamaga. Hindi inirerekumenda na kumuha ng mga bola ng hibla - hibla na hibla na nakipag-ugnay sa likido. Ginagawa nitong mahirap silang lunukin, at may panganib na makagambala ng trachea.
Pahamak mula sa psyllium
Pagkonsumo ng hibla o buong binhi mula sa psyllium ay itinuturing na ganap na ligtas. Gayunpaman, may mga itinatag na kaso ng mga tao na nakabuo ng isang allergy sa hibla. Naniniwala ang mga eksperto na ang naturang tugon sa autoimmune ay halos nanganganib ng mga manggagawa sa mga pagawaan para sa iba`t ibang mga industriya, kung saan mataas ang polusyon sa alikabok.
