2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang Manganese ay isang mineral, na kung saan ay kasangkot sa maraming mga sistema ng enzyme sa katawan. Ito ay matatagpuan sa maraming natural na mapagkukunan, ngunit nangyayari lamang sa napakaliit na halaga ng mga tisyu ng tao. Ang katawan ng tao ay naglalaman ng isang kabuuang 15-20 milligrams ng mangganeso, na ang karamihan ay matatagpuan sa mga buto, at ang natitira - sa mga bato, atay, pancreas, pituitary gland at adrenal glands.
Pag-andar ng manganese
- Pag-aaktibo ng mga enzyme. Pinapagana ng Manganese ang mga enzyme na responsable para sa pagsipsip ng ilang mahahalagang nutrisyon, kabilang ang biotin, thiamine, ascorbic acid at choline. Ito ay isang katalista para sa pagbubuo ng mga fatty acid at kolesterol, pinapabilis ang metabolismo ng mga protina at karbohidrat, at maaari ring kasangkot sa paggawa ng mga sex hormone at mapanatili ang kalusugan ng reproductive.
Bilang karagdagan, pinapagana ng mangganeso ang mga enzyme na kilala bilang glycolsyltransferase at xylosyltransferase, na mahalaga sa pagbuo ng buto;
- Manganese ay mahalaga para sa pagbuo ng thyroxine - ang pangunahing hormon ng teroydeo glandula, na tinitiyak ang normal na paggana ng gitnang sistema ng nerbiyos;
- Bahagi ng metalloenzymes - ang manganese ay may karagdagang mga pag-andar bilang isang bahagi ng mga sumusunod na metalloenzymes: arginase / enzyme sa atay na responsable para sa pagbuo ng urea /; glutamine synthetase; phosphoenolpyruvate decarboxylase (isang enzyme na kasangkot sa metabolismo ng asukal sa dugo); superoxide dysmitase / enzyme na may aksyon ng antioxidant /.
Kakulangan sa manganese
Ang kakulangan sa manganese ay nauugnay sa pagduwal, pagsusuka, mahinang tolerance ng glucose (mataas na antas ng asukal sa dugo), pantal sa balat, pagkawala ng kulay ng buhok, mababang kolesterol, pagkahilo, pagkawala ng pandinig at kapansanan sa paggana ng reproduktibo. Ang matinding kakulangan sa manganese sa mga sanggol ay maaaring humantong sa pagkalumpo, mga seizure, pagkabulag at pagkabingi.
Gayunpaman, mahalagang bigyang-diin, na ang kakulangan sa manganese ay napakabihirang sa mga tao at karaniwang hindi bubuo.
Karamihan sa mga kaso ng pagkalason sa manganese ay sinusunod sa mga manggagawa sa industriya na nahantad sa alikabok ng manganese. Ang mga manggagawa na ito ay nagkakaroon ng mga problema sa sistema ng nerbiyos na katulad ng sakit na Parkinson.
Ang Institute of Medicine sa National Academy of Science ng Estados Unidos ay nagtaguyod ng mga sumusunod na pinahihintulutang itaas na antas ng pagsipsip (UL) para sa mangganeso:
- Mga Sanggol: hindi sila dapat bigyan ng mga suplementong manganese
- 1-3 taon: 2 milligrams
- 4-8 taon: 3 milligrams
- 9-13 taon: 6 milligrams
- 14-18 taon, kasama mga buntis at lactating na kababaihan: 9 milligrams
- Higit sa 19 na taon, kasama. mga buntis at lactating na kababaihan: 11 milligrams
Ang mga makabuluhang dami ng mangganeso ay maaaring mawala sa pagproseso ng pagkain, lalo na sa paggiling ng buong butil para sa paggawa ng harina o sa pagluluto ng mga legume.
Tulad ng sink, ang mangganeso ay isang mineral na maaaring maipalabas sa mga makabuluhang halaga sa pamamagitan ng pawis, at ang mga indibidwal na dumaan sa mga panahon ng labis na pagpapawis ay maaaring nasa mas mataas na peligro para sa kakulangan ng mangganeso. Gayundin, ang mga taong may malalang sakit sa atay at gallbladder ay maaaring mangailangan ng mas maraming mangganeso.
Ang pagkilos ng oral contraceptive at antacids (halimbawa, Tums) ay maaaring maapektuhan ng pagsipsip ng mangganeso.
Labis na dosis ng manganese
Kung kinuha din malaking halaga ng mangganeso, mananatili ito sa buto at sanhi ng pag-unlad ng tinatawag na. "manganese rickets", ngunit sa mga hayop lamang. Sa kasamaang palad, ang kondisyong ito ay hindi napansin sa mga tao, ngunit ang madalas na labis na dosis ay maaaring maging sanhi ng hindi sapat na pagbubuo ng kolesterol, at sa ilang mga kaso - pamamaga at dermatitis.
Mga pakinabang ng mangganeso
Ang mangganeso ay maaaring gampanan ang isang mahalagang papel sa pag-iwas at / o paggamot ng mga sumusunod na sakit: allergy, hika, diabetes, epilepsy, sakit sa puso, maraming sclerosis, osteoporosis, premenstrual syndrome, rheumatoid arthritis, schizophrenia, pag-igting, atbp. Kabilang sa mga benepisyo nito ang pag-aalis ng pagkapagod, pagpapabilis ng mga reflex ng kalamnan at pag-iwas sa osteoporosis.
Mabilis ang Manganese ang paggaling ng tisyu ng kartilago, na ginagawang isang mahalagang sangkap sa diyeta ng mga taong may magkasanib na problema. Dahil ang mangganeso ay direktang kasangkot sa mga pag-andar ng gitnang sistema ng nerbiyos, binabawasan nito ang pangangati ng nerbiyos at pinahuhusay ang memorya.
Sa mga sumusunod na linya ay titingnan namin nang mas detalyado ang mga pakinabang ng mangganeso at kung bakit kinakailangan na kinakailangan para sa wastong paggana ng katawan ng tao:
1. Pinoprotektahan laban sa mga mapanganib na karamdaman - ang bilang ng mga pinaka-mapanganib at malalang sakit ay naiugnay sa mga nakakasamang epekto ng mga free radical sa katawan. Ang mangganeso ay may mahalagang kalidad ng pag-neutralize sa kanila, na nangangahulugang maaari itong protektahan sa amin mula sa mga sakit tulad ng cancer, aksidente sa puso, at mga malalang sakit na degenerative.
2. Pinapabilis ang metabolismo - ang kalidad ng manganese na ito ay lubhang mahalaga para sa lahat ng mga nakikipagpunyagi sa sobrang timbang. Matagumpay na na-activate ang manganese responsable para sa wastong metabolismo ng mga karbohidrat at amino acid, pati na rin para sa kontrol ng kolesterol. Kinuha kasama ng mga bitamina B1 at E, ang mangganeso ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan sa mga tuntunin ng mabagal na metabolismo.
3. Binabawasan ang pamamaga - lumalabas na ang mangganeso ay maaaring mabawasan ang iba't ibang hindi purulent na pamamaga sa katawan - lahat ito ay sanhi ng arthritis, rayuma, sprains.
4. Pinapabuti ang paggana ng thyroid gland - isa sa pinakamahalagang katangian ng mangganeso. Kinokontrol nito ang mga enzyme na responsable para sa pagsipsip ng mga teroydeo hormone at ang pangkalahatang pag-andar ng maliit na glandula. Ang mangganeso ay kabilang sa mga nangungunang mineral na responsable para sa hormonal balanse at kalusugan ng teroydeo.
5. Pinagbubuti ang pagsipsip ng iba pang mga bitamina - tumutulong ang manganese upang mas madaling ma-absorb ang mga bitamina B1 at E. Samakatuwid, ang kakulangan sa manganese ay nagdudulot ng kakulangan sa dalawang mahahalagang bitamina na ito.
6. Tumutulong sa pagkontrol sa diabetes - ito ay dahil sa kakayahang kontrolin ang antas ng asukal sa dugo. Sa parehong oras, sinusuportahan ng mangganeso ang pagbubuo ng insulin ng pancreas, na higit na tumutulong upang makontrol ang diyabetes.
6. Mahusay na pag-iwas laban sa osteoporosis - ang mangganeso kasama ang magnesiyo at kaltsyum ay gumaganap ng mahalagang papel sa pagbuo ng buto, pati na rin ang pagbuo ng kakapalan at lakas nito. Iyon ang dahilan kung bakit ang mineral ay lalong mahalaga para sa mga babaeng menopausal na nagdurusa mula sa matinding pagkawala ng buto.
Mga pagkaing mayaman sa mangganeso
Isang mahusay na mapagkukunan ng mangganeso ay: mustasa, kale, raspberry, pinya, litsugas, spinach, turnips, maple syrup, molases, bawang, ubas, summer pumpkins, strawberry, oats, green beans, brown rice, beans, cinnamon, thyme, mint at turmeric. Ang mga walnuts, tsaa at kape ay mayroon ding nakakainggit na dami ng mangganeso.
Marami mahusay na mapagkukunan ng mangganeso ay: leeks, tofu, broccoli, beets at buong trigo.
Mabuti mapagkukunan ng mangganeso ay: mga pipino, mani, dawa, barley, igos, saging, kiwi, karot at itim na beans.
Bilang suplemento sa pagdidiyeta, ang mangganeso ay matatagpuan sa kumplikadong may sulpate, klorido, picolinate, gluconate at mga amino acid.
