Mga Pagkain Na Maaari Mong Kainin Sa Gabi

2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:35

Lahat ay nagugutom ng wala sa oras. Kung nangyari ito bago ka matulog, o gisingin mo sa gabi na nakakapit ang iyong tiyan sa iyong mga tadyang - ang isang atake sa ref ay hindi maiiwasan.

Marahil ay masama ang pakiramdam mo pagkatapos nito dahil nagtitiwala ka sa mga nutrisyonista wala nang mas nakakasama kaysa sa huli na pagkain. Kaya, oras na upang muling siguruhin ka. Meron mga pagkaing maaari mong kainin sa gabi na may isang malinis na budhi nang hindi sinisira ang iyong pigura. At bukod doon, ang ilan sa mga ito ay magpapabuti pa sa kalidad ng iyong pagtulog.

Hummus na may crackers o gulay

Ginawa ito mula sa mga chickpeas at linga tahini - ang parehong mga sangkap ay puno ng protina. Alin ang praktikal na nangangahulugan na ang hummus ay magpapanatili sa iyo buong gabi. Maaari mo itong pagsamahin sa isa o ibang cracker. Ngunit kung nais mong makatipid ng mga calory, pinakamahusay na palitan ang mga ito ng mga karot at cucumber stick.

Oatmeal

Ito ay maaaring mukhang mas naaangkop para sa agahan, ngunit ang mga oats ay naglalaman ng uri ng mga carbohydrates na dahan-dahang hinihigop ng katawan. Na nangangahulugang ilalayo nila ang gutom sa mahabang panahon. Bilang karagdagan, gawing normal ng mga oats ang mga tuktok ng mataas na asukal sa dugo, na kadalasang sanhi sa iyo upang gisingin sa gabi. Pasiglahin din nito ang iyong utak upang palabasin ang mas maraming melatonin, na makakatulong sa magandang pagtulog.

Popcorn

Ang homemade popcorn ay mahusay para sa hatinggabi na mga taong nagugutomsapagkat wala silang maraming mga calory, ngunit ang mga ito ay lubos na napupuno. Mayroon din silang mabagal na carbs, na nangangahulugang mas mahusay na kumain ng isang mangkok ng popcorn kaysa sa mga biskwit o sorbetes. Ang huli ay mabilis na masisira at maaari mong gisingin muli ang gutom.

Yogurt

Ang isang mahusay na mapagkukunan ng protina at probiotics para sa isang malusog na flora ng bituka. Naglalaman din ang yogurt ng maraming kaltsyum, na makakatulong sa iyong utak na makapagpahinga at matulog tulad ng isang sanggol. Kung talagang nagugustuhan mo ang isang bagay na matamis, gupitin ang ilang prutas sa gatas at magdagdag ng mga binhi ng chia para sa higit pang epekto sa pagpuno.

Mga binhi ng kalabasa

Naglalaman ang mga ito ng isang solidong halaga ng magnesiyo, na kung saan ay ang pinakamahusay na paraan ng matahimik na pagtulog. Naglalaman din ang mga binhi ng kalabasa ng sink, na siya namang nagpapasigla sa utak upang makabuo ng serotonin. Mahusay din silang pusta kapag hindi ka makatulog at kinakabahan. Kaya kumuha ng isang mangkok na binhi at umupo sa harap ng TV bago magtungo sa kwarto.

Saging

Ang saging ay mayaman sa potasa, na tumutulong sa mga kalamnan na makapagpahinga. Kung gutom na gutom ka, idagdag sa kanila ang 1-2 kutsarang peanut butter, na dahil sa mataas na nilalaman ng taba nito ay mababad ka sa mahabang panahon.

Isang dakot ng mga mani

Kung hindi mo alintana ang pagbuhos, pagbabalat at paghuhugas ng pinggan, mas mainam na kumain ng ilang mga mani - mabilis at malinis na trabaho. Mataas ang mga ito sa protina at taba, na nangangahulugang iyon bibigyan ka nila ng buong magdamag. Na-optimize din nila ang aktibidad sa pag-iisip. Lalo na naglalaman ang melnuts ng melatonin.

Cottage keso o keso sa kubo

Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng melatonin at serotonin. Ang ilan ay isinasaalang-alang lamang ang cottage cheese bilang pagkain habang nasa diyeta. Gayunpaman, ito ay isang nakatagong sandata para makatulog. Naglalaman ito ng dahan-dahang nabubulok na kase, na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang habang natutulog ka. Maaari kang maglagay ng isang maliit na bilang ng mga raspberry o berry sa cottage cheese o keso sa kubo para sa higit na panlasa at karangyaan. Ang isang kutsarang honey ay dinadala ka ng mas madali sa lupain ng mga pangarap.