2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ano ang ibig sabihin ng tamang nutrisyon? Nangangahulugan ito na hindi lamang pagsunod sa natural na mga pangangailangan ng iyong katawan kapag pumipili ng isa o ibang pagkain, ngunit kumakain din ng eksaktong pagkain na talagang kinakailangan ng katawan - wala nang, mas kaunti.
Maliit na mga bahagi sa isang plato
Dapat mong subukang huwag kumain nang labis. Masanay sa paghahanda ng maliliit na bahagi. Ang mga bundok ng pagkain sa mga plato ay dumadaan sa sakit. At bilang isang resulta, hindi ka makakakuha ng kasiyahan, walang anuman kundi ang bigat sa tiyan. Sa kabilang banda, kahit na isang maliit na bahagi, na kinakain nang walang pagmamadali, maingat na nginunguyang, ay maaaring mababad at ibigay ang lahat ng kinakailangang mga sensasyon sa panlasa, na kung saan ay mabubula ng maraming pagkain.
Bigyan ang ugali ng paghahanda ng pagkain nang maaga sa stock. Ang pagkain ay kapaki-pakinabang lamang sa sariwang handa na form. Ang lasa ng ulam kahapon ay makabuluhang lumala. Gayundin, kapag pinainit muli ang pagkain, nawawala ang pagiging kapaki-pakinabang nito, lalo na kung ang taba ay idinagdag muli para sa hangaring ito.
Bago magluto ng karne, isda, manok
Putulin ang labis na taba at alisin ang balat mula sa ibon - ito ay mapagkukunan ng kolesterol. Mahusay na lutuin ang lahat sa oven sa grill, sa gayon natutunaw ang panloob na taba, o upang lutuin sa singaw / paliguan ng tubig /. Pakuluan din ang karne, isda at manok, na inilalagay sa kumukulong tubig o sabaw ng gulay. Ang mga pinggan ng karne ay dapat na ubusin ng mga gulay - luto o sariwa, ngunit sa anumang kaso ay may mga putahe na tulad ng patatas o pasta.
Ang paghahanda ng bulgur
Siguraduhing magbabad: bakwit para sa 3-4 na oras sa malamig na tubig, oatmeal o mga nut ng trigo - para sa parehong oras, ngunit sa mainit na tubig. Ang peeled millet ay maaari ding maiinit sa isang mainit na kawali. Pagkatapos magbabad, ang lugaw ay hindi dapat pinakuluan ng higit sa limang minuto sa parehong tubig, pagkatapos ay balot at iwanan upang kumulo sa isang mainit na lugar. Sa pamamagitan ng pamamaraang ito ng paghahanda na panatilihin ng mga bulgur ang kanilang pinaka-kapaki-pakinabang na mga katangian, at ang kagustuhan ay dapat ibigay sa buong butil na mga porridge at buong tinapay.
Mahusay na maghurno ng gulay sa oven
Maghurno alinman sa oven o singaw ang mga ito. Ang pagkonsumo ng mga inihurnong patatas na may balat ay lubhang kapaki-pakinabang sapagkat ang balat ng patatas ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap - mineral, bitamina at mga enzyme. Hindi kanais-nais na pakuluan ang mga gulay sa maraming tubig, sapagkat binabawasan nito ang nilalaman ng potasa ng 60-70 porsyento. Ang mga gulay ay dapat ihanda hindi hihigit sa isang oras bago ang pagkain - kapwa luto at sariwa.
Inirerekumenda na ang mga prutas ay kinakain na hilaw, hindi luto, at sa paghahanda ng mga compote, parehong sariwa at pinatuyong prutas, ay dapat ibuhos ng kumukulong tubig at iwanang tumayo dito. O maaari mong ibabad ang prutas sa malamig na tubig, at pagkatapos ay magdagdag ng lemon juice at honey - makakakuha ka ng isang kahanga-hangang softdrink.
Dapat mong subukang iwasan o i-minimize ang paggamit ng isang produkto tulad ng suka (ang tanging pagbubukod ay natural na suka na nakuha mula sa pagbuburo ng fruit juice).
Limitahan ang asukal
Ang paggamit ng pino na asukal ay dapat na mabawasan. Bukod sa calories, wala itong ibang ibinibigay, wala itong silbi, kaya't ang pinsala ay hindi maliit. Mapinsala din ang puting harina, pati na rin ang de-latang pagkain, mga produktong pinausukang, pulbos na gatas at caramel.
Ngunit huwag isipin na sa pamamagitan ng pag-aalis ng napakaraming mga delicacy mula sa iyong menu, magutom ka. Kahit na tuluyan mong isuko ang mga pinsala na ito, mayroong muli isang malaking pagpipilian ng mga produkto kung saan maaari kang bumuo ng isang malusog na diyeta. Mayroong maraming magkakaibang mga indibidwal na pagpipilian na nakasalalay sa katawan at uri ng dugo.
Ito ang dugo na kumokontrol sa hanay ng mga produktong kailangan natin. Ito ang dugo na dapat sumipsip at namamahagi ng mga nutrient na natanggap mula sa pagkain sa buong katawan. Ang immune system ng katawan ay naka-embed sa dugo, na responsable para sa pagpigil sa mga banyagang sangkap na pumasok dito.
Ang wastong nutrisyon ay tumutulong sa katawan.
Inirerekumendang:
Alak At Mga Piyesta Opisyal: Ilang Mga Tip Sa Kung Paano Mo Ito Maeenjoy Nang Sama-sama
Masayahin, maingay at kaakit-akit - ang pista opisyal nandito na. Hindi kapani-paniwala para sa mga regalo, bilang pag-init para sa mga toast. At bagaman ang mga pinggan ay mga bayani ng maligaya na mesa, dapat mong malaman - ang mga ito ay kasing kahalagahan ng mga inumin.
Paano Kumain Ng Prutas Nang Maayos
Upang maisagawa nang maayos kapag tayo ay panauhin, sa isang restawran o sa isang salu-salo, magandang malaman kung paano kumain ng mga magagandang prutas. Ang bawat ginang ay magmukhang matikas kung kumakain siya ng maganda ng prutas sa harap ng kanyang bagong tagahanga, na inanyayahan siyang kumain.
Marunong Ba Tayong Kumain Ng Ubas Nang Maayos?
Ang panahon kung kailan makakakain tayo ng mga ubas sa ating tiyan ay puspusan na. Ngunit ang prutas na ito, kung gaano kasarap ito, ay nagtatago ng mga mapanirang mapanganib na panganib na nauugnay sa mahirap na pantunaw at pagsugpo sa paggana ng tiyan.
Magluto Ng Masarap At Malusog Na Pagkain Sa Bahay! Sa Mga Tip Lamang Na Ito
Sa aming abala at abala sa pang-araw-araw na buhay ay may mas kaunting oras para sa tamang pamamahinga at sa masarap na inihandang pagkain na lutong bahay . Mas kaunti at mas kaunti ang niluluto naming pagkain sa bahay, nagpapabaya na alagaan ang aming kalusugan.
Alamin Na Magluto Ng Pasta Nang Maayos! Tingnan Ang Eksaktong Mga Hakbang
Ang unang hakbang sa ang paghahanda ng pasta ay ang pagpipilian ng palayok. Ang mga Italyano ay may mga espesyal na kaldero para sa pagluluto ng pasta, na binubuo ng 3 bahagi: takip; ang mas kawili-wiling gitnang bahagi ng palayok, na kahawig ng isang colander, kung saan inilalagay ang kakanyahan ng pasta mismo - ang ideya ay kapag luto ang pasta, maaari itong maubos sa isang simpleng kilusan;
