2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Bioflavonoids ay isang pangkat ng mga antioxidant na may bilang ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga ito ay mga kulay sa mga halaman, at ang kanilang pagkakaroon ay nauugnay sa pula, dilaw o asul na kulay ng mga prutas at halaman. Mula sa isang biyolohikal na pananaw, ang kanilang papel ay nasa dalawang aspeto - proteksyon mula sa mga microbes at insekto at akit ng pansin sa pamamagitan ng magandang kulay.
Mga pakinabang ng bioflavonoids
Ang mga pag-aaral sa mga katangian ng bioflavonoids ay nagsimula lamang sa mga nakaraang taon. Orihinal na natuklasan sila bilang mga auxiliary agents ng bitamina, na nagdaragdag ng kanilang mga benepisyo, na totoo lalo na para sa bitamina C.
Ang bioflavonoids ay naisip na napakahalaga sa pag-iwas sa diabetes.
Ang ilan sa kanila ay nagpoprotekta laban sa masamang kolesterol, habang ang iba ay nakakaapekto sa cataract na nauugnay sa diabetes. Ang pangunahing aksyon ng bioflavonoids ay upang maprotektahan laban sa nakakapinsalang mga free radical.
Ang mga pigment ng halaman na ito ay ipinakita na mayroong mas malakas na epekto ng antioxidant kaysa sa mga kilalang antioxidant tulad ng bitamina E at C. Tumutulong silang malinis ang katawan ng mga lason sa pangmatagalan.
Pinoprotektahan ng bioflavonoids laban sa trombosis, ulser, pagbutihin ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, na isang uri ng pag-iwas laban sa stroke.
Ang ganitong uri ng antioxidant ay lubos na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng cardiovascular system dahil pinoprotektahan laban sa plaka sa mga daluyan ng dugo at nagpapababa ng kolesterol.
Mga uri ng bioflavonoids
Proanthocyanidins - Natagpuan ang mga ito sa mga prutas tulad ng blueberry at strawberry. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng pagkilos na antioxidant at paglaban sa mga libreng radical, pinapataas din nila ang antas ng bitamina C. Ang mga Proanthocyanidins ay nagpapalakas sa mga daluyan ng dugo at binawasan ang pagkasira ng collagen. Ang mga sangkap ng ganitong uri ng bioflavonoids ay ginagamit sa pagpapagaling ng ngipin upang maiwasan ang tartar.
Epicatechin - Matatagpuan ito sa karamihan sa kakaw at ayon sa ilang dalubhasa ay susi sa kalusugan sa puso. Bilang karagdagan sa normal na mga katangian ng bioflavonoids, hindi lamang ito nakikipaglaban sa mga libreng radical, ngunit nagsasagawa ng isang kumpletong proseso ng agnas at pagtanggal mula sa katawan.
Quercetin - matatagpuan sa lahat ng mapagkukunan ng bioflavonoids, ngunit karamihan sa mga prutas ng sitrus. Ang Quercetin ay itinuturing na pinaka-aktibo sa pangkat. Mayroon itong mahusay na pagkilos na kontra-namumula, aktibidad ng antidiabetic, at ang ilan ay iniugnay din dito ang mga anti-cancer na katangian.
Ang Quercetin ay isang napakahalagang regulator ng histamine sa katawan, na napakahalaga para sa pagkontrol ng aktibidad ng immune system. Itinigil ng Quercetin ang mga alerdyi sa simula pa lamang ng kanilang pag-unlad. Ginagawa itong isang mahalagang sangkap sa mga paghahanda laban sa mga pana-panahong alerdyi.
Pinagmulan ng bioflavonoids
Ang pinakamayamang mapagkukunan ng bioflavonoids ay mga prutas na sitrus. Mayaman sila sa bioflavonoids rutin, quercetin at iba pa, na nagdaragdag ng pagsipsip ng bitamina C, na mayaman sa mga prutas ng sitrus.
Ang mga prutas ng sitrus ay mayaman din sa pandiyeta hibla, na kinokontrol ang asukal sa dugo at nagpapababa ng kolesterol. Ang mga ito ay mayaman sa potasa at sa parehong oras mababa sa sodium, na ginagawang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng presyon ng dugo.
Dapat malaman ng mga mahilig sa alak na ito rin ang ranggo sa listahan ng mga mayamang mapagkukunan ng bioflavonoids. Ang kakaw ay napaka mayaman sa bioflavonoids - pangunahin ang epicatechin, na kilalang may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng sirkulasyon.
Ang lahat ng maliliit na prutas tulad ng strawberry, blueberry, blackcurrants, raspberry at mga katulad nito ay naglalaman ng isang bilang ng mga bioflavonoids, ngunit ang pinakamayaman sa proanthocyanidins at quercetin. Ang mga prutas na ito ay lubhang kapaki-pakinabang laban sa mga impeksyon. Ang mga walnuts ay mayaman din sa bioflavonoids.
Sa mga gulay na mayaman sa bioflavonoids ay ang kale, broccoli at mga dilaw na sibuyas. Ang mga produktong toyo at toyo ay mayroong bioflavonoids, na ang tofu at soy milk ang pinaka-masagana.
Mahusay na kalamangan ng bioflavonoids ay ang mga ito ay madaling hinihigop ng katawan, at madaling itapon dahil mayroon silang isang istrakturang natutunaw sa tubig. Ginagawa nitong ganap ang kanilang pag-inom hindi lamang lubhang kapaki-pakinabang, ngunit ganap ding hindi nakakasama. Sapat lamang ito upang makakuha ng mga sariwang mapagkukunan ng mga mahahalagang sangkap.
Kakulangan ng bioflavonoids
Mula sa mga linya sa itaas malinaw na ang bioflavonoids ay lubhang mahalaga para sa kalusugan at ng immune system.
Ang kanilang kakulangan ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga hindi kasiya-siyang mga problema, ngunit ang pinaka-karaniwang sintomas ay kawalang-tatag ng maliliit na ugat, na ipinahiwatig sa pula o maliit na mga spot sa balat, dumudugo gilagid, pamamaga at sakit sa tainga.
Ang lahat ng mga sintomas na ito ay katulad ng sa kakulangan sa bitamina C, ang pagsipsip nito ay sinusuportahan ng bioflavonoids.
