Lysine

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Lysine ay isa sa pinakamahalagang mga amino acid dahil sa ang katunayan na ito ay kabilang sa pangkat ng mga mahahalagang amino acid. Ang Lysine ay hindi nabuo sa katawan, ngunit napakahalaga para sa katawan at dapat na makuha sa sapat na dami sa pamamagitan ng pagkain.

Mga pagpapaandar ng lysine

Ang Lysine ay kasangkot sa pagbuo ng lahat ng mga uri ng mga protina. Ang mahahalagang amino acid na ito ay kinakailangan para sa normal na paglaki at pagpapalakas ng buto sa mga maliliit na bata. Sinusuportahan ang pagsipsip ng kaltsyum at pinapanatili ang balanse ng nitrogen sa mga batang may sapat na gulang.

Itinataguyod ng Lysine ang paggawa ng mga hormone, enzyme at antibodies, pati na rin nagtataguyod ng pagbuo ng collagen at pag-aayos ng tisyu. Dahil nakakatulong ito sa pagbuo ng protina ng kalamnan, ang lysine ay ginagamit sa mga pinsala sa palakasan at sugat sa pag-opera. Pinapababa din nito ang mga triglyceride ng suwero.

Isa pang napakahalagang pag-aari ng lysine ay ang kakayahang kontrahin ang mga herpes virus. Ang lubhang kapaki-pakinabang na amino acid na ito ay hindi maaaring pagalingin at sirain ang herpes dahil ang mode ng pagkilos nito ay naiiba. Ang Lysine ay may kagiliw-giliw na pag-aari ng pagtigil sa metabolismo ng arginine - isa pang amino acid na kinakailangan para sa pagpaparami ng herpes virus.

Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng mga mahahalagang pisyolohikal na pag-andar ng katawan, ang lysine ay ginagamit nang may malaking tagumpay sa therapeutic na gamot dahil sa mga mahahalagang tungkulin nito sa mga tuntunin ng immune system at pag-overtake ng mga impeksyon sa viral. Ang pandagdag sa mahalagang amino acid ay pinaka-matagumpay sa pag-iwas at paggamot ng herpes simplex.

Kakulangan ng Lysine

Narito napakahalagang tandaan na sa komposisyon ng pagkain mayroong pareho lysineat arginine, sapagkat hindi posible na magkaroon lamang ng isang amino acid. Gayunpaman, ang ratio ay mahalaga - ang lysine ay dapat na higit pa.

Sa kasamaang palad, ang mga pagkaing kinakain ng karamihan sa mga tao araw-araw ay naglalaman ng mas maraming arginine kaysa lysine. Ito ang mga cereal, pasta. Sa gayon, ang suplay ng lysine ay limitado at ang kakulangan ng lysine ay maaaring maranasan nang naaayon.

Kadalasan sa pagtanda ay may kakulangan sa lysinena siyang makakabawas ng synthesis ng protina at makapagpabagal ng pagbuo ng nag-uugnay at tisyu ng kalamnan. Dahil ang katawan ay hindi maaaring bumuo ng lysine sa sarili nitong, ipinag-uutos na matiyak ang paggamit nito sa pagkain sa anyo ng mga pandagdag.

Ang kawalan ng lysine masamang nakakaapekto sa synthesis ng protina. Ito ay humahantong sa kahinaan, madaling pagkapagod, kawalan ng gana sa pagkain, kawalan ng konsentrasyon, pagkamayamutin, pagbawas ng timbang.

Pinagmulan ng lysine

Ang mga kinakailangan sa Lysine ay kinakalkula sa 3-5 g bawat araw. Kadalasan lysine na nakapaloob sa margarin, kaya't hindi natin dapat ganap na limitahan ang ating sarili sa ganitong kontrobersyal na produktong ito. Ang mga produktong keso, lactic acid, cream, mantikilya at sorbetes mula sa gatas at cream ay mayaman din sa lysine.

Ang mga kakaibang prutas tulad ng papaya, mangga at abukado ay mabuting mapagkukunan ng lysine. Ang iba pang mga katulad na prutas ay mga aprikot, mansanas, peras, igos. Ang mga beet at pulang kamatis, iba't ibang uri ng isda ay naghahatid din ng lysine sa katawan.

Mula sa karne dapat mong piliin ang uri na nagsasama ng mas kaunting taba at mas maraming mga fibers ng kalamnan - mga fillet, balikat, hita. Mas gusto ang manok at pabo, baka at baka, ham at atay.

Kailangan mong malaman ang mga produkto kung saan ang ratio ng arginine at lysine ay pabor sa pangalawang amino acid na mayroong antiherpes effect.

Upang mabawasan ang pag-ulit ng herpes virus, ang mga produktong mataas sa arginine at higit na makakatulong sa virus na magparami ay dapat mabawasan. Ito ang iba`t ibang mga uri ng mani, kapeina, tsokolate, gulaman, mga sibuyas, bawang.

Hindi natin dapat ipagkait ang ating sarili sa mga produktong ito, ngunit mabuti na dalhin ang mga ito sa iba pang mga produkto na balansehin ang halaga ng arginine sa lysine. Mahusay na mga halimbawa ng naturang mga kumbinasyon ay ang kape na may gatas, mga mani na may yogurt.