2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Upang mapanatili ang ating kalusugan, kailangan natin bitamina at mineral, kahit anong diet natin. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay tinitiyak ang wastong paglaki ng katawan at paglaban nito sa mga impeksyon. Ang pangangailangan para sa mga bitamina at mineral ay pare-pareho, ngunit hindi kinakailangan na patuloy na makuha ang mga ito sa anyo ng mga pandagdag sa pagkain o gamot.
Paano malalaman kung anong mga bitamina ang kailangan ng ating katawan at kung paano ito makukuha?
Beta carotene
Ang antioxidant beta-carotene sa katawan ay nagiging bitamina A. Kinakailangan para sa kalinawan ng paningin at para sa nagniningning at malusog na balat. Mahalaga rin ito para sa immune system.
Ang mga pag-aaral na isinagawa 15 taon na ang nakaraan ay ipinapakita na ang beta-carotene ay hindi ganap na hindi nakakasama sapagkat ang mas mataas na dosis ay nagdaragdag ng panganib ng cancer sa baga sa paninigarilyo.
Ang mga kapaki-pakinabang na dosis ay nakakamit sa pamamagitan ng mga pagkaing naglalaman ng antioxidant, at ito ang: mga karot, kamote, berde na paminta, pati na rin ang iba pang mga gulay at prutas. Iniiwasan nito ang panganib ng mapanganib na mga epekto sa mga naninigarilyo.
Calcium
Ang pagbibigay ng mga kinakailangang dosis ng gamot ay hindi dapat payagan, lalo na sa mga kababaihang postmenopausal, pati na rin sa mga pahiwatig para sa pagbuo ng mga bato sa bato. Napakahalaga para sa mga buto na magkaroon ng sapat na calcium sa katawan, ngunit dapat sukatin ang paggamit nito. Hanggang sa 500 milligrams bawat araw ang inirekumendang dosis. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at linga ay nagbibigay ng kinakailangang halaga bawat araw.
Folic acid
Ang mga kamakailang pag-aaral sa folic acid ay nagmumungkahi na maaaring maging responsable para sa pagbuo ng mga bukol, sakit sa puso o sakit sa isip. Samakatuwid, ang inirekumendang dosis na 400 milligrams ay hindi dapat lumagpas.
Ang mga pagkaing mayaman sa folic acid ay mga berdeng dahon na gulay, berdeng beans, prutas ng sitrus, buong butil.
Ang mineral siliniyum
Ang aming katawan ay hindi nangangailangan ng malaking halaga ng siliniyum. Maaari itong makuha mula sa pang-araw-araw na kinakain na pagkain. Ito ay matatagpuan sa karne, tinapay, itlog at pagkaing-dagat.
Bitamina C
Larawan: 1
Kung kukuha tayo ng bitamina C sa pamamagitan ng pagkain, ginagampanan nito ang pag-iwas laban sa sipon at mga sakit sa viral. Naglalaman ng karamihan sa mga prutas ng sitrus, berry, broccoli, berdeng peppers. Hindi ito gamot para sa sipon na mayroon na.
Bitamina D
Sa tulong nito, ang calcium ay hinihigop, na tinitiyak ang malusog na buto. Tumatanggap ang aming katawan ng bitamina D mula sa pagkakalantad sa araw at paggastos ng sapat na oras sa labas. Inirerekomenda ang suplemento lalo na para sa mga matatanda at pasyente na may mga sakit na rayuma.
Bitamina E
Larawan: 1
Ang Vitamin E ay ang pinakamahusay sa mga antioxidant. Pinangangalagaan nito ang mga pagpapaandar ng reproductive ng katawan. Ang balat, buto at kuko ay nakasalalay din sa bitamina E.
Ang mga pagkaing nagbibigay nito sa sapat na dami ay mga mani, lalo na ang mga mani, itlog, prutas at berdeng mga gulay. Sa panahon ng paggamot sa init, nawala ang bitamina na ito, kaya inirerekumenda na makuha ito mula sa mga hilaw na prutas at gulay.
Inirerekumendang:
Mga May Kulay Na Tsaa - Kung Ano Ang Mga Ito At Kung Ano Ang Kailangan Mong Malaman Tungkol Sa Kanila
Ang mga bulaklak na tsaa ay pangkaraniwan hindi lamang sa Tsina, ang tinubuang-bayan ng tsaa, kundi pati na rin saanman sa mundo. Tinawag sila dahil ang mga bulaklak tulad ng lotus, rosas, jasmine, lychee at iba pa ay idinagdag sa pangunahing mga dahon ng tsaa.
Mga Uri Ng Mga Enzyme At Kung Saan Makukuha Ang Mga Ito
Mga enzim ay ang mga naturang sangkap sa ating katawan na makakatulong sa mas mabilis na kurso ng isang bilang ng mga proseso at reaksyong kemikal. Ginampanan nila ang pangunahing papel sa paghinga, pantunaw, paggana ng kalamnan at iba pa. Ang mga enzim ay binubuo ng mga protina at matatagpuan kahit saan sa ating katawan.
Bakit Napakahalaga Ng Bitamina B12 At Kung Paano Ito Makukuha?
Ang Vitamin B12 ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na gumaganap ng isang susi at pangunahing papel sa paggana ng utak pati na rin ang ating sistema ng nerbiyos. Nakakatulong din ito sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Sa katunayan, ito ang bitamina na kailangan ng ating katawan sa pinakamaliit na halaga, ngunit sa kabilang banda, kahit na ang kaunting kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng malubhang sistema ng tao.
Ang Lakas Ng Mga Phytochemical At Kung Paano Makukuha Ang Mga Ito
Pinaniniwalaan na ang mga phytochemical na nilalaman sa karamihan ng mga pagkain na pinagmulan ng halaman ay lubhang kapaki-pakinabang sa pag-iwas sa maraming sakit. Ang libu-libong mga phytochemicals ay kilalang mayroon. Narito ang ilan sa mga ito na may napatunayan na pinakamahalagang mga benepisyo para sa katawan ng tao:
Paano Natin Makukuha Ang Pang-araw-araw Na Dosis Ng Calcium Na Kailangan Natin?
Araw-araw kailangan natin ng calcium upang makapasok sa ating katawan. Bilang karagdagan sa pagiging isang pangunahing mineral para sa lakas ng buto, ginagamit ito ng aming katawan para sa wastong paggana ng puso, dugo, kalamnan at nerbiyos.
