2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Araw-araw kailangan natin ng calcium upang makapasok sa ating katawan. Bilang karagdagan sa pagiging isang pangunahing mineral para sa lakas ng buto, ginagamit ito ng aming katawan para sa wastong paggana ng puso, dugo, kalamnan at nerbiyos. Nang walang kinakailangang dami ng paggamit ng calcium, sipsipin ito ng ating katawan mula sa mga buto kung saan ito nakaimbak. Ito naman ay maaaring humantong sa pagbawas ng timbang at mas madaling trauma.
Tinatayang 55% ng mga kalalakihan at 78% ng mga kababaihan na higit sa edad na 20 sa Estados Unidos ay hindi nakakakuha ng sapat na kaltsyum sa kanilang pang-araw-araw na diyeta. Mahalagang tandaan na ang katawan ng tao ay hindi maaaring gumawa ng sarili nitong kaltsyum, kaya't lalong mahalaga na ubusin ang mga pagkain na naglalaman nito.
Ang inirekumendang dami ng kaltsyum para sa mga may sapat na gulang ay:
- Para sa mga kababaihan sa pagitan ng 25-50 taon at menopausal na kababaihan na sumasailalim sa replacement therapy ng hormon: 1,000-1,200 mg ng calcium bawat araw. Ang 1500 milligrams ng calcium bawat araw ay inirerekomenda para sa mga buntis o nagpapasuso na kababaihan;
- Para sa mga menopausal na kababaihan ngunit sa ilalim ng edad na 65 nang walang patuloy na therapy sa hormon: 1500 milligrams ng calcium bawat araw;
- Para sa mga lalaking may edad 25-65: 1000 mg ng calcium bawat araw;
- Para sa lahat ng mga tao (kababaihan at kalalakihan) na higit sa 65 taong gulang: 1500 mg ng calcium bawat araw.
Lalo na karaniwan ang kaltsyum sa mga produktong pagawaan ng gatas at madilim na berdeng malabay na gulay (broccoli, repolyo, spinach, Chinese cabbage). Mahusay din na kumain ng higit pang mga beans at gisantes, tofu, pinatibay ng kaltsyum, binhi, mani at ilang mga isda. Maraming mga pagkain ay maaari ding ibenta na may idinagdag na kaltsyum tulad ng orange juice, mga baby cereal at bar.
Ang na-skim na gatas na pulbos ay maaaring idagdag sa maraming mga pagkaing pang-sanggol at kendi, at isa ring paraan upang makakuha ng higit pa kaltsyum.
Ang isang huwarang pang-araw-araw na paggamit na may sapat na halaga ng kaltsyum ay maaaring magmukhang ganito: sa umaga uminom kami ng isang tasa ng gatas (250 ML), pagkatapos ay kumain ng kalahating tasa ng yogurt (200 g) at kumain ng isang piraso ng keso (40 g).
Nakatutulong na kumuha ng mga supplement sa kaltsyum kung ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay hindi mababago o mapagyaman upang matiyak ang sapat na antas ng calcium. Bagaman ang mga suplemento ng kaltsyum ay magagamit nang walang reseta, ang isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan (hal., Manggagamot, nutrisyonista, parmasyutiko) ay dapat makatulong sa mga pasyente na matukoy kung anong form at kung magkano ang elemental na calcium (nag-iiba sa iba't ibang mga produkto sa merkado) na pinakamahusay na nakuha.
Ang pagsipsip ng mga suplemento ng kaltsyum ay karaniwang pinaka epektibo sa solong dosis na 500 mg o mas kaunti pa. Mahusay na ipamahagi ang paggamit sa pagitan ng pagkain.
Upang masiyahan sa malusog na buto, alisin o kahit papaano limitahan ang ilang mga pagkaing kilala na makakatulong sa iyo na makapaglabas ng mas maraming calcium kaysa sa normal. Ang nasabing mga sangkap ng kaaway ay sodium at chloride (matatagpuan sa table salt), pati na rin ang caffeine (higit na hinihigop ng kape, tsaa at mga softdrink).
Mag-ingat na hindi magkulang sa bitamina D. Nakakatulong ito sa pagsipsip ng kaltsyum mula sa gastrointestinal tract at ang pagsipsip nito sa mga bato, na kung hindi ay mapupuksa ito. Alam na, tulad ng kaltsyum, karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D. Tinatantiyang higit sa 50% ng mga mas bata at matatandang kababaihan ang hindi kumakain ng inirekumendang dami ng bitamina D bawat araw.
Inirerekumendang:
Mga Digestive Enzyme - Paano Makukuha Ang Mga Ito?
Ang aming digestive system ay isa sa pinakamahalaga sa katawan at ang wastong pangangalaga ay maaaring matiyak ang ating kalusugan at mahabang buhay. Ang mga kasangkot na organo ay kumukuha ng pagkain at likido at pinaghiwalay ito sa mga protina, karbohidrat, taba at bitamina.
Paano Makukuha Ang Mga Olibo
Ang asin ay isang napakahalagang produkto para sa mga Bulgarians. Ang asin ay dapat na naroroon sa bawat mesa. Marami sa atin ang may ugali na abutin ito bago pa natin subukan ang pinggan. Gayunpaman, tulad ng alam natin, ang labis na pagkonsumo ng asin ay humantong sa isang bilang ng mga problema at sakit.
Ang Lakas Ng Mga Phytochemical At Kung Paano Makukuha Ang Mga Ito
Pinaniniwalaan na ang mga phytochemical na nilalaman sa karamihan ng mga pagkain na pinagmulan ng halaman ay lubhang kapaki-pakinabang sa pag-iwas sa maraming sakit. Ang libu-libong mga phytochemicals ay kilalang mayroon. Narito ang ilan sa mga ito na may napatunayan na pinakamahalagang mga benepisyo para sa katawan ng tao:
Paano Makukuha Ang Kulay Ng Alak?
Mayroong isang lumang alamat sa lunsod tungkol sa kulay ng alak. Ang ilan ay nagtatalo na ang kulay ng pulang alak ay nagmula sa mga pulang ubas, ang kulay ng puting alak mula sa mga puting ubas, at ang kulay ng alak na rosas mula sa isang halo ng mga puti at pula na ubas.
Kailan At Anong Mga Bitamina Ang Kailangan Natin At Kung Paano Ito Makukuha?
Upang mapanatili ang ating kalusugan, kailangan natin bitamina at mineral , kahit anong diet natin. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay tinitiyak ang wastong paglaki ng katawan at paglaban nito sa mga impeksyon. Ang pangangailangan para sa mga bitamina at mineral ay pare-pareho, ngunit hindi kinakailangan na patuloy na makuha ang mga ito sa anyo ng mga pandagdag sa pagkain o gamot.
