2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang Vitamin B12 ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na gumaganap ng isang susi at pangunahing papel sa paggana ng utak pati na rin ang ating sistema ng nerbiyos. Nakakatulong din ito sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo.
Sa katunayan, ito ang bitamina na kailangan ng ating katawan sa pinakamaliit na halaga, ngunit sa kabilang banda, kahit na ang kaunting kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng malubhang sistema ng tao. Ang kawalan nito ay maaaring maging sanhi ng permanenteng pinsala sa utak, gitnang sistema ng nerbiyos, sistema ng cardiovascular, anemia, depression.
Nagawang maprotektahan kami ng Vitamin B12 mula sa pag-unlad ng sakit na cardiovascular at stroke. Ang kawalan nito ay humahantong sa isang mas mataas na peligro ng osteoporosis, pinsala sa genetiko, at ang ganap na kakulangan kahit na humantong sa mga pagbabago sa cancer sa mga cell.
Kapansin-pansin, walang hayop o halaman ang makakagawa ng bitamina B12. Ginagawa lamang ito sa pamamagitan ng fungi at bacteria, na matatagpuan higit sa lahat sa mga produktong hayop.
Ang minimum na pang-araw-araw na paggamit ng B12 ay iba para sa mga pangkat ng edad. Para sa mga sanggol hanggang sa 12 buwan inirerekumenda na maging 0.5 mcg bawat araw, para sa mga bata mula 4 hanggang 8 taong gulang ito ay 1.2 mcg bawat araw, at para sa mga kabataan at kabataan na ito ay 2.4 mcg bawat araw.
Para sa mga babaeng buntis at nagpapasuso ito ay nasa pagitan ng 2.6 at 2.8 mcg bawat araw. Kahit na lumagpas ka sa pang-araw-araw na paggamit, ito ay ganap na ligtas at hindi makakasama sa katawan sa anumang paraan. Ang labis ay na-excrete sa ihi o nakaimbak sa atay hanggang sa 1 taon.
Ang mga matatandang tao, vegans at vegetarians, pati na rin ang mga taong kumukuha ng ilang mga gamot ay may pinakamataas na peligro ng labis sa bitamina na ito.
Kabilang sa mga pagkaing pinakamayaman sa Vitamin B12 ay ang pagkaing-dagat, tulad ng tahong, pugita, hipon at alimango, itlog, atay, baka, tupa at iba pa.
Inirerekumendang:
Golden Latte - Kung Paano Ito Ginawa At Kung Para Saan Ito Nakakatulong
Ang gintong latte ay kilala rin bilang turmerik huli . At bakit isang jailer? Dahil ang turmeric ay nangangahulugang turmeric, na aktwal na nagbibigay sa latte ng ginintuang kulay. Ang Golden latte ay isang Inumin na Inumin na inihanda alinsunod sa mga sinaunang tradisyon ng Ayurvedic.
Bone Sabaw: Paano Ito Gagawin At 6 Na Kadahilanan Kung Bakit Mo Ito Kailangan
Buto sabaw ay nagkakaroon ng higit na kasikatan, lalo na sa mga tagasuporta ng malusog na pagkain. Pinaniniwalaan na naglalaman ito ng isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na maaaring mag-ambag sa pangkalahatang kanais-nais na kalagayan ng katawan.
Basil Decoction - Kung Paano Ito Ihanda At Kung Bakit Ito Kapaki-pakinabang
Basil ay isang maanghang na pampalasa na mahal ng halos buong mundo at isang kapaki-pakinabang na halaman na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tao. Bilang karagdagan sa pagdaragdag sa iba't ibang mga pinggan, maaari kang maghanda ng sabaw ng basil, na i-refresh ka at magdadala sa iyo ng maraming mga benepisyo.
Ang Lakas Ng Mga Phytochemical At Kung Paano Makukuha Ang Mga Ito
Pinaniniwalaan na ang mga phytochemical na nilalaman sa karamihan ng mga pagkain na pinagmulan ng halaman ay lubhang kapaki-pakinabang sa pag-iwas sa maraming sakit. Ang libu-libong mga phytochemicals ay kilalang mayroon. Narito ang ilan sa mga ito na may napatunayan na pinakamahalagang mga benepisyo para sa katawan ng tao:
Kailan At Anong Mga Bitamina Ang Kailangan Natin At Kung Paano Ito Makukuha?
Upang mapanatili ang ating kalusugan, kailangan natin bitamina at mineral , kahit anong diet natin. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay tinitiyak ang wastong paglaki ng katawan at paglaban nito sa mga impeksyon. Ang pangangailangan para sa mga bitamina at mineral ay pare-pareho, ngunit hindi kinakailangan na patuloy na makuha ang mga ito sa anyo ng mga pandagdag sa pagkain o gamot.
