2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang Dopamine ay isa sa mga neurotransmitter sa utak na nagpapahintulot sa komunikasyon sa pagitan ng mga nerve cells. Ang Dopamine ay pinakawalan mula sa rehiyon ng hypothalamic ng utak. Tumutulong na makontrol ang emosyon, gumaganap din ng mahalagang papel sa pagbabalanse ng mood at pag-uugali. Ang Dopamine ay isang kemikal sa utak na nakakaapekto sa pang-amoy ng kasiyahan at sakit.
Ang mga pag-andar ng hormon dopamine ay maaaring mai-buod ng mga sumusunod: pagbibigay ng paggalaw, pagpapahusay ng memorya, kontrolado ang pag-uugali, pansin (konsentrasyon), pinipigilan ang paggawa ng prolactin.
Ang pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng maraming halaga ng asukal at sa mga partikular na pangpatamis ay itinuturing na hindi malusog na pagkain na maaaring maging sanhi ng pagbaba sa antas ng mga dopamine hormone sa katawan. Ang mababang antas ng dopamine ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga hindi kanais-nais na sitwasyon tulad ng: depression, hindi nasisiyahan, pagkagumon, kahinaan, pagbabago ng mood, pagkalimot, kawalan ng pagganyak, kawalang-interes at pamamanhid, pisikal na karamdaman, mga problema sa pagtulog, kawalan ng pag-asa.
Narito ang mga pagkain na nagdaragdag ng pagtatago ng dopamine:
1. Mga pagkain na naglalaman ng protina - Ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang pagtatago ng dopamine sa utak ay ang pagkonsumo ng mga pagkaing batay sa protina. Ito ang mga sumusunod: karne ng baka, keso, yogurt, keso sa maliit na bahay, manok, itlog, isda (lalo na ang salmon, flounder, trout, tuna, sardinas, mackerel, flounder), pabo.
2. Ilang gulay - Karamihan sa mga gulay ay naglalaman ng bitamina B9 o folic acid at mga sangkap na antioxidant na sumusuporta sa pagtaas ng dopamine sa utak. Dahil sa nilalaman ng kanilang antioxidant, karamihan sa mga gulay ay nakakatulong na mabawasan ang mga libreng radical. Ito ang mga gulay tulad ng: abukado, beets (kinokontrol ang antas ng neurotransmitter at nakakatulong na mapabuti ang mood), black beans, broccoli, cauliflower, chickpeas, lentils, spinach, beans, green gulay na gulay.
3. Ilang prutas - karamihan sa mga prutas ay mayaman sa amino acid tyrosine. Ang ilang mga prutas, tulad ng ilang gulay, ay nagdaragdag ng paggawa ng dopamine ng katawan. Tulad nito ang mga prutas tulad ng: mansanas, saging, blueberry, papaya, prun, strawberry, pakwan.
4. Mga pagkain na naglalaman ng tyrosine - iba't ibang mga pagkain na naglalaman ng tyrosine ay maaaring dagdagan ang pagtatago ng dopamine. Ang mga ito ay: tsokolate (naglalaman ng phenylethylamine, na sanhi ng pagtatago ng mga dopamine hormone), kape, ginseng, berdeng tsaa (na humahantong sa pagpapalabas ng dopamine hormone, na kung saan ay isang uri ng polyphenol "L theanine"), mga mani (ang pinakamahalaga ay mga almond), nakakain na buto (lalo na ang mga linga at kalabasa), langis ng thyme (tinatawag ding carvacrol), spirulina (asul-berdeng algae), turmerik, trigo (naglalaman ng phenylalanine, na ginawang dopamine), oatmeal, sauerkraut (natural mapagkukunan ng probiotics at sa gayon ay makakatulong upang madagdagan ang pagtatago ng dopamine hormone).
Inirerekumendang:
Mula Sa Aling Mga Pagkain Ang Makakakuha Ng Bitamina C
Ang bitamina C ay tumutulong sa katawan upang sumipsip ng bakal, mapanatili ang malusog na mga tisyu at isang malakas na immune system. Siya ay isang malakas na kapanalig sa aming mga pagtatangka upang maiwasan ang karaniwang sipon. Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng bitamina C para sa kalalakihan ay 90 g, para sa mga kababaihan ay 75 g at para sa mga bata ay 50 mg.
Aling Mga Pagkain Ang Makakakuha Ng Glutamine?
Glutamine ay isang uri ng amino acid na gumaganap bilang mga bloke ng protina. Sa ilalim ng stress, ang antas ng glutamine sa katawan ay bumababa. Ang Glutamine ay nagpapalakas sa immune system at nagpapabuti ng mga pag-andar ng digestive system.
Mga Pagkain Na Kung Saan Makakakuha Tayo Ng Bitamina B12
Ang Vitamin B12 ay may mahalagang papel sa metabolismo ng katawan sapagkat ito ay kasangkot sa pagkasira ng pagkain at ang pagkakagawa nito sa enerhiya. Nakakatulong din itong makabuo ng mga pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen sa mga cell.
Mga Uri Ng Mga Enzyme At Kung Saan Makukuha Ang Mga Ito
Mga enzim ay ang mga naturang sangkap sa ating katawan na makakatulong sa mas mabilis na kurso ng isang bilang ng mga proseso at reaksyong kemikal. Ginampanan nila ang pangunahing papel sa paghinga, pantunaw, paggana ng kalamnan at iba pa. Ang mga enzim ay binubuo ng mga protina at matatagpuan kahit saan sa ating katawan.
Mga Pagkain Kung Saan Madali Kang Makakakuha Ng Potasa
Ang potassium ay isang mineral na napakahalaga para sa paglaki at pagpapanatili ng katawan ng tao. Ito ay mahalaga at may mahalagang papel sa pag-urong ng kalamnan, pagpapaandar ng puso at utak. Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na potasa mula sa isang balanseng diyeta na may maraming prutas at gulay at pinatibay na pagkain.
