Ang Lakas Ng Melatonin Sa Paglaban Sa Mga Virus At Sipon

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Melatonin ay isang hormon na pinaka kilala bilang isang tulong sa pagtulog.

Kinokontrol ng Melatonin ang pagtulog, nakakaapekto sa biological orasan ng katawan (siklo ng pagtulog at paggising).

Ang melatonin ay likas na ginawa sa ating katawan ng pineal gland sa utak. Magagamit din ito sa anyo ng isang suplemento sa pagkain. Ipinapakita ng pananaliksik na tulad mga suplemento ng melatonin maaaring may kapaki-pakinabang na epekto sa mga pag-ikot sa pagtulog at paggising.

Likas na melatonin ay ginawa sa ilalim ng impluwensya ng ilaw. Ang aming utak ay tumatanggap ng mga ilaw na signal sa pamamagitan ng retina ng mata, na pagkatapos ay maililipat sa pamamagitan ng optic nerve sa pangunahing biological clock ng utak, ang suprachiasmatic nucleus, na nagpapadala ng isang senyas sa pineal gland, na responsable sa paggawa ng mga hormone.

Tulad ng karamihan sa mga hormone, ang melatonin ay ginawa alinsunod sa pang-araw-araw na ritmo ng sirkadian. Ang produksyon ng melatonin ay nagdaragdag sa dilim at pinipigilan ng pagkakalantad sa ilaw. Ang mga antas ng melatonin ay nagsisimulang tumaas nang malaki dakong alas-9 ng gabi at, na maabot ang kanilang rurok sa gabi, mahuhulog sa kanilang pinakamababang antas sa umaga.

Ang pagkakaugnay ng melatonin sa mga madilim na siklo ay ang pangunahing dahilan kung bakit ang pag-iilaw sa gabi ay nakakasama sa aming pagtulog at kalusugan.

Ang Melatonin ay kilalang kilala bilang isang regulator sa pagtulog, ngunit mayroon din itong mahalagang papel sa pagsasaayos ng ating immune system. Ang Melatonin ay isa ring malakas na antioxidant at anti-namumula.

Pinipigilan ng Melatonin ang aktibidad ng immune sa pamamagitan ng pag-apekto sa paggawa ng mga cytokine, protina na kumikilos bilang signal mula sa immune system patungo sa mga cells ng katawan. Maaaring magbuod ang mga cytokine (pro-namumulaklak na cytokine) o limitahan ang (anti-namumulaklak na cytokine) na pamamaga.

Kilala ang Melatonin upang mabawasan ang paggawa ng mga cytokine na sanhi ng pamamaga. Ang Melatonin ay kilala rin bilang isang antioxidant na nagtatanggal ng mga free radical sa mga cell at binabawasan ang stress ng oxidative at pinsala na nag-aambag sa pamamaga.

Ang mga pro-namumulaklak na cytokine ay kasangkot sa pagpapaunlad ng nagpapaalab na tugon ng katawan, na nakikipaglaban sa mga virus, bakterya at iba pang mga pathogens. Ganito nakakakuha ang ating katawan pinoprotektahan laban sa sipon.

Ngunit para sa kapaki-pakinabang na tugon sa cytokine, dapat itong proporsyonado sa banta. Ang isang labis na reaksiyon sa nagpapaalab na mga cytokine ay nagbabanta sa katawan at maaaring kumalat ng impeksyon sa viral sa halip na panghinaan ito.

Ang kakayahang ito ng melatonin upang makaapekto sa labis na pamamaga, kasama ang mataas na antas ng mga benepisyo sa kaligtasan at pagtulog, na nakakuha ng pansin ng mga siyentista na melatonin bilang gamot, na maaaring makaapekto sa pagtugon sa immune ng katawan sa pagkakalantad sa mga virus at bakterya, na posibleng bawasan ang kanilang kalubhaan.

Kaya, nangangahulugan ba ito na kailangan nating lahat na magsimulang kumuha ng agarang melatonin?

Syempre hindi. Kasalukuyang para sa kakayahang gumamit melatonin upang maprotektahan laban sa mga impeksyon walang sapat na ebidensiyang pang-agham at bagaman napaka-nangangako, nasa larangan pa rin ng teorya ito.

Kung gusto mo gumamit ng mga suplemento ng melatonin, tiyaking kumunsulta sa iyong doktor, lalo na kung kabilang ka sa isa sa mga sumusunod na pangkat: mga buntis at nagpapasuso na kababaihan, mga taong may karamdaman sa pagdurugo, mga taong nagkaroon ng mga transplant, mga taong may depression, diabetes at mataas na presyon ng dugo.

Huwag kalimutan iyan melatonin ay isang malakas na hormon na nakakaapekto sa circadian rhythm at iba pang mga pisyolohikal na pag-andar ng katawan. Pagkuha ng sobrang melatonin ay maaaring maging sanhi ng mga epekto tulad ng circadian rhythm at siklo ng pagtulog at puyat, pagkahilo, mababang presyon ng dugo, pagkahilo, sakit ng ulo, pagduduwal, sakit ng tiyan, sakit sa kasukasuan, pagkalungkot, pagkabalisa, pagkamayamutin.

Ang pinakamainam na oras upang kumuha ng suplemento ng melatonin - 30 minuto hanggang 1 oras bago ang oras ng pagtulog, nakasalalay din sa kronotype. Ang mga lantsa ay dapat tumagal ng melatonin nang mas maaga sa gabi at mga kuwago mamaya.

Sa dagdagan ang produksyon ng melatonin sa katawan nang walang mga additives, sundin ang mga alituntuning ito:

- Panatilihin ang isang iskedyul ng pagtulog na may regular na oras upang makatulog at gisingin upang palakasin ang iyong circadian rhythm;

- Iwasan ang pagkakalantad sa artipisyal na ilaw sa gabi. Pinapayagan ng mababang antas ng ilaw ang katawan na makagawa ng mas maraming melatonin. Ang mga light goggle na humahadlang sa ilaw ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagpigil sa paggawa ng melatonin na sanhi ng pagkakalantad sa ilaw ng gabi - nang hindi kinakailangang umupo sa dilim o makaligtaan ang isang magandang pelikula sa pagtatapos ng isang mahabang araw;

- Lumikha ng isang komportableng kapaligiran para sa iyong pagtulog, ang iyong silid-tulugan ay dapat na cool, madilim at tahimik hangga't maaari;

- Huwag mag-ehersisyo o kumain bago ang oras ng pagtulog, iwasan ang mga sitwasyon at pag-uusap na maaaring mawala sa iyo ang balanse;

- Maglaan ng oras para sa iyong sarili: maligo, magnilay, makinig sa nakakarelaks na musika, gumamit ng nakapapawi at nakakarelaks na mga diskarte sa paghinga.