Dash Dash

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Ang diyeta sa Dash ay espesyal na idinisenyo upang makontrol ang mga antas ng presyon ng dugo. Inirerekumenda para sa mga taong may hypertension at pre-hypertension. Bilang karagdagan, ito ay may mabuting epekto sa mga taong may mga problema sa kalusugan ng cardiovascular at baga.

Sa una, ang diyeta na ito ay nakakuha ng katanyagan sa mga Amerikano na may katulad na sakit. Ngayon, ang diyeta sa Dash ay kinikilala bilang isang tunay na pamamaraan ng pagpapagaling.

Ang diyeta sa Dash ay nilikha ng isang pangkat ng mga eksperto sa nutrisyon, mga endocrinologist, cardiologist at iba pa, kahit na mga psychologist. Sinuri nila ang 29 na mga rehimen sa trabaho para sa kanilang epekto at kaligtasan sa kalusugan sa kanilang aplikasyon sa maikli at mahabang panahon.

Kasama sa diyeta sa menu nito pangunahin ang mga prutas, gulay, mababang-taba at hindi taba na mga produkto. Sa kabilang banda, ang nilalaman ng asin dito ay limitado sa isang minimum. Ang paggamit ng mga langis, pulang karne, matamis na produkto ay limitado rin. Kaya, ang paggamit ng puspos na taba at kolesterol ay bale-wala.

Ang tinukoy na diyeta ay inilalapat sa loob ng 14 na araw para sa nakikitang mga resulta. Ito ay pinakamahusay na gumagana sa mga taong may katamtamang mataas na presyon ng dugo, pati na rin sa mga may pre-hypertension. Sa mga taong may mas matinding hypertension, ang diyeta sa Dash ay nakakatulong upang mas mahusay na tumugon sa drug therapy, kaya't muling binabawasan ang presyon ng dugo.

Pang-araw-araw na menu:

Ang pang-araw-araw na menu ay may calory na paggamit ng 2,000 kcal bawat araw. Dapat itong iba-iba at may isang kontroladong dami ng pagkain na na-ingest.

Hanggang sa 4-5 na servings ng gulay. Kaya, ang binibigyang diin ay ang hibla at bitamina C. Ang pinakamahusay para sa hangaring ito ay ang broccoli, berdeng dahon, karot, kamatis at marami pa.

Hanggang sa 4-5 na servings ng prutas. Bilang karagdagan sa hibla, sumisipsip din sila ng magnesiyo, potasa, iba pang mga mineral at bitamina.

Hanggang sa 6-8 na paghahatid ng mga siryal. Inirerekumenda ang spaghetti, bigas, tinapay, cereal. Ang isang paghahatid ay nangangahulugang kalahati ng isang hiwa ng tinapay, kalahating mangkok ng spaghetti, bigas, cereal, 30 g ng pinatuyong oatmeal.

Hanggang sa 2-3 servings ng low-fat o skim milk na mga produkto. Mayaman sila sa calcium, protein at vitamin D. Pinakamahusay ang keso, yogurt o gatas.

Hanggang sa 6 na servings ng sandalan na karne, manok o isda. Ang mga produktong ito ay nagbibigay ng protina, B bitamina, sink, at iba pang mga kapaki-pakinabang na nutrisyon. Ang bahagi ay katumbas ng 30 g ng bawat produkto.

Hanggang sa 4-5 na paghahatid ng mga mani, binhi at mga halaman. Ang pinakamaganda ay - mga binhi ng mirasol, beans, lentil, mga gisantes, mga almendras, mani at marami pa.

Hanggang sa 2 3 servings ng langis o iba pang mga taba. Iyon ay - hanggang sa 1 kutsarang mayonesa, mantikilya o 2 kutsarang dressing ng salad.

Hanggang sa 5 servings ng mga matamis na produkto bawat linggo. Ang bawat isa ay limitado sa isang baso ng softdrinks, 1 kutsarang asukal, jam o marmalade.

Ang diyeta sa Dash hindi ginamit upang mabawasan ang timbang, bagaman mayroon din itong resulta. Pangunahin itong ginagamit upang mabawasan ang presyon ng dugo.