2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Sa mga nagdaang taon, parami nang paraming pag-uusap tungkol sa labis na nakakapinsalang epekto nito libreng mga radikal nakakaapekto sa katawan ng tao. Ano talaga ang nasa likod ng mga mapanganib na sangkap na ito, na maiugnay sa mga mapanganib na sakit at maging ng kanser?
Sa esensya, ang mga free radical ay chemically hindi matatag na mga atomo, mga pangkat ng mga atomo o molekula na naglalaman ng bawat libreng electron. Ang mga electron, sa kabilang banda, ay negatibong sisingilin ng mga maliit na butil na may pag-aari ng pagbubuo ng mga bono ng kemikal na may isang hindi matatag na base.
Ang kawalang-tatag na ito ang nagpapadali sa pag-ugnay ng mga radical sa iba pang mga compound, na ginagawang bagong mga free radical. Ito ay isang mapanganib na proseso sapagkat kapag nagsimula, mabilis itong bubuo at nagsasanhi ng mga seryosong pagbabago sa katawan, na humahantong sa maraming matinding pinsala.
Ito ang oras upang sabihin na sa isang normal na estado, ang mga free radical ay naroroon sa bawat tao, at ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay naroroon sila para sa isang split segundo, ngunit ang pinsala na dulot nito ay mapanganib at hindi maibabalik. Ayon sa ilang mga pag-angkin, ang bawat cell sa aming katawan ay gumagawa ng libu-libo libreng mga radikal araw-araw.
Mga sanhi ng libreng radikal na pagbuo
Sa ngayon ito ay naging malinaw kung ano ang mga ito libreng mga radikal, ngunit dapat din nating itaas ang kurtina sa kung ano ang sanhi nito. Sa kasamaang palad, maraming mga kadahilanan na nag-aambag sa kanilang pagbuo, at sa modernong paraan ng pamumuhay ay napapaligiran lang nila tayo kahit saan - usok ng sigarilyo, gas ng kotse, solar radiation at huli ngunit hindi bababa sa - ang paraan ng pagkain. Ang sinumang kumakain ng labis na taba ay nagdaragdag ng aktibidad ng mga libreng radikal, dahil ang pag-convert ng mga taba sa mapanganib na mga compound ay mas madali kaysa sa pag-convert ng mga protina at karbohidrat.
Mapinsala mula sa mga libreng radical
Nakita namin na ang mga libreng radical ay labis na nakakapinsala, ngunit oras na upang mas lalo pang detalyado ang mga sanhi ng pinsala. Sila ang responsable para sa paglitaw ng mga mutation na nakakaapekto sa mga cell at sa gayon ay ang direktang salarin para sa mga proseso tulad ng hardening ng mga arterial wall (atherosclerosis), napaaga na pag-iipon at ang hitsura ng mga kunot, cataract.
Gayunpaman, ang pinakaseryoso na pinsala ay ang tunay na posibilidad ng ilang mga cancer. Ang mga libreng radical ay maaaring maging sanhi ng sakit na cardiovascular, mga sakit ng sistema ng nerbiyos (Alzheimer at Parkinson), mga sakit na endocrine (diabetes), at isang bilang ng mga pathological pagbabago sa katawan.
At tulad ng maraming iba pang mga aspeto, narito din ang medalya ay may dalawang panig. Ito ay lumabas na ang mga libreng radical ay maaari ding maging kapaki-pakinabang, dahil ang mga puting selula ng dugo ay gumagawa ng kanilang sarili libreng mga radikalupang atakein ang mga banyagang selula kapag ang mga pathogens ay pumapasok sa katawan. Samakatuwid, nabuo ang isang proseso kung saan ang katawan ay nag-neutralize ng mga banyagang selula at pinanumbalik ang mga naapektuhan.
Kung gayon bakit mapanganib ang mga libreng radical? Ang problema ay nakasalalay sa bilis ng pag-unlad ng mga proseso - kapag ang pagbuo ng mga libreng radical ay napakabilis at sa mataas na bilis ay mayroong labis na paglabas ng mga free radical.
Kapag ang katawan ay nasa isang normal na estado, namamahala ito upang makontrol ang kanilang pormasyon dahil ang mga cell ay gumagawa ng parehong mga libreng radical at antioxidant, kaya pinipigilan ang pagbabago. Nangangahulugan ito na dapat iwasan ng bawat isa ang radikal na pinsala bago ito mangyari. Ginagawa ito sa isang nakapangangatwiran diyeta at isang malusog na pamumuhay, nililimitahan ang stress at nakakapinsalang epekto sa isang minimum.
Mga Antioxidant laban sa mga free radical
Mula sa lahat ng nakasulat sa ngayon, malinaw na ang mga free radical ay mapanganib na mga compound na maaaring maging sanhi ng mga sakit na nagbabanta sa buhay. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay pinakamahalagang kahalagahan na malaman kung paano pinakamahusay na maiwasan ang kanilang pagbuo upang masiyahan sa isang mahabang buhay sa mabuting kalusugan. Ang pangunahing salita dito ay mga antioxidant! Ang mga mahahalagang sangkap na ito para sa katawan ay may hindi kapani-paniwala na kakayahang i-neutralize ang pagkilos ng mga libreng radical, kaya dapat nating ubusin ang mga ito araw-araw. Ngunit kung saan makukuha ang mga ito, ano ang pinakamahusay na mapagkukunan?
Ang pinakamataas na nilalaman ng mga antioxidant ay matatagpuan sa mga prutas at gulay, buong butil, legume. Ang diyeta ay dapat na balanseng mabuti at mayaman sa mga bitamina, mineral at hibla.
Gayunpaman, tulad ng anumang iba pang bagay, may mga antioxidant na mas kapaki-pakinabang kaysa sa iba. Ang Vitamin C ay ang pinakamahalagang antioxidant na may malakas na anticancer effect. Ang pinakamahusay sa paglaban sa mga libreng radical, kaya ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ay nasa pagitan ng 100 at 250 mg.
Ang Vitamin E ay isa pang mahalagang antioxidant na nagpapababa ng presyon ng dugo at nagpapalakas sa sistemang cardiovascular. Ang pang-araw-araw na kinakailangan ng bitamina E ay nasa pagitan ng 30 at 80 mg. Ang Beta-carotene ay ang pangatlong totoong manlalaban laban sa mga free radical. Ang pang-araw-araw na paggamit ay dapat na 15 mg.
Ang tatlong bitamina na ito ay matatagpuan sa mga prutas ng sitrus, peppers, berdeng mga gulay, itlog, karot, kamatis, mga milokoton, mani, isda, berdeng tsaa, broccoli, patatas. Isa sa mga pinaka kumpletong pagdidiyeta sa laban libreng mga radikal ay ang Mediterranean, na kung saan sa mayaman ng mga sariwang prutas at gulay, isda at langis ng oliba ay itinuturing na pinaka kapaki-pakinabang sa buong mundo.
Sa paggamot ng iba't ibang mga sakit, inirerekumenda na kumuha ng mga suplemento sa pagkain, ngunit hindi dapat kalimutan na ang pag-eehersisyo at balanseng diyeta, pagtigil sa alkohol at sigarilyo ay ang pinakamahusay na paraan upang sumunod sa isang malusog na pamumuhay.
Inirerekumendang:
Nireutralisahan Ng Oregano Ang Mga Libreng Radical
Ang Oregano ay isang napakapopular na pampalasa at halaman - ito ay ginamit mula pa noong panahon ng mga sinaunang Greeks, mula sa Griyego ang pangalan ng oregano ay isinalin bilang isang kagalakan mula sa mga bundok. Ang Oregano ay isang labis na mayamang mapagkukunan ng magnesiyo, sosa, mangganeso.
Mga Pagkain Na Isang Kalasag Laban Sa Mga Free Radical
malakas Ang antioxidant ay isang Molekyul na maaaring hadlangan ang paglitaw ng mga mapanganib na reaksyon ng kadena na na-trigger ng libreng mga radikal . Ang mga antioxidant ay kumikilos bilang natural na kalasag para sa katawan . Pangunahing ang mga antioxidant ay matatagpuan sa mga pagkain , ay mga polyphenols, carotenoids, at ilang mga bitamina at mineral.
Mga Pagkain Na Naglilinis Sa Katawan Ng Mapanganib Na Mga Free Radical
Maaaring narinig mo ang mga reaktibong maliit na molekula na tinawag libreng mga radikal . Inatake nila ang lahat ng uri ng mga molekula sa katawan ng tao, kabilang ang mga lipid, mga nucleic acid at protina. Lahat sila ay mahalaga sa isang malusog na tao.
Lahat Ng Mga Fountain Kung Saan Ibinuhos Ang Libreng Alak
Isang fountain na kung saan ibinuhos ang alak - hindi ito isang pantasya, ngunit isang bagay na makikita sa maraming mga bansa sa buong mundo. Naiisip mo ba kung gaano kahusay na uminom ng puti o pulang alak nang walang katiyakan, nang walang interbensyon ng Diyos.
Ang Mga Kusina Sa Plovdiv Ay Nagbibigay Ng Libreng Tanghalian Para Sa Mga Mahihirap
Mula ngayon hanggang sa simula ng Abril, 12 kusina sa Plovdiv ang mamamahagi ng isang libreng tanghalian araw-araw sa mga walang trabaho, mga walang kapansanan, mga solong ina at pensiyonado sa lungsod. Ang pagkain ay ibinibigay ng munisipalidad at higit sa 2000 katao ang makikinabang mula sa mga libreng bahagi.
