2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang protina nagbibigay ng enerhiya, nagpapanatili ng mood at kognisyon (katalusan). Ito ay isang mahalagang nutrient na kinakailangan upang mabuo, mapanatili at ayusin ang mga tisyu, cell at organo sa buong katawan ng tao.
Ang susi sa pagkuha ng sapat mataas na kalidad na protina ay upang idagdag sa iyong diyeta ang parehong hayop at halaman na mapagkukunan ng protina.
Dapat ubusin ng mga matatanda ang hindi bababa sa 0.8 g ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan bawat araw.
Ang mga kababaihang nagpapasuso ay nangangailangan ng tungkol sa 20 g higit pa mataas na kalidad na protina bawat araw, kumpara sa dati upang mapanatili ang paggawa ng gatas.
Ang mga matatandang tao ay dapat araw-araw na magsumikap para sa 1-1.5 g ng protina bawat kilo ng bigat ng katawan.
Kapag pinili natin protinaUpang mapanatiling malusog ang iyong katawan at isip, ang kalidad ay kasing halaga ng dami.
Basahin ang buong artikulo upang malaman kung sino sila ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina.
Isda
Karamihan sa mga pagkaing-dagat ay mataas sa protina at mababa sa puspos na taba. Ang mga isda tulad ng salmon, trout, sardinas, bagoong, itim na bakalaw at herring ay mataas sa mga omega-3 fatty acid. Inirerekumenda na kumain ng pagkaing-dagat ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Mga ibon sa bahay
Ang pag-alis ng balat mula sa manok at pabo ay maaaring makabuluhang bawasan ang dami ng puspos na taba. Posibleng ang karne ng ilang manok ay naglalaman ng mga antibiotics at pestisidyo, kaya't kung posible, subukang pumili ng karne mula sa mga libreng hayop.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang mga produktong tulad ng skim milk, keso at yogurt ay mayaman malusog na protina sa maraming dami. Mag-ingat sa idinagdag na asukal sa mga low-fat yogurts at flavored milk. Iwasang ubusin ang naprosesong keso, na karaniwang may zero na nilalaman ng pagawaan ng gatas.
Mga kultura ng bean
Ang mga legume ay mayaman sa parehong protina at hibla. Idagdag ang mga ito sa mga salad, sopas at nilagang dagdagan ang iyong pag-inom ng mataas na kalidad na protina.
Mga mani at binhi
Maliban sa napakahusay nila mapagkukunan ng protina, ang mga mani at buto ay mataas din sa hibla at malusog na taba. Idagdag ang mga ito sa mga salad o kainin sila bilang meryenda.
Tofu at mga produktong toyo
Ang kalidad ng tofu at mga produktong toyo ay isang mahusay na kahalili sa pulang karne. Mataas ang mga ito sa protina at mababa sa taba.
Inirerekumendang:
Ang Pinakamahusay Na Mapagkukunan Ng Protina
Ang protina ay kinakailangang bahagi ng bawat pagkain. Tumutulong silang bumuo ng tisyu at palakasin ang mga kalamnan, balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo at kailangang-kailangan. Kinakailangan ang mga ito para sa kagandahan ng balat, ngipin, buhok, kuko at mabuting kalusugan.
Ang Pinakamahusay Na Mapagkukunan Ng Protina Para Sa Pagbaba Ng Timbang
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, marahil ay hindi namin kailangang ipaalala sa iyo na ang pag-ubos ng mas maraming protina ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang nais na timbang. Ang protina, kahit na mula sa mga mapagkukunan tulad ng gulay, ay hinihigop nang dahan-dahan at dahan-dahan upang matulungan kang pakiramdam na puno para sa mas mahaba at mas malamang na maabot ang junk food.
Mga Pagkain Na Isang Murang Mapagkukunan Ng Mataas Na Kalidad Na Protina
Ang protina ay isang kailangang-kailangan na bloke ng gusali para sa ating katawan. At iilan ang makikipagtalo sa mga benepisyo ng likas na mapagkukunan ng protina bago ang mga gawa ng tao. Mga itlog, karne, gulay, pagkaing-dagat - lahat ng ito ay mga produkto na naglalaman ng isang malaking halaga ng protina, ngunit ang bawat isa ay may sariling mga katangian.
Ang Protina Ng Abaka Ay Ang Perpektong Mapagkukunan Ng Omega-3 At Omega-6
Ang Hemp ay kilala ng tao sa loob ng libu-libong taon, at sa nakaraan ang halaman ay ginamit pa upang gumawa ng mga damit o lubid dahil sa lakas na taglay nito. Ngayon protina ng abaka ay karaniwang sa menu ng mga vegetarians, ngunit hindi lamang.
Ang Royal Jelly Ay Isang Mayamang Mapagkukunan Ng Protina
Ang Royal jelly ay ginawa mula sa mga bees ng manggagawa, kaya't ang pangalan nito. Ang kulay ay itim na kahoy, may isang malakas na amoy at isang tukoy, maasim na lasa. Ang simula ng paggamit ng produkto ay nagbibigay ng gamot na Intsik.
