2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, marahil ay hindi namin kailangang ipaalala sa iyo na ang pag-ubos ng mas maraming protina ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang nais na timbang. Ang protina, kahit na mula sa mga mapagkukunan tulad ng gulay, ay hinihigop nang dahan-dahan at dahan-dahan upang matulungan kang pakiramdam na puno para sa mas mahaba at mas malamang na maabot ang junk food.
Ang pantay na kahalagahan para sa protina ay mahalaga para sa pagpapanatili at pagbuo ng sandalan ng kalamnan, na makakatulong sa katawan na magsunog ng mas maraming calories. Iyon ang dahilan kung bakit sulit na samantalahin ang mga ito.
Ngunit ang ilang mga pagkaing may mataas na protina ay nagbibigay ng mas maraming lakas kaysa sa iba? Matapang na tumaya. Ang ilang mga pagkain ay nagbibigay ng mas maraming protina sa kapinsalaan ng mas kaunting mga calory, habang ang ilan ay ipinagmamalaki ng karagdagang mga benepisyo sa pagbawas ng timbang na maaaring mas mabilis ka sa skinny jeans. Narito ang isang pagtingin sa pinakamakapangyarihan sa bagay na ito at kung bakit mo dapat itong ubusin nang regular.
Mga itlog
Ang mga ito ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong araw. Sa 140 calories lamang, 2 malalaking itlog ang maghahatid ng 14 gramo ng protina. Ito, na sinamahan ng taba sa mga yolks, ay panatilihing matatag ang antas ng iyong asukal sa dugo, na makakatulong na maiwasan ang pakiramdam ng kagutuman na kasama ng mga pagdidiyeta. Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkain ng mga itlog para sa agahan ay binabawasan ang paggawa ng gutom na hormon ghrelin at tumutulong sa iyo na kumain ng mas kaunti sa susunod na 36 na oras. Kamangha-mangha, hindi ba?
Salmon
Makakakuha ka ng isang malaking halaga ng protina sa 85 gramo ng lutong ligaw na salmon na nagkakahalaga ng kaunting mga calory - 155. Ito ay pantay na mahalaga na ang salmon ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid, na ipinakita upang madagdagan ang pagkasunog ng taba at makatulong na mapanatili ang gana. sa ilalim ng kontrol, ayon sa isang ulat na inilathala sa journal Nutrients.
Tulad ng para sa kadahilanan kung bakit dapat kang magsumikap na kumain ng ligaw na salmon? Kung ikukumpara sa mga produktong pang-agrikultura, mayroong halos 32% na mas kaunting mga calorie at halos 1 g higit pang omega-3 bawat paghahatid.
Mababang taba ng keso sa maliit na bahay
Siyempre, hindi ito kasikat ng yogurt o yogurt. Ngunit ang isang tasa ng keso ng mababang taba ng cottage ay talagang nagbibigay ng higit na protina - 28 g kumpara sa 24 g kumpara sa yogurt at para lamang sa 163 calories. At hindi ito ang tanging dahilan na ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagbawas ng timbang.
Ang mga sobrang timbang na kababaihan na kumakain ng mas maraming protina na mga pagkain na pagawaan ng gatas tulad ng keso sa kubo ay nawalan ng mas maraming taba at nakakakuha ng mas maraming kalamnan kaysa sa mga pinapabayaan ito, ayon sa isang pag-aaral sa Canada. At bilang isang idinagdag na bonus, medyo mura ito.
Dibdib ng manok na walang balat
Walang maraming iba pang mga pagkain na maaaring magbigay sa iyo ng 26 gramo ng protina para lamang sa 128 calories, na ang dahilan kung bakit ang walang balat na walang bulok na dibdib ng manok ay isang mahusay na pagkain upang suportahan ang pagbawas ng timbang.
Ngunit may isa pang bagay - ang magaan na lasa ng mga dibdib ng manok ay ginagawang isang sobrang maraming nalalaman na produkto, na nangangahulugang ang bilang ng mga paraan upang maihanda ito ay halos walang katapusan. Ito ay mahalaga sapagkat ang pagkabagot ay isang malaking dahilan kung bakit madalas na nabigo ang mga pagdidiyeta.
Lentil
Ang isang baso ng pinakuluang lentil ay hindi lamang bibigyan ka ng halos 18 gramo ng protina, kundi pati na rin ng 15 gramo ng hibla, na makakatulong na pabagalin ang pantunaw ng pagkain at patatagin ang iyong asukal sa dugo upang manatiling buo sa loob ng maraming oras. Nangangahulugan ito na ang mga mahinhin na hitsura na mga legum na ito ay nagpapalitaw ng malakas na pagbaba ng timbang.
Sa isang kamakailang pag-aaral sa Canada, ang mga taong kumakain lamang ng isang lentil sa isang araw ay nawala ang isang libra sa loob lamang ng anim na linggo - nang hindi gumagawa ng anumang iba pang mga pagbabago sa kanilang diyeta. Ngayon, isipin lamang kung ano ang magagawa ng isang magandang lumang lentil bilang bahagi ng isang malusog na diyeta na sinamahan ng isang mahusay na pamumuhay ng ehersisyo.
Puno ng baboy
Larawan: VILI-Violeta Mateva
Para lamang sa 30 dagdag na calory bawat 100g na paghahatid, ang karne ng karne na ito ay magbibigay sa iyo ng mas maraming protina tulad ng parehong halaga ng walang boneless na dibdib ng manok na walang balat (mga 26 gramo) Kaya't kung nais mong pag-iba-ibahin at baguhin ang iyong karaniwang manok, ito ay isang pantay na kasiya-siyang pagpipilian.
Tempe
Hindi mo pa ba nasubukan ang hindi kilalang pinsan ng tofu? Ngayon na ang oras. Ang tempe ay isang fermented soy product na may nutty lasa at isang makintab, malambot na texture, ipinagmamalaki ang 16 gramo ng protina bawat 85 gramo na paghahatid. Ngunit hindi lang iyon. Tulad ng lentil, ang tempe ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng hibla, na nagbibigay sa iyo ng 7 gramo bawat paghahatid. At makakatulong ito sa iyo na manatiling mas buong mas mahaba kumpara sa purong protina.
De-latang tuna
Tulad ng ligaw na salmon, ito ay isa pang pangunahing mapagkukunan ng fat-burn omega-3 fatty acid at naglalaman ng 16 gramo ng protina bawat 85-gramo na paghahatid. Ngunit hindi katulad ng rosas na piraso ng salmon, ang naka-kahong tuna ay mas mura.
Dagdag nito ay napaka-abot-kayang at maaari mong palaging nasa kamay ito, na nangangahulugang palagi kang may pagkakataon na kumain ng malusog. Kaya maaari kang manatili sa iyong plano sa pagbawas ng timbang at madaling makamit ang iyong mga layunin. Kung nag-aalala ka tungkol sa paggamit ng mercury, dumikit sa mga lata na may mas mababang nilalaman ng mercury.
Inirerekumendang:
Ang Pinakamahusay Na Mapagkukunan Ng Protina
Ang protina ay kinakailangang bahagi ng bawat pagkain. Tumutulong silang bumuo ng tisyu at palakasin ang mga kalamnan, balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo at kailangang-kailangan. Kinakailangan ang mga ito para sa kagandahan ng balat, ngipin, buhok, kuko at mabuting kalusugan.
Ang Pinakamahusay Na Mapagkukunan Ng Mataas Na Kalidad Na Protina
Ang protina nagbibigay ng enerhiya, nagpapanatili ng mood at kognisyon (katalusan). Ito ay isang mahalagang nutrient na kinakailangan upang mabuo, mapanatili at ayusin ang mga tisyu, cell at organo sa buong katawan ng tao. Ang susi sa pagkuha ng sapat mataas na kalidad na protina ay upang idagdag sa iyong diyeta ang parehong hayop at halaman na mapagkukunan ng protina.
Pagbaba Ng Timbang Na May Diyeta Sa Protina
Ayon sa mga nutrisyonista, ang mga diet sa protina ay isa sa pinakamatagumpay. Maraming mga bituin sa Hollywood ang sumusunod sa mga diet sa protina, at hindi ito nakakagulat, sapagkat ang mga ito ay napaka epektibo, lalo na kung isasama sa ehersisyo.
Ano Ang Pinakamahusay Na Agahan Para Sa Pagbaba Ng Timbang?
Paradoxically, ngunit isang katotohanan: ipinapakita ng isang bagong pag-aaral na ang isang mataas na protina na agahan ay makakatulong sa iyo hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit matagumpay na mapamahalaan ang mga sintomas ng type 2 diabetes.
Ang Pinakamahusay Na Pagkain Para Sa Pagbaba Ng Timbang
Ang tinaguriang mga superfood ay may napakataas na nutritional halaga, makakatulong sa pagbuo ng mga buto, maiwasan ang mga malalang sakit, pagbutihin ang paningin at kahit panatilihing matalim ang iyong isip. Upang maitaguyod ito, ang mga pagkain na ililista namin ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong pangarap na pigura.
