2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang protina ay isang kailangang-kailangan na bloke ng gusali para sa ating katawan. At iilan ang makikipagtalo sa mga benepisyo ng likas na mapagkukunan ng protina bago ang mga gawa ng tao.
Mga itlog, karne, gulay, pagkaing-dagat - lahat ng ito ay mga produkto na naglalaman ng isang malaking halaga ng protina, ngunit ang bawat isa ay may sariling mga katangian. At ang kanilang magkakaibang mga presyo ay hindi dapat maliitin.
At sa gayon, aling mga pagkain ang mayaman sa protina at sabay na abot-kayang?
1. Itlog
Matagal bago ang pag-imbento ng sintetikong protina, ang mga itlog ay kailangang-kailangan sa diyeta ng mga atleta. Sa mga tuntunin ng nilalaman ng protina, ang bawat meat steak ay lalampasan ang mga itlog, dahil ang tagapagpahiwatig na ito sa kanila ay hindi lalampas sa 7 gramo. Ang sikreto sa tagumpay ay ito:
Ang protina ng itlog ay halos 95% na hinihigop. Ang mga itlog ay naglalaman ng isang minimum na taba at karbohidrat. Madali silang maghanda. Puno din sila ng mga bitamina, mineral, antioxidant na kinakailangan para sa paningin, at mga nutrisyon na kinakailangan para sa aktibidad ng utak, na hindi natin nakukuha sa sapat na dami sa isang mas payat na diyeta.
Ang buong itlog ay mapagkukunan ng protinaat puti ng itlog ay purong protina. Ang 1 buong malaking itlog ay naglalaman ng 6 gramo ng purong protina, 78 kcal.
2. Mga dibdib ng manok
Ang mga dibdib ng manok ay isang tanyag na produkto pagdating sa mataas sa protina at itinuturing na isang pandiyeta na produkto dahil sa mababang nilalaman ng taba (mas mababa sa 8%). Ngunit ang nilalaman ng protina sa 100 g ng karne ay lumampas sa 24%. Salamat dito, tumatanggap ang katawan ng 130 kcal. Napakadali upang maghanda ang mga dibdib ng manok at hindi kapani-paniwalang masarap.
3. Cottage keso
Bilang karagdagan sa kalidad ng protina, ang keso sa maliit na bahay ay naglalaman ng maraming kaltsyum, posporus, siliniyum, bitamina B12, riboflavin (bitamina B2) at iba`t ibang mga elemento ng pagsubaybay.
Ang 100 g ng cottage cheese ay naglalaman ng 18 g purong protina.
4. Gatas
Gatas ito isang napakahalagang mapagkukunan ng protina, ngunit ang isang malaking bilang ng mga may sapat na gulang ay may mga problema sa pagsipsip ng lactose. Ngunit kung hindi ka isa sa kanila at lubos mong masisiyahan ang gatas, kung gayon ito ay isang perpektong mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina.
Halos lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan para sa ating katawan ay nilalaman ng gatas sa kaunting halaga.
Ang gatas ay mayaman din sa calcium, posporus at riboflavin (bitamina B2).
Ang protina sa isang baso ng gatas ay halos pareho sa 1 itlog, lalo - mga 8 g.
Dahil sa magkakaibang porsyento ng nilalaman ng taba, ang nilalaman ng calorie ay nag-iiba mula 44 hanggang 64 kcal bawat 100 ML ng gatas.
4. Mga binhi ng kalabasa
Ang mga binhi ng kalabasa ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang: naglalaman sila ng maraming sink, iron, magnesiyo, posporus at mangganeso, pati na rin ang iba't ibang mga bitamina (mga grupo B, A, E, K). Ang 100 g ng mga binhi ay naglalaman ng 19 g ng protina.
Ang mga binhi ng flax (12% na caloriya), mga binhi ng mirasol (12%) at mga binhi ng chia (11%) ay hindi malayo sa likuran ng mga binhi ng kalabasa sa mga tuntunin ng nilalaman ng protina.
5. Ang isda ay isang lubhang malusog na produkto sa maraming kadahilanan
Mayaman ito sa maraming mga elemento ng pagsubaybay at pinakamahalaga, naglalaman ito ng mga omega-3 fatty acid, na mahalaga para sa kalusugan sa puso.
Kabilang sa iba pang mga isda, ang tuna ay lalo na popular at matatagpuan sa de-latang form sa mababang presyo.
Ang tuna ay halos dalisay na protina sapagkat ito ay may napakakaunting taba at calories. Naglalaman ito ng iba't ibang mga nutrisyon at isang makabuluhang halaga ng mga omega-3 fatty acid.
Ang 100 g ng tuna ay naglalaman ng 29 g ng protina, na nagbibigay sa katawan ng 96 kcal.
Inirerekumendang:
Ang Pinakamahusay Na Mapagkukunan Ng Mataas Na Kalidad Na Protina
Ang protina nagbibigay ng enerhiya, nagpapanatili ng mood at kognisyon (katalusan). Ito ay isang mahalagang nutrient na kinakailangan upang mabuo, mapanatili at ayusin ang mga tisyu, cell at organo sa buong katawan ng tao. Ang susi sa pagkuha ng sapat mataas na kalidad na protina ay upang idagdag sa iyong diyeta ang parehong hayop at halaman na mapagkukunan ng protina.
Itim Na Beans - Isang Mayamang Mapagkukunan Ng Protina At Bitamina
Sa ating bansa, ang mga puting beans at berdeng beans ay halos natupok. Sa Turkey, bilang karagdagan sa mga puting beans, ang mga itim na beans ay sikat din. Ang mga itim na beans ay naglalaman ng protina, iba't ibang mga bitamina at mineral.
Mga Pine Nut - Isang Mahusay Na Mapagkukunan Ng Protina
Ang mga Cedar nut ay lubos na kapaki-pakinabang para sa katawan, ayon sa isang kamakailang pag-aaral. Naniniwala ang mga eksperto mula sa Washington na ang mga cedar nut ay naglalaman ng maraming mga bitamina at mineral. Naniniwala ang mga eksperto na ang mga nut na ito, na madalas gamitin sa lutuing Italyano at Mediteraneo, ay mayroong maraming benepisyo sa kalusugan.
17 Murang At Malusog Na Mapagkukunan Ng Protina
Ang pagdaragdag ng pagkain, mayaman sa protina sa iyong diyeta ay makakatulong sa pagbawas ng timbang at dagdagan ang kalamnan. Maraming mga pagkaing mataas sa protina angkop para sa anumang diyeta, kagustuhan at badyet. I-browse ang listahan ng 17 malusog na mapagkukunan ng protina alin ang abot-kayang:
Kumakain Kami Ng Tsokolate Na May Katakut-takot Na Mababang Kalidad Mula Sa Mga Murang Produkto
Napag-usapan na ito ng matagal dobleng pamantayan sa mga produktong pagkain - iyon ay, iyon sa ating bansa kumakain kami ng mas mababang kalidad na mga kalakal kaysa sa ibang mamamayan sa Europa. Pinukaw nito ang marahas na reaksyon sa lipunan, maraming mga hakbang ang ipinangako, ngunit tila tumigil ang paksang ito sa pag-uusap at kumilos.
