2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Si Pierre Ducan ay isang nutrisyunista na siyang pinaka-malawak na nabasa na may-akda ng mga pagdidiyeta sa Pransya nang higit sa 30 taon. Sumulat siya ng 19 na libro, ang pinakatanyag dito ay "Hindi ko alam kung paano magpapayat."
Ang diyeta na inaalok ng Dukan ay batay sa maraming pangunahing mga patakaran:
- Kumain ng mas maraming pinahihintulutang pagkain hangga't gusto mo;
- Mawalan ng permanenteng timbang;
- Huwag bilangin ang mga calory;
- Mawalan ng timbang nang paunti-unti;
- Walang yo-yo na epekto.
Ginagawa ni Dr. Pierre Ducan ang isang listahan ng nangungunang 30 mga pagkain na madaling kainin ng sinuman nang hindi nakakakuha ng timbang. Gayunpaman, bilang karagdagan sa pagiging mababa ng calorie, pare-pareho ang mga ito sa lifestyle. Lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan at mga pagkain sa katawan ang napili. Ang kanilang lugar ay mahalaga din sa listahan - ang mga pagkaing may pinakamahalagang posisyon ay din ang pinaka kapaki-pakinabang. Nandito na sila:
1. Mango - Naglalaman ng beta-carotene at vitamin E, na may mataas na nilalaman ng bitamina C at B na bitamina.
2. Mga kamatis - Mayaman sa bitamina A, C at E at lycopene, na isang malakas na antioxidant.
3. Repolyo (anuman) - Mayaman sa bitamina C, A at E, B bitamina, linolenic acid, siliniyum at sink.
4. Alak - Mayaman sa mga tannin, polyphenol at flavonoid, na mabisang tagapagtanggol ng pagkain.
5. Mga Itlog - Ang mga ito ang pinakamahalagang pagkain para sa gitnang sistema ng nerbiyos, na nagpoprotekta laban sa sakit na Alzheimer. Mayaman sila sa mga fatty acid, lecithins at phosphomas, bitamina A, E at pangkat B, siliniyum at sink.
6. Atay ng karne ng baka - Mayaman sa bitamina A, isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E at B na mga bitamina, sink, tanso at siliniyum.
7. Ang lebadura ni Brewer - Naglalaman ng pinakamayaman sa mga bitamina B. Mayroon ding siliniyum at sink.
8. Mackerel - Ang isda na ito ay naglalaman ng proteksyon trio ng fatty acid, mahalaga para sa kaligtasan ng mga nerve cells, bitamina A at B na bitamina, sink at siliniyum.
9. Mga Karot - Ang pinakamayaman sa beta-carotene, at mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at E, bitamina B9 at siliniyum.
10. Mga sprout ng cereal - Naglalaman ng bitamina E, isang dosed na halaga ng trio A-C-E, pati na rin ang mga amino acid na naglalaman ng asupre at sink.
11. Soy - Ang nag-iisa lamang na may kumpletong hanay ng mga protina, isoflavones, linolenic acid at omega-3, pati na rin ang sink.
12. Tuna - Isa pang lubhang kapaki-pakinabang na isda, mayaman sa wakas-3 mahahalagang fatty acid, bitamina A, B bitamina, siliniyum at sink.
13. Langis ng langis ng trigo - Naglalaman ng mga bitamina B, E, C at A, mga amino acid na naglalaman ng asupre at sink.
14. Kiwi - Mayaman sa bitamina C, E at pangkat B.
15. Parsley - Pagkatapos ng blackcurrant, ay ang pinakamayamang halaman sa bitamina C, isang napakahusay na mapagkukunan ng provitamin A, bitamina E at B9.
16. Dill - Mayaman sa bitamina C, isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E, provitamin A at bitamina B9.
17. Almonds - Naglalaman ng bitamina E, B bitamina, sink at tanso, mga amino acid na naglalaman ng asupre.
18. Mga nogales at hazelnut - Pinagmumulan ng bitamina E, B bitamina, sink, tanso at amino acid.
19. Bawang - Ito ay isang kombinasyon ng mga bihirang at mahalaga, ngunit hindi pa maipaliwanag na mga sangkap. Mayaman ito sa siliniyum, sink, mangganeso, tanso at nickel at B bitamina.
20. Sibuyas - Mataas na antas ng mga amino acid na naglalaman ng asupre, nagpapasigla sa pagbuo ng glutathione, mayaman sa siliniyum, sink, mangganeso, kobalt, fluorine at molibdenum, ang sangkap na quercetin. Ang mga sibuyas ay may kakayahang i-neutralize ang mga libreng radical.
21. Mga Apricot - Naglalaman ng beta-carotene, isang mahusay na hanay ng mga bitamina B.
22. Spinach - Mayaman din sa beta-carotene, isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina A, C at B, siliniyum at sink at linolenic acid.
23. Peppers (pula) - Mataas na konsentrasyon ng mga aktibong sangkap, kabilang sa pinakamayaman sa mga gulay na bitamina C, mataas sa mga flavonoid, beta-carotene at bitamina E.
24. Sunflower oil - Labis na mayaman sa omega-3 at omega-6 na hindi nabubuong mga fatty acid, bitamina E.
25. Melon - Beta-carotene at bitamina C.
26. Orange - Isang kumbinasyon ng tatlong pinakamabisang antioxidant - bitamina A, C at E.
27. Broccoli - Ang Vitamin C, isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E at B na bitamina, maliit na bitamina A, isang malaking halaga ng mga amino acid na naglalaman ng asupre at mga indol.
28. Strawberry - Vitamin C, isang mahusay na mapagkukunan ng beta-carotene at vitamin E, at kaunting B bitamina.
29. Mga Oysters - Selenium at zinc.
30. Yogurt - Naglalaman ng bitamina A, isang mahusay na mapagkukunan ng B bitamina.
Inirerekumendang:
Mainit Na Pagkain Ayon Kay Ayurveda
Ang sinaunang agham ng buhay Ayurvedic ay may isang madaling paliwanag - ang bawat panahon ay may sariling nangingibabaw na elemento. Sa tag-araw, ito ang mainit na elemento ng pie - sunog. Sa gayon, upang makahanap ng isang balanse sa pagitan ng apoy sa kalikasan at ng elemento ng pie sa pagkain, natural na umalis tayo mula sa maanghang at mabibigat na pagkain at nakatuon sa magaan at nakapapawing pagkain.
20 Mga Nakapagpapagaling Na Pagkain Ayon Kay Peter Deunov
Ang pagkain ay dapat magbigay sa iyo ng kasiyahan. Upang maging maayos ang pakiramdam ng katawan, puno ng enerhiya at buhay. Ang mabuting pagkain ay nagtataguyod ng magandang kalagayan at positivism, kung saan maaari kang makapukaw ng magagandang bagay.
Mga Nakapagpapagaling Na Pagkain Ayon Kay Peter Deunov
Ang paksa ng superfoods ay lalong tinatalakay sa kasalukuyan. Ang mga libro at Internet ay puno ng impormasyon tungkol sa mga pagkain na may kamangha-manghang mga katangian ng pagpapagaling. Ang isyu na ito ay hinawakan din ng guro ng espiritwal na Bulgarian na si Petar Deunov.
Ang Limang Pinakamahusay Na Pinggan Sa Planeta Ayon Kay Michelin
Mayroong bahagya isang chef na hindi pa naririnig ang mga high-end na bituin ng Michelin na tanging ang pinaka-sopistikadong mga restawran sa mundo ang tumatanggap. Bilang karagdagan sa mga restawran at ilang pinggan ay may karangalan na magdala ng prestihiyosong titulo.
Ayon Kay Peter Deunov, Sa Anong Araw Tayo Dapat Kumain?
Sa libro ng guro na si Petar Deunov nabanggit na araw-araw ay pinamumunuan ng ibang planeta at kinakain natin ang isang tiyak na uri ng pagkain. Ang bawat planeta ay nakakaapekto sa paglago ng isang tukoy na pagkain. Ito ay kapaki-pakinabang upang malaman sa kung aling araw kung ano ang kakainin
