2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Bitamina at mineral ay itinuturing na mahahalagang nutrisyon at alam ng lahat ang pangangailangan para sa kanila para sa katawan. Karamihan sa mga ito ay nakuha sa pamamagitan ng pagkain, ngunit sa maraming mga kaso ay kinakailangan ng karagdagang paggamit. Mahalagang malaman aling mga bitamina at mineral ang lumilikha ng isang mahusay na kumbinasyon bawat isa upang gawing epektibo ang mga kumplikadong gawa sa mga ito hangga't maaari.
Upang magawa ang pagpipiliang ito, kailangan ng ilang pangunahing kaalaman sa mga katangian ng mga bitamina at mineral. Maaari silang hatiin pangunahin sa mga sumusunod na pangkat - fat-soluble at solusyong tubig na bitamina.
Ang mga bitamina na natutunaw sa taba ay naipon sa katawan at kalaunan ay kumukuha ito mula sa mga reserbang ito. Para sa kadahilanang ito, ang mga bitamina mula sa pangkat na ito ay patuloy na kinukuha o regular sa mga panahon ng pamamahinga. Ang nasabing mga bitamina ay A, D, E, K. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga pagkaing mayaman sa taba - karne na naglalaman ng taba, gatas, isda, mani, buto, langis ng gulay, avocado.
Ang Vitamin C ay natutunaw sa tubig, ang mga bitamina B ay nakuha mula sa buong butil, karne, mga pagkaing pagawaan ng gatas, prutas at gulay. Madali silang hinihigop ng katawan at mabilis na inilipat sa mga organo at tisyu. Gayunpaman, hindi sila mananatili sa katawan, na nagpapalabas sa kanila ng ihi.
Ang paghati ng synergists at antagonists ng mga bitamina sa madaling salita, ang mga sinusuportahan at ang mga pumipigil sa kanilang pagsipsip sa pamamagitan ng pag-neutralize sa kanilang sarili ay mahalaga at mabuting malaman.
Tandaan ang mga ito mga kumbinasyon ng mga bitamina at mineralna dapat lasing na magkasama.
Bitamina C + bitamina E
Ito ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na hindi maaaring ma-synthesize ng katawan, kaya't nakuha ito sa pagkain o bilang pandagdag sa pagdidiyeta. Ang kahel, limon, kahel, strawberry at raspberry ay mga pagkaing maaaring magbigay ng bitamina na ito. Gayunpaman, pinapabagal nito ang pagsipsip ng bitamina B12, na kung saan sila ay mga antagonista at hindi pagsamahin. Bilang isang oxidant, ito ay isang synergist na may bitamina E.
Bitamina B1 + calcium + magnesiyo
Ang thiamine, calcium at magnesium ay synergist sapagkat binabawasan ng mga mineral ang solubility ng B1 sa may tubig na kapaligiran na nilikha sa katawan, at nakakatulong ito sa pagsipsip nito.
Bitamina B2 + Bitamina B6
Ang Riboflavin ay dapat na isama sa bitamina B6. Ang mga ions na tanso, sink at iron ay nagpapabagal ng pagsipsip ng bitamina B2.
Bitamina B6 + bitamina B2 + magnesiyo
Ang bitamina na ito ay synergistic na may trace element na magnesiyo, pati na rin sa bitamina B2. Ito ay kasangkot sa paggawa ng hemoglobin at ang koneksyon sa pagitan ng mga neuron at samakatuwid ay may isang mahalagang lugar sa katawan.
Bitamina B12 - Bitamina C
Ang bitamina B12 ay mahalaga at nailabas sa maliit na bituka, ngunit sa kaunting halaga. Nakuha na may pulang karne, atay o pagkaing-dagat. Ang kalaban nito ay bitamina C, na nakakasagabal sa pagsipsip nito.
Bitamina D + Magnesium + Vitamin K + Zinc + Boron
Nakukuha namin ang sun na bitamina mula sa mga sinag ng araw, pati na rin mula sa may langis na isda, keso at keso sa maliit na bahay. Tinitiyak nito na ang calcium ay mahusay na hinihigop ng katawan. Sa kawalan ng bitamina D, kulang ang calcium at nangyayari ang osteoporosis.
Bitamina A + iron
Kailangan ito ng immune system, paningin, balat. Kung ito ay nasa sapat na dami, makakatulong ito sa pagsipsip ng bakal, kaya't ang mga synergist nito ay iron supplement. Kung hindi man matatagpuan ito sa mga karot, kalabasa, spinach, mga aprikot at keso sa kubo.
Inirerekumendang:
Aling Mga Bitamina At Mineral Ang Pagsamahin Ng Bitamina D?
Tinawag nilang vitamin D ang sun vitamin dahil nakukuha natin ito mula sa sinag ng araw. Sa taglamig, ang katawan ng tao ay kulang sa mahalagang sangkap at madalas na kailangang magdagdag ng karagdagang paggamit ng bitamina D .. Alam ng karamihan sa mga tao na ang mga bitamina at mineral ay naiiba ang pakikipag-ugnay sa katawan, ang ilan ay tumutulong sa bawat isa, ang iba ay nagpapabagal.
Mga Pulang Kurant: Mayaman Sa Mga Bitamina At Mineral
Ngayon ay lalong tayo ay nagiging isang malusog na pamumuhay, at ang isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa pagkamit nito ay isang malusog na diyeta. Pagdating sa malusog na pagkain, palagi nating iniisip ang tungkol sa mga prutas at gulay. Sa artikulong ito ay ipakilala namin sa iyo ang isa sa pinaka kapaki-pakinabang, medyo bihira sa ating bansa, ngunit natatangi sa mga kalidad ng prutas.
Ang Simula Ng Araw Ay Hindi Dapat Itakda Sa Kape, Lasing Ito Pagkalipas Ng 9 Ng Umaga
Sanay na kaming simulan ang araw sa isang sapal ng mabangong kape. Ito ay isang hindi nagbabagong ritwal para sa karamihan ng populasyon ng mundo. Walang nagpapasaya sa amin tulad ng aming dosis sa umaga ng seductive na mabangong likido at ang mga mahilig sa kanya ay isang kahanga-hangang porsyento ng mga tao sa lahat ng edad.
Mga Pagkaing Hindi Dapat Kainin Ng Magkasama
Sinasabi ng mga eksperto na ang ilan sa mga kumbinasyon ng mga pagkain na pang-araw-araw na pagkonsumo sa kumbinasyon, sa katunayan, ay hindi kapaki-pakinabang sa lahat at dapat nating iwasan ang pagsasama-sama ng mga ito. Alkohol na may diet cola Ang asukal sa kotse ay mabilis na hinihigop ng mga bituka, na humantong sa mas mabilis na pagsipsip ng alkohol na iniinom mo kasama ng kotse.
Limang Mga Nakamamatay Na Cocktail Na Hindi Ka Dapat Lasing
Ang isang magandang okasyon ay hindi maaaring pumasa nang walang pakikitungo, ngunit kung magpasya kang uminom ng kaunti pang alkohol, siguraduhing maiwasan ang 5 mga cocktail, na napatunayan na hindi sila dapat abusuhin. Dumating ang oso - umalis ang oso Ang mga taong lasing sa Russian cocktail na ito ay hindi maaaring sabihin ng anumang mabuti tungkol dito.
