2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Quercetin ay isang natural na pigment na matatagpuan sa maraming prutas, gulay at butil.
Ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang antioxidant sa diyeta at may mahalagang papel sa pagtulong sa katawan na labanan ang libreng pinsala sa radikal na nauugnay sa pagsisimula ng mga malalang sakit.
Bilang karagdagan, ang mga katangian ng antioxidant ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga, sintomas ng allergy at mataas na presyon ng dugo.
Maraming mga pagkaing naglalaman ng quercetin. Kung sinusubukan mong taasan ang iyong paggamit nito isang malakas na antioxidantTiyaking isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:
Mga caper
Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa pinakamahusay na natural mapagkukunan ng quercetin, mahirap makahanap ng isa pa na may mas mataas na nilalaman kaysa sa mga caper. Ang mga nakakain na bulaklak na bulaklak ay naglalaman ng isang malaking halaga ng 234 mg ng quercetin bawat 100 g. Ito ay anim na beses na higit sa dami na nakapaloob sa mga pulang sibuyas.
pulang sibuyas
Kasama ang mga peel ng mansanas, na tatalakayin sa paglaon, ang mga sibuyas ay isa sa pinakatanyag mga mapagkukunan sa pagdidiyeta ng quercetin. Sa pamilya ng sibuyas, ang mga pulang sibuyas ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng quercetin, na may 100 g ng mga pulang sibuyas na naglalaman ng 39 mg ng malakas na flavonoid na ito.
Elderberry
Ang Elderberry ay lubos na pinahahalagahan sa maraming mga bansa sa Europa dahil sa mga benepisyo sa kalusugan na inaalok nito. Ang mga tart na prutas ng itim na elderberry ay kilala sa kanilang napakalakas na mga katangian ng antioxidant, na higit sa lahat ay dahil sa mataas na nilalaman ng mga phenolic compound tulad ng anthocyanins at quercetin. Naglalaman ang 100 g ng elderberry ng malaking 27 mg ng quercetin.
Kale
Ang susunod na superfood sa aming listahan ay kale. Naglalaman ang Kale ng 23 mg ng quercetin bawat 100 g, na pitong beses na higit sa dami na nilalaman ng broccoli, isa pang gulay na madalas na na-advertise bilang isang mahusay na mapagkukunan ng quercetin.
Okra
Kadalasan ang okra ay bihirang naroroon sa mga listahan ng mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa quercetin, marahil dahil hindi ito natupok nang madalas tulad ng iba pang mga pagkain tulad ng mga sibuyas at mansanas. Gayunpaman, 100 g ng okra ay naglalaman ng 21 mg ng quercetin, na tiyak na ginagawang isang pagkain na dapat makahanap ng isang lugar sa anumang diyeta.
Balatan ng mansanas
Ang mga ito ay mga balat ng mansanas isang mahusay na mapagkukunan ng quercetin. Sa 100 g ng apple peel mayroong 19 mg ng malakas na flavonoid na ito. Ang loob ng isang mansanas, sa kabilang banda, ay nagbibigay lamang ng maliit na halaga nito.
Inirerekumendang:
Mga Panghimagas Na Pandiyeta Na May Mga Mansanas
Ang mga mansanas ay maaaring magamit upang makagawa ng masarap at sabay na mga panghimagas na pandiyeta. Ang nasabing isang panghimagas ay ang keso sa kubo at apple pie. Mga kinakailangang produkto : 500 gramo ng nonfat cottage cheese o mababang-taba na keso sa maliit na bahay, 1 itlog, 1 banilya, kalahating tasa ng otmil, 5 katamtamang laki ng mansanas, isang pakurot ng asin at isang pakurot ng asukal.
Mga Panuntunan Para Sa Paghahanda Ng Mga Sopas Sa Gulay Na Pandiyeta
Ang mga sopas na gulay ay maaaring matupok sa parehong tag-init at taglamig. Ang tanging paghihigpit sa kanilang pagkonsumo ay nakasalalay sa aling mga gulay ang sariwa at pana-panahon. Gayunpaman, maging Enero o Hulyo, maraming mga pangunahing alituntunin kapag inihahanda ang mga ito, kung nais mong maging pandiyeta.
Mga Mungkahi Para Sa Masasarap Na Mga Tinapay Na Pandiyeta
Mayroong bahagya na isang mas kaaya-aya na aroma sa kusina kaysa sa mga sariwang lutong tinapay, na umaakit sa mga bata at matanda. Sa parehong oras hindi lihim na sila ay maaaring maging mataas sa calorie. Iyon ang dahilan kung bakit nag-aalok kami sa iyo ng 3 magkakaibang mga tinapay sa pagdidiyeta na angkop kahit para sa mga taong nagdurusa sa diabetes:
Mga Masasarap Na Ideya Para Sa Mga Pagkaing Pandiyeta
Ang mga pinggan sa pandiyeta ay maaari ding maging napaka masarap, hangga't gumagamit ka ng iba't ibang mga produkto. Masarap at magaan ang pate ng kabute at tofu . Mga Sangkap: 300 gramo ng tofu, 300 gramo ng kabute, 1 kumpol ng berdeng mga sibuyas, dill, rosemary, asin at paminta sa panlasa.
Pandiyeta Sa Pagkain: Aling Mga Karne Ang Angkop At Kung Paano Lutuin Ang Mga Ito
Kapag sumusunod sa mga pagdidiyeta, ginustong mga karne ng karne, lalo na mula sa mga batang hayop - karne ng baka, baka, manok at kordero. Sa iba't ibang mga karamdaman, maaaring payagan ang baboy at karne ng baka, ngunit wala ang taba. Sa karamihan ng mga kaso, iniiwasan sila sapagkat mas mahirap matunaw.
