2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:35
Ang mga utong, lalo na ang buong butil, ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang lahat ng mga uri ng butil ay mahusay na mapagkukunan ng mga kumplikadong karbohidrat at ilang pangunahing bitamina at mineral. Ang beans ay natural mababa sa taba]. Ang lahat ng ito ay gumagawa ng mga nipples isang mahusay na malusog na pagpipilian. Kahit na mas mahusay, nauugnay ang mga ito sa isang mas mababang panganib ng sakit na cardiovascular, diabetes, ilang mga kanser at iba pang mga problema sa kalusugan.
Ang pinaka-malusog na uri ng butil ay buong butil. Ang mga alituntunin sa pagdidiyeta na inirerekomenda ng mga eksperto ay na hindi bababa sa kalahati ng lahat ng mga butil na iyong natupok sa panahon ng iyong diyeta ay dapat na buong butil. Kung gusto mo ang karamihan at hindi nakakakuha ng sapat na buong butil sa iyong diyeta, tingnan kung paano gawing bahagi ng iyong malusog na diyeta ang buong butil.
Mga uri ng butil
Ang mga butil ay tinatawag ding cereal, cereal at buong butil ay ginagamit para sa pagkain. Ang mga butil at buong butil ay nagmula sa maraming mga hugis at sukat, mula sa malalaking mga mani hanggang sa maliliit na buto.
• Ang buong butil ay hindi pinong mga cereal. Ang buong butil ay mas mahusay na mapagkukunan ng hibla at iba pang mahahalagang nutrisyon tulad ng siliniyum, potasa at magnesiyo. Ang buong butil ay mga pagkain tulad ng brown rice at popcorn, o mga sangkap sa mga produkto tulad ng buckwheat o buong butil na tinapay.
• Ang pino. Ang pagpino at pag-blanching ay mga proseso para sa pag-alis ng bran at sprouts mula sa mga cereal, pagkatapos na nakakakuha sila ng isang mahusay na pagkakayari at pinahaba ang kanilang istante. Ang proseso ng pagpino ay nagtanggal din ng maraming mga nutrisyon, kabilang ang hibla. Kabilang sa mga pinong cereal ang puting harina, puting bigas, puting tinapay at marami pa. Maraming mga tinapay, cereal, biskwit, panghimagas at pastry ang ginawang mga pino na cereal.
• Pinayaman na butil. Ang pagpapayaman ay nangangahulugang ang ilan sa mga nutrisyon na nawala sa pagproseso ay naidagdag pabalik. Ang ilang mga butil ay pinatibay ng mga bitamina na nawala, tulad ng B bitamina, ngunit hindi nawala ang kanilang hibla.
Kaya bakit maraming mga alituntunin sa pagdidiyeta ang nagbibigay diin sa kahalagahan ng buong butil? Kaya, tulad ng nabanggit sa itaas, ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tao na ang mga pagkain ay mataas sa buong butil ay may mas mababang antas ng asukal sa dugo, sakit sa puso, diabetes at may posibilidad na magbawas ng timbang nang mas mabilis at maging malusog. Tulad ng alam mo na, pagdating sa pagiging kapaki-pakinabang, tumutukoy kami sa buong butil, hindi pinong mga siryal.
Inirerekumendang:
Hindi Kilalang Mga Siryal
Ang cereal ay isang pamilya ng mga monocotyledonous na halaman. Mayroong halos 600 genera sa Earth na may halos 10,000 species. Ang ilan sa mga ito ay lubos na pamilyar sa amin, dahil ginagamit ito para sa mga hangarin sa negosyo. Ngunit bukod sa trigo, barley at mais, iilan sa atin ang nakakaalam tungkol sa kanilang mga kahalili na kahalili.
Pino Ang Mga Carbohydrates: Ano Ang Mga Ito At Bakit Sila Nakakapinsala?
Hindi lahat karbohidrat ay pantay. Ang totoo ay ang pangkat ng pagkain na ito ay madalas na nakikita bilang nakakasama . Gayunpaman, ito ay isang alamat - ang ilang mga pagkain ay mayaman sa carbohydrates, ngunit sa kabilang banda ay lubos na kapaki-pakinabang at masustansya.
Aling Mga Malusog Na Pagkain Ang Talagang Nakakapinsala?
Ang mga hindi malusog na pagkain ay ang pangunahing dahilan kung bakit ang mundo ay nasa pinakamasamang kalagayan sa kalusugan at kalusugan. Sa background ng katotohanang ito, maraming mga korporasyon at kumpanya ang pinamamahalaang lumikha ng mga emperyo batay sa malusog na pagkain.
Bakit Nakakapinsala Sa Mga Bata Ang Mga Inuming Enerhiya
Inirekomenda ng mga Amerikanong doktor na iwasan ito ng mga bata at kabataan inuming enerhiya at palitan ang mga ito ng mga inuming pampalakasan sa limitadong dami. Ayon sa mga eksperto, ang pagkonsumo ng inuming enerhiya mula sa isang batang organismo ay maaaring maging sanhi ng mga epekto.
Nagbabala Ang Mga Amerikano: Ang Pagdiyeta Ng Atkins Ay Nakakapinsala
Pansin, mga kababaihan! Lalo na ikaw na nahuhumaling sa mga pagdidiyeta at pagbaba ng timbang! Ang sikat na diet ng Atkins at mga katulad na low-carb diet ay maaaring mapanganib sa kalusugan! Ang koalisyon ng Full Nutrisyon sa Pakikipagtulungan, kung saan 11 nangungunang mga US NGO ay kasapi, sinabi na ang mga naturang pagdidiyeta ay nagdaragdag ng panganib ng isang bilang ng mga sakit.