2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Maaaring narinig mo ang maximum na kung nais mong magpapayat, dapat mong laktawan ang hapunan at huwag kumain pagkatapos ng 5 ng hapon.
Ito ay naging isang gawa-gawa at kung nais mong mapanatili ang iyong pigura, mayroon listahan ng pagkainna inirekomenda sa ubusin sa gabi.
Kainin mo 'to 7 pagkain sa gabi upang mawala ang timbang.
1. Mga gulay
Pumili ng mga gulay na sumailalim sa paggamot sa init. Sa ganitong paraan, marami sa kanilang mga hibla ang mas mahusay na hinihigop ng iyong katawan. Piliin ang gusto mo - steamed, pinakuluang o nilaga sa mababang init. Ang kanilang gawain para sa gabi ay upang linisin ang katawan ng mga lason.
2 itlog
Pinagmulan din ito ng malusog na protina. Ang pangunahing panuntunan ay hindi upang labis na labis ito. Ang pagkakaroon ng dalawang mahusay na pinakuluang itlog (hanggang sa isang matapang na itlog) o halo-halong sa isang torta na may isang light salad ay isang angkop na hapunan para sa pagbaba ng timbang.
3. Puting karne
Pumili ng manok o pabo, tiyaking aalisin ang balat nito. Ang karne ay mayaman sa bitamina B, A at E. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng maraming mga mineral at isang kaunting dami ng mga carbohydrates. Lutuin ang steamed meat o nilaga na walang taba. Palamutihan ng sariwang salad.
4. Puting isda
Hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog maaari kang ligtas na kumain ng cod, pike, hake. Pumili ng mga uri ng mababang taba. Ihanda ang mga ito nang walang taba at may isang minimum na halaga ng asin.
5. Mainit na gatas
Ang mainit na gatas bago matulog ay ang perpektong pagtatapos ng araw. Naglalaman ito hindi lamang ng protina, kundi pati na rin ng tryptophan - ang amino acid na ito ay magpapahinga sa iyo at makatulog nang mas mabilis at mas mahusay. At kapag natutulog ka ng maayos, sa susunod na araw ang iyong katawan ay hindi na kailangan na artipisyal na magdagdag ng enerhiya, na maabot ka para sa matamis at mataba na pagkain.
6. Yogurt
Ang isang mayamang mapagkukunan ng magaan na protina, na hinihigop nang hindi mapag-aalinlanganan, nang walang labis na karga sa katawan at hindi pinananatili sa anyo ng labis na taba. Sundin ang prinsipyo ng pagpili ng mga produkto na may mababang nilalaman ng taba at ang kabuuang halaga ay hindi dapat lumagpas sa 200 g
7. Sariwang prutas
Kahit na hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagkain sa gabiAng isang tasa ng mga raspberry o blueberry ay lalong kanais-nais kaysa sa aming paboritong junk food, at may kasamang humigit-kumulang na 70 calories, at ang dami ng mga bitamina at antioxidant ay mataas.
Hindi mo dapat payagan ang iyong sarili na matulog na gutom na gutom. Sa ganitong paraan, mapanganib mong ilagay ang iyong katawan sa isang mode na pag-save - lahat ng kinakain sa araw ay makakaipon sa reserba.
Mas mabuting magpaalam sa sobrang timbang nang maayos. Kung balak mong matulog sa hatinggabi, ang huling pagkain sa gabi ay dapat na naka-iskedyul para sa 21:00, dahil ang pinakamahalagang bagay ay magtiis sa isang 3-oras na pahinga.
Inirerekumendang:
Kainin Ang Mga Pagkaing Ito Upang Magkaroon Ng Magagandang Pangarap
Mayroong isang paraan upang matiyak ang magagandang pangarap at isang mapayapa at produktibong pamamahinga nang hindi gigising at umiikot sa kama, pinahihirapan ng bangungot. Sa parehong oras hindi namin kailangang samantalahin ang mga nakamit ng modernong gamot.
Ito Ang Tanging Sigurado Na Paraan Upang Mawala Ang Timbang
Mayroong dose-dosenang iba't ibang mga pana-panahong at pagdiskarga ng mga diyeta. Ang ilang mga diyeta ay balanseng - isinasama ang lahat ng mga pangunahing pagkain sa inirekumendang halaga, ngunit sa pangkalahatan ay nabawasan ang dosis. Inirekomenda ng ibang mga diyeta ang isang matinding pagbawas sa paggamit ng karbohidrat.
Panaka-nakang Pag-aayuno Upang Mawala Ang Timbang! Paano Ito Gawin Nang Tama?
Kung napagpasyahan mo magutom upang mawala ang timbang , kung gayon napakahalaga na gawin ito nang tama, ngunit kahit sa kaunting kakulangan sa ginhawa upang magpatingin sa doktor, pati na rin kumunsulta kaagad sa isang dalubhasa bago ang ganitong uri ng diyeta.
Kainin Ang Mga Pagkaing Ito Upang Maiwasan Na Makagat Ng Mga Lamok
Sa pag-usbong ng mainit na panahon, lilitaw ang mga nakakainis at nakakagat na mga lamok. Nariyan sila saanman tayo magpunta sa anumang oras ng araw, lalo na sa gabi. Ginugulo nila kami kahit sa aming mga tahanan - sa kabila ng mga lambat, ang mga lamok ay naghahanap pa rin ng paraan upang magamit kami para sa pangunahing pagkain.
Laban Sa Mataas Na Presyon Ng Dugo At Upang Mawala Ang Timbang, Idagdag Lamang Ito Sa Iyong Menu
Ang mataas na presyon ng dugo ay isang seryosong problema sa mga Bulgarians at karamihan sa mga taga-Europa. Ang dahilan ay ang mataas na pagkonsumo ng sodium o mas tiyak ang asin na nilalaman ng mga naprosesong pagkain. Ipinakita ng isang bilang ng mga pag-aaral na sa mga lipunan kung saan mas maraming mga likas na pagkain na naglalaman ng potasa ang natupok, sa kabilang banda, ang problemang ito ay halos wala.
