Masarap Na Mga Recipe Ng Mag-ilas Na Manliligaw Para Sa Agahan, Palakasan O Para Masaya

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Ang malusog na prutas sa mga inuming enerhiya na ito ay puno ng mga nutrisyon at protina na kailangan mo. Ang mga Smoothies ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na menu ng pagkain at lahat tayo ay kailangang sumang-ayon na ang mga ito ay walang katotohanan na madaling gawin, kapaki-pakinabang at napakasarap! Dahil mayroon nang maraming uri ng mga katas sa merkado at mahirap laktawan ang mga inuming may asukal na may calorie na nakatago sa ilalim ng malusog na label, pinakamahusay para sa iyo na gawin ang mga ito!

Kung sinusubukan mong gumamit ng isang blender, pagkatapos ay mayroon ka nang hakbang sa unahan at maaari kang magkaroon ng kontrol sa iyong gagawin.

Sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulo, makikita mo kung gaano sila iba-iba at masustansya nahihiya. Gayunpaman, maging handa na mag-eksperimento, magdagdag ng imahinasyon at lumikha ng iyong sariling perpektong timpla!

Tandaan: Ang ilang mga resipe ay nagdaragdag ng pulot para sa tamis, ngunit kung nais mong bawasan ang asukal sa iyong diyeta, hindi mo ito maaaring idagdag o gumamit ng isa pang malusog na pampatamis.

1. Saging-luya na makinis

Pinapaginhawa ang panunaw, heartburn, pagduwal at iba pang mga problema sa tiyan dahil sa sariwang luya.

Mga bahagi: 2

1 saging, hiniwa

H.h. vanilla yogurt

1 kutsara honey

½ tsp sariwang gadgad na luya

Paghaluin ang saging, yogurt, honey at luya. Paghaluin sa isang malakas na blender hanggang makinis. Handa na!

Mga Sangkap (para sa 1 paghahatid): 157 calories, 1 g fat, 0.8 g sodium fat, 57 mg sodium, 34 g carbohydrates, 28 g sugars, 1.5 g fiber, 5 g protein.

2. Detox green smoothie na may mga chia seed

Kung hindi mo pa nasubukan ang sinuman, ngayon na ang oras. Ang superfood na ito ay nagbibigay sa iyo ng lakas at tumutulong sa iyo na manatiling busog. Plus napupunta ito sa lahat! Hindi lahat ay may gusto ng pagkakayari nito, ngunit kung idagdag mo ito sa isang kamangha-manghang pagsasama, hindi mo ito maramdaman, at sa parehong oras tatanggapin mo ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian.

Ang berdeng smoothie na ito ay puno ng mga antioxidant at nagpapalakas ng iyong metabolismo. Pinagsama sa unsweetened spinach almond milk, frozen pinya at natural na matamis na saging - ang masarap na timpla na ito ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa agahan, pagkatapos na hindi ka magugutom kaagad.

Mga bahagi: 1 (malaking baso)

1 tsp spinach, dahon

1 saging, hiniwa

1 tsp mga hiwa ng pinya na pinya

1 kutsara Mga binhi ng Chia

1 tsp unsweetened almond milk, plus kung kinakailangan

Ilagay ang lahat ng iyong sangkap sa isang blender at mash hanggang sa pagsamahin ang lahat. Magdagdag pa ng gatas ng almond kung kinakailangan.

Calories: 1 tasa spinach - 12 calories, 1 tasa ng unsweetened almond milk - 30 calories, 1 tsp. frozen na mga piraso ng pinya - 100 calories, 1 saging - 90 calories, 1 tbsp. buto ng chia - 40 calories

Kabuuan: 272 calories

3. Apple smoothie

Ito ay kamangha-manghang kapaki-pakinabang na makinis ay mayaman sa protina at beta-glucan, na nagpapabuti sa iyong pagtitiis!

Mga bahagi: 1

1 tsp apple cider

H.h. vanilla Greek yogurt 2%

H.h. pinong oatmeal

2 kutsara Mga walnuts ng Amerikano

¼ tsp kanela

¼ tsp nutmeg

1 tsp yelo

Pinagsama ang lahat hanggang sa makinis!

4. Orange Smooth Dream

Pagkatapos ng isang mahirap na pag-eehersisyo o isang mainit na araw sa beach, ang inumin na ito ay ang pinaka-nakakapresko!

Mga bahagi: 1

1 peeled seedless orange

¼ h. Skim yogurt

2 kutsara frozen na orange juice concentrate

¼ tsp vanilla extract

4 na ice cubes

Pagsamahin ang orange, yogurt, orange concentrate, vanilla at yelo. Paghaluin sa isang blender hanggang makinis.

Mga Sangkap (bawat paghahatid): 160 calories, 3 g protein, 36 g carbohydrates, 3 g fiber, 28 g sugars, 1 g fat, 60 mg sodium.

5. Makinis na Almusal

Ang inuming walang vegetarian na gluten na ito ay ganap na perpekto para sa mga sariwang umaga at masiyahan ang gutom sa mga darating na oras. Labis na mayaman sa mga antioxidant, hibla at mineral. Ang makinis para sa agahan nakaupo sa palamigan ng magdamag, na nakakatipid sa iyo ng sobrang oras sa umaga. Timpla lang at lumabas!

Mga bahagi: 1

H.h. (40 g) oatmeal

1 tsp (7 g) buto ng chia

½ tsp kanela

1 mansanas, katamtaman ang laki, peeled at naproseso (~ 120 g)

2 mga petsa, pitted (30 g)

1 tsp (240 ML) unsweetened vanilla almond milk

Sa gabi bago, idagdag ang lahat ng mga sangkap sa mangkok ng iyong blender at pukawin upang matiyak na ang lahat ay mahusay na pinagsama. Takpan at palamigin ng hindi bababa sa 3 oras, mas mabuti sa magdamag. Kinaumagahan, paghalo hanggang makinis at mag-atas. Magdagdag ng higit pang gatas kung sa palagay mo masyadong makapal ito. Palamutihan ng nais na mga toppings at mag-enjoy!

6. Smoothies na may berdeng tsaa, blueberry at saging

Ang kaakit-akit na berdeng tsaa na mayaman sa antioxidant na ito ay nakakaakit malusog na inumin sa isang planta ng kuryente ng pagkain.

Mga bahagi: 1

3 kutsara tubig

1 sachet ng berdeng tsaa

2 tsp honey

1 ½ h.h. mga nakapirming blueberry

½ Honey saging

H.h. enriched calcium vanilla soy milk

Ilagay ang tea bag sa mainit na tubig sa loob ng 3 minuto! Alisin ang tsaa, idagdag ang honey at pukawin hanggang matunaw. Sa isang malakas na blender, ihalo ang prutas, saging at gatas. Idagdag mo na rin ang tsaa! Paghalo sa pinakamataas na degree hanggang sa makinis (ang ilang mga blender ay maaaring mangailangan ng karagdagang tubig upang maproseso ang halo). Ibuhos ang banayad na mag-ilas na manliligaw sa isang baso at ihain.

Nutrisyon na komposisyon (bawat paghahatid): 269 calories, 2.5 g fat, 0.2 g fat fat, 52 mg sodium, 63 g carbohydrates, 38.5 g sugars, 8 g fiber, 3.5 g protein

7. Sanggol na makinis na may mga cranberry

Ang inuming makalangit na ito ay nagbibigay ng isang bomba ng bitamina C at isang nakakapresko na lasa ng blueberry. Ang mga frozen na saging at vanilla extract nuance ay nagdaragdag ng balanse, at ang Greek yogurt ay nagbibigay ng labis na protina at creaminess.

Mga bahagi: 1

3 mga dalandan, pinagbalat

H.h. cranberry, sariwa o frozen

H.h. frozen na saging

H.h. Greek yogurt

½ tsp vanilla extract

Ang mga ice cubes ay isang hiling

Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender at ihalo hanggang makinis. Ibuhos sa isang baso at ubusin nang may kasiyahan.

8. Green na luya na makinis

Ang mga spinach ng sanggol at berdeng mga mansanas na smith ay pinagsasama nang maganda, lumilikha ng masarap na berdeng kulay ng inumin na nais mong gawin nang paulit-ulit. Ang idinagdag na mga binhi ng abaka ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina ng gulay at mayaman din sa omega-3, omega-6 fatty acid, fiber, magnesium at maraming iba pang mga benepisyo. Ang luya, lemon juice, coconut coconut at kaunting hilaw na honey ay nag-aambag din sa sariwang lasa nito gulo!

Mga bahagi: 1

1 tsp baby kangkong

1 hiwa ng apple green smith

H.h. tubig ng niyog

H.h. sariwang lemon juice

2 kutsara buto ng abaka

3 tsp sariwang gadgad na luya

1 tsp honey

1 ½ h.h. ice cubes - ayon sa density

Paghaluin ang lahat hanggang sa makinis, ipamahagi sa 2 tasa at ihatid!

9. Makinis na may niyog at kalabasa

Nang walang mga produkto ng pagawaan ng gatas o idinagdag na asukal, maaari mong pakiramdam ang mahusay na paghigop ng masaganang creamy na inumin. 5 sangkap lamang at 5 minuto ang kinakailangan upang mapahusay ang timpla na may inspirasyon ng taglagas, na maaaring isama sa maraming mga diyeta, kabilang ang walang gluten, vegan at vegetarian. Tumitimbang ito sa ilalim lamang ng 300 calories, na may 18 mg ng sodium at 8 g ng asukal.

Mga bahagi: 2

1 tsp gatas ng niyog

H.h. organikong kalabasa na katas

2 kutsara kanela o luya

1 frozen na saging, hiniwa

1 tsp yelo

Paghaluin ang lahat nang sama-sama sa isang malakas na blender at ihatid sa 2 baso na tasa!

292 calories bawat paghahatid

10. Ang pinakamagandang kaguluhan sa mundo

Minsan lang subukan ito gulo at gugustuhin mong uminom ng mga ito para sa agahan araw-araw! Lungsod at nasiyahan - masisiyahan ka hanggang sa tanghali!

Mga bahagi: 1

1 tsp karaniwang skim yogurt

1 saging, hiniwa

H.h. Orange juice

6 na mga nakapirming strawberry

Paghaluin ang lahat sa isang blender at katas hanggang sa makinis ng halos 30 segundo! Handa na!

Komposisyon ng nutrisyon (bawat paghahatid): 300 calories, 14 g protein, 63 g carbohydrates, 5 g fiber, 45 g sugars, 0.5 g fat, 180 mg sodium

11. Mainit na berdeng makinis

Hindi karaniwang mainit na inumin na may tamang dami ng tamis upang aliwin ka sa isang malamig na araw ng taglamig.

Mga bahagi: 1

30 g ng repolyo

1 matamis na mansanas na panghimagas

2 date, pitted

1 tsp mainit na berdeng tsaa

Paghaluin ang lahat nang sama-sama, pagsunod sa mga patakaran para sa maiinit na likido sa blender!

12. Pineapple smoothie

Ang recipe ng smoothie na ito ay maaaring masiyahan ang iyong pagnanais para sa ice cream, at sa isang malusog na paraan!

Mga bahagi: 1

1 tsp mababang taba o vanilla yogurt

6 na ice cubes

1 tsp mga piraso ng pinya

Paghaluin ang yogurt at yelo - katas. Pagkaraan ng ilang sandali idagdag ang pinya, paghalo hanggang makinis!

Nutritional value (bawat paghahatid): 283 calories, 3.5 g fat, 167 mg sodium, 53.5 carbohydrates, 48 g sugars, 2 g fiber, 13 g protein

13. Smoothie at kiwi smoothie

Ang mag-ilas na manliligaw na ito ay hindi lamang labis na masarap, madali, pagpuno, kundi pati na rin isang malakas na lunas laban sa mga sakit! Ang resipe ay mataas sa hibla at magiging mas malakas na inuming bitamina kung gumagamit ka ng organikong kiwi, na naglalaman ng mas mataas na antas ng bitamina C.

Mga bahagi: 4

1 tsp malamig na apple juice

1 hinog na saging, gupitin

1 kiwi, hiniwa

5 mga nakapirming strawberry

½ tsp honey

Pagsamahin ang apple juice, saging, kiwi, strawberry at honey at ihalo hanggang makinis.

Halaga ng nutrisyon (bawat paghahatid): 87 calories, 0.3 fat, 3.5 mg sodium, 22 g carbohydrates, 16.5 g sugars, 1.5 g fiber, 0.5 g protein

14. Peras at spinach smoothies

Perpektong nakakahiya para sa taglagas at taglamig, kapag ginawa mo ang iyong makakaya upang maiwasan na magkasakit, ang isang ito inuming nagpapalabas ng imyunidad naghahalo ng peras at spinach upang makapagbigay ng humigit-kumulang 25% ng iyong mga pangangailangan sa bitamina C. Mayaman din ito sa mga probiotics - tumutulong ang yogurt na palakasin ang iyong gat sa malusog na bakterya, at ang luya ay nagdaragdag ng mga gamot na kontra-pamamaga upang mapawi ang malamig na mga sintomas at trangkaso. Mas maganda ang pakiramdam mo sa maghapon kasama ang isang ito malusog na inumin.

1 tsp kangkong

¾ isang baso ng Greek yogurt

1 peras

½ isang piraso ng luya, balatan at gadgad

Isang dakot na yelo

Pinagsasama namin ang lahat sa isang maayos at malambot na inumin! Ihain sa isang baso!

15. Makinis na may saging, blueberry at soy milk

Ang mga hinog na blueberry sa tag-araw ay sumabog sa kaakit-akit na smoothie elixir na ito. Madali mong maiiwasan ang asukal o artipisyal na pangpatamis tulad nito malusog na kahihiyan natural na sweet.

Mga bahagi: 2

1 tsp magaan na gatas ng toyo

½ h. Frozen blueberry

½ frozen na saging, hiniwa

2 tsp Kayumanggi asukal

1 tsp purong vanilla extract

Pagsamahin ang 1 tasa ng gatas, blueberry, saging, asukal at vanilla extract. Paghaluin sa isang blender sa loob ng 20-30 segundo. Magdagdag ng hanggang sa kalahating baso ng gatas kung nais mo ng isang mas pinong inumin.

Halaga ng nutrisyon (bawat paghahatid): 125 calories, 1.5 g fat, 60 mg sodium, 25 g carbohydrates, 11 g sugars, 2 g fiber, 3 g protein

16. Pinapahiya ng pakwan si Wonder

Ibahin ang iyong paboritong prutas sa tag-init sa isang kaaya-aya at malusog na inumin. Siguraduhin lamang na bumili ng isang walang binhi na iba't ibang pakwan o alisin ang mga ito bago mag-blending.

Mga bahagi: 2

2 tsp tinadtad na pakwan

H.h. skimmed milk

2 tsp yelo

Pagsamahin ang pakwan at gatas sa isang blender at i-on ito sa loob ng 15 segundo. Pagkatapos ay idagdag ang yelo at timpla para sa isa pang 20 segundo. Kung kinakailangan, magdagdag ng higit pang yelo sa nais na pagkakapare-pareho at mash para sa isa pang 10 segundo.

Halaga ng nutrisyon (bawat paghahatid): 56 calories, 0.3 g fat, 19.5 mg sodium, 13 g carbohydrates, 11 g sugars, 0.5 g fiber, 2 g protein.

17. Mga prutas na smoothies para sa mga nagsasanay

Kunin ang lakas na kailangan mo para sa iyong pag-eehersisyo sa madaling recipe ng smoothie na ito. Para sa sobrang dosis ng calcium, subukang magdagdag ng isang kutsarita ng organikong kale pulbos.

Mga bahagi: 1

1 ½ h.h. tinadtad na mga strawberry

1 tsp mga blueberry

H.h. mga raspberry

2 kutsara honey

1 tsp sariwang lemon juice

H.h. yelo

Paghaluin ang lahat ng mga sangkap at ihalo hanggang makinis at mahimulmol! Masiyahan kaagad dito!

Halaga ng nutrisyon (bawat paghahatid): 162.5 calories, 1 g fat, 5 mg sodium, 41.5 g carbohydrates, 32 g sugars, 6 g fiber, 2 g protein

18. Vanilla-raspberry smoothie Sensation

Skim vanilla yogurt pinatamis ang malusog na resipe ng prutas na ito.

Mga bahagi: 2

H.h. frozen na unsweetened raspberry

H.h. frozen na unsweetened strawberry

H.h. unsweetened pineapple juice

1 tsp skim vanilla yogurt

Paghaluin ang lahat hanggang sa malambot at makinis at ihain sa mga baso na tasa!

Halaga ng nutrisyon (bawat paghahatid): 192 calories, 0.5 g fat, 86.5 g sodium, 41 g carbohydrates, 35 g sugars, 2.5 g fiber, 7 g protein

19. Soy smoothie para sa agahan

Ang paglaktaw ng gayong mahalagang agahan ay maaaring mag-iwan sa iyo ng gutom at humantong sa junk food sa tanghali. Sa halip, tumagal lamang ng 3 minuto at inumin ang hindi kapani-paniwalang kasiya-siyang toyo na ito!

Mga bahagi: 1

1 tsp enriched calcium vanilla soy milk

H.h. mga nakapirming blueberry

H.h. cornflakes ng mais

1 frozen na saging, gupitin

Pagsamahin ang gatas, blueberry, cornflakes at saging sa isang blender sa loob ng 20 segundo, ihalo at i-mash para sa isa pang 15 segundo! Handa na!

Halaga ng nutrisyon (bawat paghahatid): 350 calories, 3.5 g fat, 0.1 sodium fat, 192 mg sodium, 74 g carbohydrates, 44 g sugars, 7 g fiber, 9 g protein.