![Masarap Na Mga Recipe Ng Mag-ilas Na Manliligaw Para Sa Agahan, Palakasan O Para Masaya Masarap Na Mga Recipe Ng Mag-ilas Na Manliligaw Para Sa Agahan, Palakasan O Para Masaya](https://i.healthierculinary.com/images/004/image-11288-j.webp)
2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang malusog na prutas sa mga inuming enerhiya na ito ay puno ng mga nutrisyon at protina na kailangan mo. Ang mga Smoothies ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na menu ng pagkain at lahat tayo ay kailangang sumang-ayon na ang mga ito ay walang katotohanan na madaling gawin, kapaki-pakinabang at napakasarap! Dahil mayroon nang maraming uri ng mga katas sa merkado at mahirap laktawan ang mga inuming may asukal na may calorie na nakatago sa ilalim ng malusog na label, pinakamahusay para sa iyo na gawin ang mga ito!
Kung sinusubukan mong gumamit ng isang blender, pagkatapos ay mayroon ka nang hakbang sa unahan at maaari kang magkaroon ng kontrol sa iyong gagawin.
Sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulo, makikita mo kung gaano sila iba-iba at masustansya nahihiya. Gayunpaman, maging handa na mag-eksperimento, magdagdag ng imahinasyon at lumikha ng iyong sariling perpektong timpla!
Tandaan: Ang ilang mga resipe ay nagdaragdag ng pulot para sa tamis, ngunit kung nais mong bawasan ang asukal sa iyong diyeta, hindi mo ito maaaring idagdag o gumamit ng isa pang malusog na pampatamis.
1. Saging-luya na makinis
Pinapaginhawa ang panunaw, heartburn, pagduwal at iba pang mga problema sa tiyan dahil sa sariwang luya.
Mga bahagi: 2
1 saging, hiniwa
H.h. vanilla yogurt
1 kutsara honey
½ tsp sariwang gadgad na luya
Paghaluin ang saging, yogurt, honey at luya. Paghaluin sa isang malakas na blender hanggang makinis. Handa na!
Mga Sangkap (para sa 1 paghahatid): 157 calories, 1 g fat, 0.8 g sodium fat, 57 mg sodium, 34 g carbohydrates, 28 g sugars, 1.5 g fiber, 5 g protein.
2. Detox green smoothie na may mga chia seed
![Nahihiya si Green Nahihiya si Green](https://i.healthierculinary.com/images/004/image-11288-1-j.webp)
Kung hindi mo pa nasubukan ang sinuman, ngayon na ang oras. Ang superfood na ito ay nagbibigay sa iyo ng lakas at tumutulong sa iyo na manatiling busog. Plus napupunta ito sa lahat! Hindi lahat ay may gusto ng pagkakayari nito, ngunit kung idagdag mo ito sa isang kamangha-manghang pagsasama, hindi mo ito maramdaman, at sa parehong oras tatanggapin mo ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian.
Ang berdeng smoothie na ito ay puno ng mga antioxidant at nagpapalakas ng iyong metabolismo. Pinagsama sa unsweetened spinach almond milk, frozen pinya at natural na matamis na saging - ang masarap na timpla na ito ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa agahan, pagkatapos na hindi ka magugutom kaagad.
Mga bahagi: 1 (malaking baso)
1 tsp spinach, dahon
1 saging, hiniwa
1 tsp mga hiwa ng pinya na pinya
1 kutsara Mga binhi ng Chia
1 tsp unsweetened almond milk, plus kung kinakailangan
Ilagay ang lahat ng iyong sangkap sa isang blender at mash hanggang sa pagsamahin ang lahat. Magdagdag pa ng gatas ng almond kung kinakailangan.
Calories: 1 tasa spinach - 12 calories, 1 tasa ng unsweetened almond milk - 30 calories, 1 tsp. frozen na mga piraso ng pinya - 100 calories, 1 saging - 90 calories, 1 tbsp. buto ng chia - 40 calories
Kabuuan: 272 calories
3. Apple smoothie
![Nahihiya si Apple Nahihiya si Apple](https://i.healthierculinary.com/images/004/image-11288-2-j.webp)
Ito ay kamangha-manghang kapaki-pakinabang na makinis ay mayaman sa protina at beta-glucan, na nagpapabuti sa iyong pagtitiis!
Mga bahagi: 1
1 tsp apple cider
H.h. vanilla Greek yogurt 2%
H.h. pinong oatmeal
2 kutsara Mga walnuts ng Amerikano
¼ tsp kanela
¼ tsp nutmeg
1 tsp yelo
Pinagsama ang lahat hanggang sa makinis!
4. Orange Smooth Dream
Pagkatapos ng isang mahirap na pag-eehersisyo o isang mainit na araw sa beach, ang inumin na ito ay ang pinaka-nakakapresko!
Mga bahagi: 1
1 peeled seedless orange
¼ h. Skim yogurt
2 kutsara frozen na orange juice concentrate
¼ tsp vanilla extract
4 na ice cubes
Pagsamahin ang orange, yogurt, orange concentrate, vanilla at yelo. Paghaluin sa isang blender hanggang makinis.
Mga Sangkap (bawat paghahatid): 160 calories, 3 g protein, 36 g carbohydrates, 3 g fiber, 28 g sugars, 1 g fat, 60 mg sodium.
5. Makinis na Almusal
![Smoothie Almusal Smoothie Almusal](https://i.healthierculinary.com/images/004/image-11288-3-j.webp)
Ang inuming walang vegetarian na gluten na ito ay ganap na perpekto para sa mga sariwang umaga at masiyahan ang gutom sa mga darating na oras. Labis na mayaman sa mga antioxidant, hibla at mineral. Ang makinis para sa agahan nakaupo sa palamigan ng magdamag, na nakakatipid sa iyo ng sobrang oras sa umaga. Timpla lang at lumabas!
Mga bahagi: 1
H.h. (40 g) oatmeal
1 tsp (7 g) buto ng chia
½ tsp kanela
1 mansanas, katamtaman ang laki, peeled at naproseso (~ 120 g)
2 mga petsa, pitted (30 g)
1 tsp (240 ML) unsweetened vanilla almond milk
Sa gabi bago, idagdag ang lahat ng mga sangkap sa mangkok ng iyong blender at pukawin upang matiyak na ang lahat ay mahusay na pinagsama. Takpan at palamigin ng hindi bababa sa 3 oras, mas mabuti sa magdamag. Kinaumagahan, paghalo hanggang makinis at mag-atas. Magdagdag ng higit pang gatas kung sa palagay mo masyadong makapal ito. Palamutihan ng nais na mga toppings at mag-enjoy!
6. Smoothies na may berdeng tsaa, blueberry at saging
Ang kaakit-akit na berdeng tsaa na mayaman sa antioxidant na ito ay nakakaakit malusog na inumin sa isang planta ng kuryente ng pagkain.
Mga bahagi: 1
3 kutsara tubig
1 sachet ng berdeng tsaa
2 tsp honey
1 ½ h.h. mga nakapirming blueberry
½ Honey saging
H.h. enriched calcium vanilla soy milk
Ilagay ang tea bag sa mainit na tubig sa loob ng 3 minuto! Alisin ang tsaa, idagdag ang honey at pukawin hanggang matunaw. Sa isang malakas na blender, ihalo ang prutas, saging at gatas. Idagdag mo na rin ang tsaa! Paghalo sa pinakamataas na degree hanggang sa makinis (ang ilang mga blender ay maaaring mangailangan ng karagdagang tubig upang maproseso ang halo). Ibuhos ang banayad na mag-ilas na manliligaw sa isang baso at ihain.
Nutrisyon na komposisyon (bawat paghahatid): 269 calories, 2.5 g fat, 0.2 g fat fat, 52 mg sodium, 63 g carbohydrates, 38.5 g sugars, 8 g fiber, 3.5 g protein
7. Sanggol na makinis na may mga cranberry
![Blueberry smoothie Blueberry smoothie](https://i.healthierculinary.com/images/004/image-11288-4-j.webp)
Ang inuming makalangit na ito ay nagbibigay ng isang bomba ng bitamina C at isang nakakapresko na lasa ng blueberry. Ang mga frozen na saging at vanilla extract nuance ay nagdaragdag ng balanse, at ang Greek yogurt ay nagbibigay ng labis na protina at creaminess.
Mga bahagi: 1
3 mga dalandan, pinagbalat
H.h. cranberry, sariwa o frozen
H.h. frozen na saging
H.h. Greek yogurt
½ tsp vanilla extract
Ang mga ice cubes ay isang hiling
Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender at ihalo hanggang makinis. Ibuhos sa isang baso at ubusin nang may kasiyahan.
8. Green na luya na makinis
Ang mga spinach ng sanggol at berdeng mga mansanas na smith ay pinagsasama nang maganda, lumilikha ng masarap na berdeng kulay ng inumin na nais mong gawin nang paulit-ulit. Ang idinagdag na mga binhi ng abaka ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina ng gulay at mayaman din sa omega-3, omega-6 fatty acid, fiber, magnesium at maraming iba pang mga benepisyo. Ang luya, lemon juice, coconut coconut at kaunting hilaw na honey ay nag-aambag din sa sariwang lasa nito gulo!
Mga bahagi: 1
1 tsp baby kangkong
1 hiwa ng apple green smith
H.h. tubig ng niyog
H.h. sariwang lemon juice
2 kutsara buto ng abaka
3 tsp sariwang gadgad na luya
1 tsp honey
1 ½ h.h. ice cubes - ayon sa density
Paghaluin ang lahat hanggang sa makinis, ipamahagi sa 2 tasa at ihatid!
9. Makinis na may niyog at kalabasa
Nang walang mga produkto ng pagawaan ng gatas o idinagdag na asukal, maaari mong pakiramdam ang mahusay na paghigop ng masaganang creamy na inumin. 5 sangkap lamang at 5 minuto ang kinakailangan upang mapahusay ang timpla na may inspirasyon ng taglagas, na maaaring isama sa maraming mga diyeta, kabilang ang walang gluten, vegan at vegetarian. Tumitimbang ito sa ilalim lamang ng 300 calories, na may 18 mg ng sodium at 8 g ng asukal.
Mga bahagi: 2
1 tsp gatas ng niyog
H.h. organikong kalabasa na katas
2 kutsara kanela o luya
1 frozen na saging, hiniwa
1 tsp yelo
Paghaluin ang lahat nang sama-sama sa isang malakas na blender at ihatid sa 2 baso na tasa!
292 calories bawat paghahatid
10. Ang pinakamagandang kaguluhan sa mundo
![Ang pinakamahusay ay nakakahiya Ang pinakamahusay ay nakakahiya](https://i.healthierculinary.com/images/004/image-11288-5-j.webp)
Minsan lang subukan ito gulo at gugustuhin mong uminom ng mga ito para sa agahan araw-araw! Lungsod at nasiyahan - masisiyahan ka hanggang sa tanghali!
Mga bahagi: 1
1 tsp karaniwang skim yogurt
1 saging, hiniwa
H.h. Orange juice
6 na mga nakapirming strawberry
Paghaluin ang lahat sa isang blender at katas hanggang sa makinis ng halos 30 segundo! Handa na!
Komposisyon ng nutrisyon (bawat paghahatid): 300 calories, 14 g protein, 63 g carbohydrates, 5 g fiber, 45 g sugars, 0.5 g fat, 180 mg sodium
11. Mainit na berdeng makinis
Hindi karaniwang mainit na inumin na may tamang dami ng tamis upang aliwin ka sa isang malamig na araw ng taglamig.
Mga bahagi: 1
30 g ng repolyo
1 matamis na mansanas na panghimagas
2 date, pitted
1 tsp mainit na berdeng tsaa
Paghaluin ang lahat nang sama-sama, pagsunod sa mga patakaran para sa maiinit na likido sa blender!
12. Pineapple smoothie
Ang recipe ng smoothie na ito ay maaaring masiyahan ang iyong pagnanais para sa ice cream, at sa isang malusog na paraan!
Mga bahagi: 1
1 tsp mababang taba o vanilla yogurt
6 na ice cubes
1 tsp mga piraso ng pinya
Paghaluin ang yogurt at yelo - katas. Pagkaraan ng ilang sandali idagdag ang pinya, paghalo hanggang makinis!
Nutritional value (bawat paghahatid): 283 calories, 3.5 g fat, 167 mg sodium, 53.5 carbohydrates, 48 g sugars, 2 g fiber, 13 g protein
13. Smoothie at kiwi smoothie
Ang mag-ilas na manliligaw na ito ay hindi lamang labis na masarap, madali, pagpuno, kundi pati na rin isang malakas na lunas laban sa mga sakit! Ang resipe ay mataas sa hibla at magiging mas malakas na inuming bitamina kung gumagamit ka ng organikong kiwi, na naglalaman ng mas mataas na antas ng bitamina C.
Mga bahagi: 4
1 tsp malamig na apple juice
1 hinog na saging, gupitin
1 kiwi, hiniwa
5 mga nakapirming strawberry
½ tsp honey
Pagsamahin ang apple juice, saging, kiwi, strawberry at honey at ihalo hanggang makinis.
Halaga ng nutrisyon (bawat paghahatid): 87 calories, 0.3 fat, 3.5 mg sodium, 22 g carbohydrates, 16.5 g sugars, 1.5 g fiber, 0.5 g protein
14. Peras at spinach smoothies
![Gulo Gulo](https://i.healthierculinary.com/images/004/image-11288-6-j.webp)
Perpektong nakakahiya para sa taglagas at taglamig, kapag ginawa mo ang iyong makakaya upang maiwasan na magkasakit, ang isang ito inuming nagpapalabas ng imyunidad naghahalo ng peras at spinach upang makapagbigay ng humigit-kumulang 25% ng iyong mga pangangailangan sa bitamina C. Mayaman din ito sa mga probiotics - tumutulong ang yogurt na palakasin ang iyong gat sa malusog na bakterya, at ang luya ay nagdaragdag ng mga gamot na kontra-pamamaga upang mapawi ang malamig na mga sintomas at trangkaso. Mas maganda ang pakiramdam mo sa maghapon kasama ang isang ito malusog na inumin.
1 tsp kangkong
¾ isang baso ng Greek yogurt
1 peras
½ isang piraso ng luya, balatan at gadgad
Isang dakot na yelo
Pinagsasama namin ang lahat sa isang maayos at malambot na inumin! Ihain sa isang baso!
15. Makinis na may saging, blueberry at soy milk
Ang mga hinog na blueberry sa tag-araw ay sumabog sa kaakit-akit na smoothie elixir na ito. Madali mong maiiwasan ang asukal o artipisyal na pangpatamis tulad nito malusog na kahihiyan natural na sweet.
Mga bahagi: 2
1 tsp magaan na gatas ng toyo
½ h. Frozen blueberry
½ frozen na saging, hiniwa
2 tsp Kayumanggi asukal
1 tsp purong vanilla extract
Pagsamahin ang 1 tasa ng gatas, blueberry, saging, asukal at vanilla extract. Paghaluin sa isang blender sa loob ng 20-30 segundo. Magdagdag ng hanggang sa kalahating baso ng gatas kung nais mo ng isang mas pinong inumin.
Halaga ng nutrisyon (bawat paghahatid): 125 calories, 1.5 g fat, 60 mg sodium, 25 g carbohydrates, 11 g sugars, 2 g fiber, 3 g protein
16. Pinapahiya ng pakwan si Wonder
Ibahin ang iyong paboritong prutas sa tag-init sa isang kaaya-aya at malusog na inumin. Siguraduhin lamang na bumili ng isang walang binhi na iba't ibang pakwan o alisin ang mga ito bago mag-blending.
Mga bahagi: 2
2 tsp tinadtad na pakwan
H.h. skimmed milk
2 tsp yelo
Pagsamahin ang pakwan at gatas sa isang blender at i-on ito sa loob ng 15 segundo. Pagkatapos ay idagdag ang yelo at timpla para sa isa pang 20 segundo. Kung kinakailangan, magdagdag ng higit pang yelo sa nais na pagkakapare-pareho at mash para sa isa pang 10 segundo.
Halaga ng nutrisyon (bawat paghahatid): 56 calories, 0.3 g fat, 19.5 mg sodium, 13 g carbohydrates, 11 g sugars, 0.5 g fiber, 2 g protein.
17. Mga prutas na smoothies para sa mga nagsasanay
![Mga Smoothie na may raspberry at blueberry Mga Smoothie na may raspberry at blueberry](https://i.healthierculinary.com/images/004/image-11288-7-j.webp)
Kunin ang lakas na kailangan mo para sa iyong pag-eehersisyo sa madaling recipe ng smoothie na ito. Para sa sobrang dosis ng calcium, subukang magdagdag ng isang kutsarita ng organikong kale pulbos.
Mga bahagi: 1
1 ½ h.h. tinadtad na mga strawberry
1 tsp mga blueberry
H.h. mga raspberry
2 kutsara honey
1 tsp sariwang lemon juice
H.h. yelo
Paghaluin ang lahat ng mga sangkap at ihalo hanggang makinis at mahimulmol! Masiyahan kaagad dito!
Halaga ng nutrisyon (bawat paghahatid): 162.5 calories, 1 g fat, 5 mg sodium, 41.5 g carbohydrates, 32 g sugars, 6 g fiber, 2 g protein
18. Vanilla-raspberry smoothie Sensation
Skim vanilla yogurt pinatamis ang malusog na resipe ng prutas na ito.
Mga bahagi: 2
H.h. frozen na unsweetened raspberry
H.h. frozen na unsweetened strawberry
H.h. unsweetened pineapple juice
1 tsp skim vanilla yogurt
Paghaluin ang lahat hanggang sa malambot at makinis at ihain sa mga baso na tasa!
Halaga ng nutrisyon (bawat paghahatid): 192 calories, 0.5 g fat, 86.5 g sodium, 41 g carbohydrates, 35 g sugars, 2.5 g fiber, 7 g protein
19. Soy smoothie para sa agahan
Ang paglaktaw ng gayong mahalagang agahan ay maaaring mag-iwan sa iyo ng gutom at humantong sa junk food sa tanghali. Sa halip, tumagal lamang ng 3 minuto at inumin ang hindi kapani-paniwalang kasiya-siyang toyo na ito!
Mga bahagi: 1
1 tsp enriched calcium vanilla soy milk
H.h. mga nakapirming blueberry
H.h. cornflakes ng mais
1 frozen na saging, gupitin
Pagsamahin ang gatas, blueberry, cornflakes at saging sa isang blender sa loob ng 20 segundo, ihalo at i-mash para sa isa pang 15 segundo! Handa na!
Halaga ng nutrisyon (bawat paghahatid): 350 calories, 3.5 g fat, 0.1 sodium fat, 192 mg sodium, 74 g carbohydrates, 44 g sugars, 7 g fiber, 9 g protein.
Inirerekumendang:
Ang Mga Uri Ng Sandalan Na Isda At Ang Pinaka Masarap Na Mga Recipe Para Sa Kanila
![Ang Mga Uri Ng Sandalan Na Isda At Ang Pinaka Masarap Na Mga Recipe Para Sa Kanila Ang Mga Uri Ng Sandalan Na Isda At Ang Pinaka Masarap Na Mga Recipe Para Sa Kanila](https://i.healthierculinary.com/images/002/image-4949-j.webp)
Ang mga personal na dahilan ng mga tao para sa pag-aayuno ay magkakaiba. Ang ilan ay nais na obserbahan ang Christian kahulugan ng pag-aayuno, habang ang iba ay isang maginhawang dahilan upang linisin ang kanilang sarili ng naipon na mga lason.
Tatlong Mga Recipe Para Sa Masarap Na Mga Bola Ng Isda
![Tatlong Mga Recipe Para Sa Masarap Na Mga Bola Ng Isda Tatlong Mga Recipe Para Sa Masarap Na Mga Bola Ng Isda](https://i.healthierculinary.com/images/003/image-7739-j.webp)
Mga bola-bola ng isda o pagkaing-dagat ay isang kaakit-akit na pagpipilian kung nais mong mapahanga ang iyong mga panauhin. Maaari silang magawa mula sa parehong sariwa at de-latang isda, ngunit dapat mag-ingat upang walang mga buto. Karaniwan silang hinahain ng isang palamuti ng gulay - mainit o malamig, ngunit maaari ring ihain na may paunang handa na sarsa o pinalamanan sa mga tuhog.
Tatlong Masarap At Mabilis Na Mga Recipe Para Sa Mga Sopas Ng Gatas
![Tatlong Masarap At Mabilis Na Mga Recipe Para Sa Mga Sopas Ng Gatas Tatlong Masarap At Mabilis Na Mga Recipe Para Sa Mga Sopas Ng Gatas](https://i.healthierculinary.com/images/004/image-9398-j.webp)
Alam ng lahat na ang mga sopas ay lubhang kapaki-pakinabang, ngunit ang mga sopas ng gatas ay lalong kapaki-pakinabang. Hindi lamang nila inihanda ang digestive system para sa pangunahing kurso, ngunit isang mayamang mapagkukunan din ng bitamina.
Ang Pinaka Masarap Na Mga Recipe Para Sa Mga Buns Sa Isang Lugar
![Ang Pinaka Masarap Na Mga Recipe Para Sa Mga Buns Sa Isang Lugar Ang Pinaka Masarap Na Mga Recipe Para Sa Mga Buns Sa Isang Lugar](https://i.healthierculinary.com/images/004/image-9977-j.webp)
Masuwerte ang sinumang nakakaalala ng aroma ng mga tinapay na gawa sa bahay, na pumupuno sa buong bahay sa umaga. Ang paghahanda ng agahan na ito ay hindi masyadong mabilis, kaya pinakamahusay na ihanda ito sa katapusan ng linggo. Ang paghahanda ng mga buns ay hindi ang pinakamadali at nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa resipe at mga proporsyon dito, anuman ang alinman sa maraming mga pagkakaiba-iba na pinusta mo.
Ano Ang Ihahanda Para Sa Agahan Nang Mabilis At Masarap (Malusog Na Mga Recipe)
![Ano Ang Ihahanda Para Sa Agahan Nang Mabilis At Masarap (Malusog Na Mga Recipe) Ano Ang Ihahanda Para Sa Agahan Nang Mabilis At Masarap (Malusog Na Mga Recipe)](https://i.healthierculinary.com/images/005/image-13058-j.webp)
Kapag nahaharap sa tanong kung ano ang ihahanda mabilis at masarap ang agahan , Kami ay magiging masaya upang matulungan ka. Kailangan mong pakainin ang iyong mga mahal sa buhay na masarap at malusog na agahan sapagkat nagbibigay ito ng enerhiya para sa buong araw.