Ito Ang Pinakamabisang Pagdidiyeta Para Sa Paghihigpit Ng Katawan

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Ang pagkamit ng isang masikip na katawan ay nangangahulugang kailangan mong pagbutihin ang iyong diyeta at manatiling disiplinado sa iyong mga pag-eehersisyo. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ay humihigpit ng iyong katawan.

Ang pagdaragdag ng iyong ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan sa iyong lingguhang programa sa fitness ay maaaring magbigay sa iyo ng mga resulta na iyong hinahanap.

Ang pagkain ng tamang pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang mga sustansya na kailangan ng iyong katawan upang ma-maximize ang kalamnan at mabawasan ang pag-iimbak ng taba.

Pagpapakain:

Hakbang 1 - Lumikha ng isang kakulangan sa calorie

Upang mawala ang timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calory kaysa sa iyong kinakain araw-araw. Nakakamit mo ang pagbawas ng calorie sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong kabuuang paggamit ng calorie at pagsunog ng mga calorie sa pamamagitan ng pag-eehersisyo;

Hakbang 2 - Kumain ng anim na maliliit na pagkain sa isang araw, nahahati sa dalawa o tatlong oras

Ang pagkain na mas madalas ay nakakatulong na pigilan ang iyong gana sa pagkain at dagdagan ang iyong metabolic rate upang masunog ang mas maraming taba. Ubusin ang agahan, tanghalian at hapunan kasama ang tatlong higit pang mga meryenda sa iyong araw;

Hakbang 3 - ubusin ang iba't ibang mga nutrisyon

Ang layunin ay isang diyeta kung saan 45 hanggang 65% ng mga caloriya ay nagmula sa mga karbohidrat, 10 hanggang 35% na protina at 20 hanggang 35% na taba. Pumili ng malulusog na karbohidrat tulad ng buong butil, prutas at gulay. Pumili ng mga matangkad na protina tulad ng mga walang karne na karne, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas at mga pag-iling ng protina, at pumili ng malusog na taba tulad ng langis ng oliba at mga mani.

Bigyang-diin ang pag-eehersisyo:

Ang mga pagsasanay

Hakbang 1 - Magsagawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic na aktibidad sa isang araw

Tinutulungan ka ng pagsasanay sa Cardio na sunugin ang taba at higpitan ang iyong katawan. Pumili ng mga aktibidad na gumana sa buong katawan tulad ng pagtakbo, paglangoy o kickboxing upang masunog ang pinakamaraming caloriya;

Hakbang 2 - Mag-ehersisyo sa mga agwat upang ma-maximize ang iyong calorie burn

Ang pagsasanay sa pagitan ay nasusunog ng higit pang mga caloryo sa isang maikling panahon. Halimbawa, sprinting ng 30 segundo at jogging para sa isang minuto, alternating para sa 30 minuto;

Hakbang 3 - Magsagawa ng pag-eehersisyo 3 hanggang 4 na araw sa isang linggo

Hatiin ang iyong mga araw sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng iyong mga binti isang araw, ang iyong dibdib at trisep nang magkasama, at ang iyong likod at biceps sa isang hiwalay na araw. Pumili ng anim hanggang 10 na ehersisyo bawat araw para sa pagsasanay;

Hakbang 4 - Ituon ang iyong tiyan

Pumili ng tatlong ehersisyo, kumpletuhin ang tatlong mga hanay ng 15 repetitions bawat isa.

Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga dramatikong pagbabago sa iyong diyeta o pamumuhay sa fitness.