2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang labis na asukal ay maraming masamang epekto sa katawan. Ipinapakita ng isang bilang ng data na responsable ito para sa labis na timbang, diabetes, sakit sa puso, sakit sa kanser at ngipin. At habang ang asukal ay natural na matatagpuan sa ilang mga pagkain tulad ng prutas, idinagdag ang asukal ang tunay na salarin sa mga problemang ito.
Tinatayang ang mga modernong tao ay kumakain ng halos 17 kutsarang purong naidagdag na asukal sa bawat araw. Tandaan na ang maximum na limitasyon ay 6 na kutsara, upang wala kaming malubhang kahihinatnan sa kalusugan.
Upang limitahan ang asukal, kalimutan ang tungkol sa mga nakatas na inumin at natural na katas. Naglalaman din ang mga inuming enerhiya at pampalakasan ng isang malaking halaga asukal. Bilang karagdagan, hindi nakikita ng katawan ang mga caloriya mula sa mga inumin dahil nakikita nito ang mga mula sa pagkain. Hindi nila kami binubusog, ngunit binibigyan kami ng walang laman na mga calorie. Bilang karagdagan sa tubig, maaari nating ubusin ang homemade soda - carbonated na tubig na may mga hiwa ng prutas, tubig na may pipino at mint, tsaa at unsweetened na kape.
Ibang paraan upang limitahan ang asukal - Iwasan ang mga pang-araw-araw na panghimagas. Bilang karagdagan sa asukal, naglalaman din sila ng maraming taba. Tinamaan nila ng husto ang aming asukal sa dugo, at pagkatapos nito ay pagod na kami. Kung gusto mo ang matamis na lasa, subukan: sariwang prutas; yogurt na may kanela at prutas; inihaw na peras; maitim na tsokolate; petsa.
Mag-ingat sa mga sarsa
Minsan naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga nakatagong asukal. Kabilang sa mga ito ay ang ketchup, barbecue sauce, chili jam. Ang isang kutsara ng ketchup ay naglalaman ng 4 gramo ng asukal - 1/5 ng kung ano ang maaari nating bayaran para sa isang araw. Subukan ang mga pagkaing pampalasa na may mga damo at pampalasa, mustasa, suka, pesto sauce.
Kumain ng taba
Sa ubusin ang mas kaunting asukal, bigyang pansin ang mga kapaki-pakinabang na taba. Ang mga kahalili sa mababang taba ay madalas na nagdagdag ng asukal upang mapabuti ang kanilang panlasa.
Kumain ng mas maraming lutong bahay na pagkain
Ang anumang naproseso na pagkain ay isang potensyal na mapagkukunan ng hindi kinakailangang asukal. Halimbawa, ang mga spaghetti na sarsa mula sa isang bote ay naglalaman ng maraming halaga ng asukal. Kung naghahanda ka ng sarsa ng kamatis sa bahay, mai-save mo ang lahat ng labis na mga calorie.
Mag-ingat sa mga "malusog" na pagkain sa isang pakete
Alam ng mga tao na ang mga biskwit ay naglalaman ng asukal, ngunit hindi nila alam na ang mga wh Bareal bar ay naglalaman din ng malalaking halaga ng mga pangpatamis. Subukang manatili sa malusog at natural na mga kahalili - tulad ng isang maliit na bilang ng mga mani, pinatuyong prutas, pinakuluang itlog at sariwang prutas.
Huwag bilangin ang bawat gramo ng asukal
Ang pagsunod sa isang malusog na diyeta ay magbibigay sa iyo ng kinakailangang mga nutrisyon, ngunit walang labis na pounds at mga panganib sa kalusugan. At huwag kalimutan na ang ilang mga biskwit at isang piraso ng tsokolate ay hindi ka magkakasakit. Ang bawat isa ay ubusin ang mga ito - ang sikreto ay nasa sukat.
Inirerekumendang:
Ang Bulgarian Ay Nagbibigay Ng Mas Kaunti At Mas Kaunting Pera Para Sa Pagkain
Ang mga gastos para sa pagkain ng mga sambahayan sa ating bansa ay mas mababa kaysa sa para sa mga produktong hindi pang-pagkain. Ipinapakita nito ang pagsusuri ng mga dalubhasa sa nakaraang 2015. Ayon sa datos ng Enero ng National Statistics Institute for Inflation sa Bulgaria, walang taunang pagbabago sa mga presyo sa Bulgaria ang naiulat.
Mayroong Mas Kaunting Trigo, Ngunit Ang Tinapay Ay Hindi Magiging Mas Mahal
Bagaman ang ani ng trigo ay 5% mas mababa kaysa sa nakaraang taon, ang mga presyo ng tinapay ay hindi magbabago, sinabi ni Radoslav Hristov ng National Association of Grain Producers sa Darik Radio. Magkakaroon ng butil para sa tinapay, walang panganib ng krisis - sabi ng dalubhasa, at idinagdag ng industriya na hindi lamang ang trigo ngunit pati ang mais at mirasol ay nasa mas mababang dami kaysa noong nakaraang taon.
Paano Magluto Na May Mas Kaunting Taba
Ang pagluluto na may taba ay nagdaragdag ng isang malaking halaga ng labis na calories sa mga pagkain, kahit na ang mga mababa sa taba. Ang bawat dagdag na kutsarita ng taba ay halos 45 calories at 5 gramo ng taba. Halimbawa, ang tatlong kutsarang langis sa isang salad ay maaaring magdagdag ng halos 300 calories sa isang salad.
Ang Mga Bulgarians Ay Uminom Ng Mas Kaunti At Mas Kaunting Beer
Patuloy na bumagsak ang mga benta ng beer, at ang mga Bulgarians ay umiinom ng mas kaunti at mas mababa sa likidong amber, sinabi ng isang kinatawan ng isa sa pinakamalaking mga kumpanya ng serbesa sa Bulgaria, Nikolay Mladenov. Sa harap ng pahayagan na Standart Mladenov ay nagsabi na para lamang sa panahon ng tag-init ang mga benta ng beer sa bansa ay bumagsak ng 10%.
Ang Bulgarian Ay Kumain Ng Mas Kaunting Tinapay, Ngunit Uminom Ng Mas Maraming Alkohol
Ipinakita ng isang survey sa NSI na sa huling 15 taon ay nabawasan ng mga Bulgarians ang kanilang pagkonsumo ng tinapay, ngunit ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing ay tumaas. Mula 1999 hanggang 2014, ang isang Bulgarian ay uminom ng average na 19.
