Mga Pagkain Upang Labanan Ang Depression Sa Taglamig

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Ang Seasonal Affective Disorder (EAD) ay isang uri ng depression na sanhi ng pagbabago ng mga panahon. Sa pangkalahatan, ang mga sintomas ay nagsisimulang lumala sa mga buwan ng taglamig. Ang mga sintomas ng depression sa taglamig ay pareho sa iba pang mga uri ng pagkalungkot.

Ang depression ng taglamig ay isang pangkaraniwang mood disorder na sanhi ng kawalan ng sikat ng araw na naglalarawan sa malamig na buwan.

Nang walang bitamina D, natural na nakuha mula sa sikat ng araw, ang ating katawan ay gumagawa ng mas kaunting serotonin, ang hormon ng mabuting kalagayan - isang kakulangan na inilalantad tayo sa mga pagbabago ng mood at pakiramdam ng kalungkutan at kawalang-interes. Kadalasan, upang mabayaran ang kakulangan ng kagalingan at kaligayahan na naibigay ng natural na pagkakalantad ng araw, gumagamit kami ng labis na paggamit ng alkohol, junk food at puspos at mataas na taba na pagkain.

Upang labanan ang depressive state, kinakailangang isama ang ehersisyo at isang malusog na diyeta.

Narito ang mga pagkain na makakatulong sa iyo:

- Flaxseed, hemp seed at chia seed - mayaman sa omega-3 fatty acid, isang tunay na panlunas sa sakit para sa mood. Ang mga binhi ay malutong, masustansiya at masarap, mahusay para sa mga salad o karagdagan sa tinapay, muffin at biskwit;

- Mga binhi ng kalabasa - kahit na ang mga inihaw na buto ng kalabasa ay nakakataas ng mood dahil mayaman sila sa sink at tryptophan - mga sangkap na kumikilos bilang natural na mga remedyo laban sa pagkabalisa sa katawan. Mabisa rin ang mga ito sa paglaban sa mga phobias;

- Mapait na tsokolate - mayaman sa polyphenols, makapangyarihang mga antioxidant na naglalaman ng mga phytochemical na maaaring mapabuti ang kondisyon. Ang mapait na tsokolate (hangga't hindi ito labis na ginagawa) ay isang mahusay na natural na lunas para sa depression ng taglamig;

- Mga dalandan, grapefruits, limon, limes at berdeng mga limon - ay mayaman sa folic acid, mga bitamina na kinakailangan para sa paggawa ng serotonin - ang hormon ng mabuting kalagayan. Bilang karagdagan sa sariwang orange juice, lemonade o homemade grapefruit juice, maaari kang gumamit ng mga prutas na citrus upang makagawa ng mga orihinal na salad. Magdagdag ng lemon juice sa mga lasa ng lasa o upang maghanda ng hummus - isang masarap na cream na ginawa mula sa mga pureed na chickpeas at linga langis.

- Madilim na berdeng malabay na gulay - mayaman sa folic acid, magnesium - na nauugnay sa paggawa ng serotonin. Ang isang masustansiya at masarap na spinach salad ay isang mahusay na tool upang labanan ang depression sa taglamig. Igisa ang spinach ng ilang minuto sa isang kawali na may kaunting malamig na pinindot na langis ng oliba at isang sibuyas ng bawang, panahon na may lemon juice upang mapabilis ang pagsipsip ng bitamina C, na sagana sa spinach;

- Mga lentil - mayaman sa folic acid. Mahusay na sopas na tinimplahan ng mainit na pampalasa. Ang masarap na ulam na nagtatakda ng isang magandang kalagayan at nagpapainit sa puso;

- Almonds - para sa agahan o sa mga salad, ang mga almendras ay mabisang natural na mga remedyo laban sa natural na pagkalumbay. Naglalaman ang mga ito ng malalaking halaga ng magnesiyo, isang nakapagpapalusog na maaaring makaapekto sa paggawa ng mga neurochemical na nakakaapekto sa mood. Pinagsama sa kanela, ang mga almond ay may mababang glycemic index. Masisiyahan nila ang iyong pakiramdam ng gutom at nerbiyos ay mawawala, habang pinapanatili ang isang pare-pareho ang antas ng asukal sa dugo;

- Nuts - mayaman sa Omega-3 fatty acid, sila ay mabuti para sa mood, puso at pagbutihin ang pagpapaandar ng nagbibigay-malay. Idagdag ang mga ito sa mga risottos, sarsa at salad upang makakuha ng malusog at masasarap na pagkain;

- Oats - isinusulong ng oatmeal ang paggawa ng serotonin at tinutulungan kang maging mabuti;

- Mga Kabute - ang mga kabute ay mayaman sa siliniyum, at ang kakulangan ng siliniyum sa katawan ay maaaring magsulong ng pagkalungkot;

- Cauliflower - mayaman sa folic acid, ngunit mababa sa calories, ang cauliflower ay isang krusip na panlunas sa sakit para sa kondisyon at linya. Ihanda ito steamed, na sinamahan ng malakas na pampalasa tulad ng curry at isang maliit na malamig na pinindot na langis ng oliba.