2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Marapat buto ng chia may reputasyon bilang isang superfood. Maaari silang napakaliit, ngunit ang mga ito ay isang pambihirang hit ng nutritional vitamin.
Sa katunayan, 1 kutsarang buto ng chia lamang ang naglalaman ng 69 calories at ipinagyayabang ng hanggang 5 gramo ng hibla, 4 gramo ng taba at 2 gramo ng protina.
Maaari kang makahanap ng maraming pagkain na mataas sa hibla at taba, ngunit ang mga binhi ng chia ay may mga benepisyong ito sa isang napakaliit na pakete, ginagawa silang isang tunay na superfood, sabi ni Down Jackson Blatner, isang kilalang nutrisyunista.
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga binhi ng chia ay walang bago - sa katunayan, ang mga tao ay lumago at natupok ang mga ito nang higit sa 5,000 taon. Orihinal sa Mexico at Guatemala, kanino / mula sa pamilya ng mint /, ay ginamit ng mga Aztec at Mayans sa lahat ng bagay - pagkain, gamot at kosmetiko.
Ang mga application ay kasing dami ng mga ito ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng kanino. Maaari mong idagdag ang mga ito sa mga salad, cake, pudding, smoothie, meryenda, sopas at marami pa. atbp.
At kung sakaling hindi ka pa nakakumbinsi, ipakita namin sa iyo ang 6 detalyadong mga kadahilanan kung bakit ang mga binhi ng chia ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan.
1. Mayaman sa hibla
Ang isang kutsarang buto ng chia ay naglalaman ng 5 g ng hibla - mga 20% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla. Para sa paghahambing - ang parehong halaga ng brown rice ay naglalaman lamang ng 0.2 g ng hibla. Kahit na ang pandiyeta hibla ay maaaring makatulong na babaan ang kolesterol at mapanatili ang ating kalusugan sa pagtunaw, ipinapakita ng mga istatistika na ang karamihan sa mga kababaihan ay tumatagal lamang ng 15 gramo sa isang araw - mas mababa kaysa sa inirekumendang 25 taon. Kaya't ang chia ay isang mahusay na kahalili at pagkakataon para sa pagbabago.
2. Para sa malalakas na buto
Larawan: Gumagamit # 184319
Ang mga binhi ng Chia ay mataas sa posporus at magnesiyo - dalawang mineral na makakatulong na mapanatili ang lakas ng aming mga buto. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong may pinakamataas na paggamit ng posporus ay may 45% na mas mababang peligro ng osteoporosis kaysa sa mga may pinakamababang dosis.
1 kutsara Ang mga binhi ng Chia ay naglalaman ng 122 mg ng posporus at 47 mg ng magnesiyo - mga 17% at 15% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit, ayon sa pagkakabanggit.
3. Mayaman sa protina
Mahirap para sa mga taong kumakain lamang ng mga pagkain sa halaman upang makahanap ng mga mapagkukunan na mayaman sa protina, na naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid na kailangan ng katawan na magpatuloy na gumana. Karaniwang matatagpuan ang protina sa mga produktong hayop, kabilang ang karne, manok at pagkaing-dagat.
Mga binhi ng Chia gayunpaman, naglalaman ang mga ito ng protina, ginagawa silang isang mahusay na pagpipilian para sa mga vegan at vegetarians. Dahil sa 1 kutsara. bibigyan ka lamang ng 2 g ng protina (ito ang isa sa mga kadahilanan kung bakit hindi ito dapat ang iyong pangunahing mapagkukunan ng protina), maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng protina sa pamamagitan ng pagsasama nito sa isang tasa ng toyo gatas o almond milk.
Ang mga binhi ng Chia ay maaari ding maging isang makabuluhang kapalit ng mga itlog sa mga recipe. Magdagdag ng 3 kutsara. tubig sa 1 tsp. buto ng chia at magkakaroon ka ng dami ng pinaghalong timpla bawat 1 itlog.
4. Mayaman sa omega-3 fatty acid
Ang mga binhi ng Chia ay mapagkukunan ng alpha-linolenic acid (ALA), isang uri ng omega-3 fatty acid - isang malakas na depensa laban sa sakit na cardiovascular. Ang ALA ay isang mahalagang fatty acid at dahil hindi ito magagawa ng iyong katawan sa sarili nitong, kailangan mong dalhin ito sa pagkain.
5. Mga katangian ng hydrating
Ang mga babad na binhi ng chia ay makakatulong sa mga atleta at siklista na manatiling hydrated. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang 1 g ng harina ng chia ay maaaring tumanggap ng tungkol sa 12 g ng tubig!
6. Para sa pagbawas ng timbang
Mga binhi ng Chia naglalaman ng isang mataas na porsyento ng hibla, na pumipigil sa mabilis na pagsipsip ng mga taba at asukal at sa gayon pinipigilan ang pagbuo ng mga deposito ng taba sa katawan. Ang mga kapaki-pakinabang na micronutrient kung saan tulad ng magnesiyo, sink, bitamina C, E at A ay nagtataguyod ng metabolismo sa antas ng cellular at pinabilis ang pagkasunog ng taba.
Ang mga babad na binhi ng chia ay sumisipsip ng napakaraming tubig na madali silang mabubusog. Talagang namamaga sila at napapalibutan ang kanilang sarili ng isang gelatinous texture na tumutulong sa mga tao na manatiling mabilis na puno.
Inirerekumendang:
Parsley - Lahat Ng Mga Benepisyo Sa Kalusugan
Ang isang sprig ng perehil ay maaaring maging higit pa sa isang dekorasyon sa iyong plato. Naglalaman ang perehil ng dalawang uri ng hindi pangkaraniwang mga sangkap na nagbibigay ng natatanging mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga pabagu-bago nitong langis, lalo na ang myristicin, ay ipinakita sa mga eksperimento sa hayop upang mapigilan ang pagbuo ng tumor sa baga.
Pagluto Ng Singaw - Lahat Ng Mga Benepisyo Sa Kalusugan
Ang steaming ay isang lubos na madali at kapaki-pakinabang na paraan upang maghanda ng pagkain. Sa mga nagdaang taon, ang pamamaraang ito ay naging mas tanyag, ngunit kahit na ang sinaunang Intsik ay luto tulad nito. Ano ang lahat ng mga benepisyo sa kalusugan ng steaming?
Tarteev Homogenate - Lahat Ng Mga Benepisyo Sa Isang Lugar
Gatas ng tandang ay isang natatanging produkto ng pag-alaga sa pukyutan, na matagumpay na ginamit para sa paggamot, pag-iwas at paggaling ng katawan. Sa mga tuntunin ng mga compound ng protina, ang produktong ito ay malapit sa mga kabute at karne, ngunit hindi katulad ng mga ito, ang mga drone milk protein ay nasa isang mas biological form.
Ang Nakakagamot Na Ivan Tea - Lahat Ng Mga Benepisyo Sa Kalusugan Sa Isang Lugar
Ang inumin Ivan tea matagal nang nakilala sa Russia at hinahangad ng iba`t ibang mga bahagi ng lipunan. Ito ay ginawa ng pang-industriya mula noong pagtatapos ng ika-18 siglo at tinawag ito Dill tea , na pinangalanan pagkatapos ng nayon ng Koporie, kung saan ang paggawa nito ay naayos sa unang pagkakataon.
Lahat Ng Mga Pakinabang Ng Mga Buto Ng Poppy Sa Isang Lugar
Poppy seed ay malawakang ginagamit sa industriya ng panaderya at kendi. Ito ay idinagdag upang mapabuti ang lasa ng mga produkto. Si Poppy ay nalinang mula pa noong sinaunang Egypt. Ngayon, ang pinakamalaking gumagawa ng kultura ay ang India at Persia, kung saan sila ay na-import ng mga negosyanteng Arabo.
