2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Nag-aalok kami sa iyo ng mga ideya para sa isang malusog na pang-araw-araw na menu ng mga bata (tanghalian, agahan at meryenda sa hapon), na inaalok ng mga nutrisyonista ng mga bata.
Para sa agahan
Mga cereal sa agahan (mas mabuti ang buong butil) na may gatas at prutas. Ang mabilis na pagluluto na ulam ay magbibigay sa katawan ng bata ng kasaganaan ng mga nutrisyon, kabilang ang mga carbohydrates, hibla, kaltsyum, iron, folic acid at zinc. Sa pangmatagalan, ang agahan na ito ay magbabawas ng mga panganib ng labis na timbang, mataas na kolesterol at triglycerides sa dugo ng mga kabataan.
Mga kahalili:
Ang pizza na ginawa mula sa whoureal na kuwarta + na paglalagay ng gulay at orange juice.
Mababang taba ng prutas na yogurt + toasted slice ng wholemeal tinapay + orange juice.
Mga niligis na prutas na may yogurt + wholemeal toast.
Pinag-agawan na mga itlog na may toasted wholemeal slice at orange juice.
Ang mga waffle na inihurnong mula sa buong lugaw na pinalamanan ng mantikilya, makinis na tinadtad (o durog) na mga almond, mani, toyo o binhi ng mirasol at isang baso ng gatas.
Para sa tanghalian
Gulay na sopas o steamed gulay.
Rice na may mga gisantes at karot.
Nasa bigas na may sprouts.
Ang mga nagugutom na bata ay masisiyahan sa pagkain ng anumang mayroon ka. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan na magkaroon lamang ng malusog na mga produktong fast food sa iyong kusina, na ang ilan ay maaaring kainin sa labas ng bahay. Hapon ng agahan maaaring kabilang ang:
Mga sandwich na ginawa mula sa buong tinapay, itlog at hilaw na gulay.
Ang peanut butter ay kumalat sa isang dry hard biscuit (cracker).
Prutas at yogurt.
Mga siryal na may sariwang gatas na skim.
Popcorn + orange juice.
Inihaw na soya at iba pang mga mani.
Ang keso ng mababang taba ay kumalat sa wholemeal toast o biskwit.
Maliit na sandwich na may lyutenitsa o tomato sauce na may tinadtad na gulay.
Paano maakit ang mga malikot na bata sa mesa?
Eksperimento Kung mayroon kang oras, ihanda ang pagkain o ang dekorasyon sa mga sandwich na hugis ng paboritong cartoon character ng bata. Gawin ang makulay na bigas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga gisantes, karot, mais, broccoli. Gumawa ng isang maikling kwento para sa bawat pinggan.
Isama ang iba't ibang mga prutas at gulay sa kanilang menu at ipaalam sa kanila kung ano ang mabuti para sa kung ano at kung sino ang may gusto nito, halimbawa, ang mga bunnies ay mahilig sa mga karot, atbp. Tandaan na ang mga bata ay tulad ng malambot na luwad, makuha ang hugis kung saan mo ito nilililok. Turuan sila kung gaano kahalaga ang kumain ng malusog at sabihin sa kanila kung paano sila palalakasin at handang makamit ang bawat pangarap.
Inirerekumendang:
Bumili Kami Ng Higit Pang Mga Juice At Iba Pang Mga Inuming Prutas
Bumili kami ng 5.4 porsyento pang mga juice at inuming prutas sa nakaraang taon, ayon sa isang pag-aaral sa Nielsen. Bagaman tumaas ang porsyento, ang ating bansa ay nananatiling isa sa mga huling lugar sa pagkonsumo ng mga fruit juice. Ipinapakita ng mga istatistika mula sa European Association of Fruit Drinks na ang pinakamataas na pagkonsumo ay sa Malta, kung saan ang isang tao sa bansa ay umiinom ng average na 33.
Patnubay Sa Nutrisyon Para Sa Mga Bata: Malusog Na Pagkain Para Sa Mga Bata
Food index para sa mga bata Ang mga kinakailangang nutrisyon para sa isang bata ay pareho sa mga para sa mga may sapat na gulang, ang pagkakaiba lamang ay ang halaga. Sa mga taon ng kanilang paglaki, ang mga bata ay may higit na gana sa pagkain.
Ang Mga Bata Ngayon Ay Mas Napakataba Kaysa Sa Kanilang Mga Magulang Noong Sila Ay Bata Pa
Isang pag-aaral ng mga mananaliksik sa University of South Australia na natagpuan na ang mga modernong bata ay napakataba at mas mabagal kaysa sa kanilang mga magulang sa kanilang edad. Ayon sa mga resulta ng 50 pag-aaral ng pagtitiis, ang mga bata ngayon ay hindi maaaring tumakbo nang mas mabilis o kasing haba ng kanilang mga magulang.
Paano Gumawa Ng Ice Cream Ng Mga Bata Para Sa Mga Bata
Sa tag-araw, lahat ay gustong kumain ng ice cream, lalo na ang mga maliliit. At kung ano ang maaaring maging mas mahusay at malusog kaysa sa ice cream na gawa sa bahay. Ang mga ice cream ng bata ay dapat na makulay upang maakit ang pansin ng mga bata, at masarap, pinalamutian ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na prutas.
Mapanganib Ang Mga Bote Ng Bata Para Sa Mga Bata
Ang mga plastik na bote na pinapakain ng mga ina ng kanilang mga sanggol ay naglalaman ng bisphenol. Binabalaan ng modernong may-akdang mga pag-aaral na ang kemikal ay nagdudulot ng peligro ng cancer. Ang Bisphenol A ay ginagamit sa paggawa ng isang uri ng plastik na kilala bilang polycarbonate.
