2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Food index para sa mga bata
Ang mga kinakailangang nutrisyon para sa isang bata ay pareho sa mga para sa mga may sapat na gulang, ang pagkakaiba lamang ay ang halaga. Sa mga taon ng kanilang paglaki, ang mga bata ay may higit na gana sa pagkain. Kailangan nila ng maraming lakas sapagkat kasali sila sa maraming mga pisikal na aktibidad. Ang kinakailangang mga nutrisyon at ang kanilang mga mapagkukunan ay ang mga sumusunod:
Mga Carbohidrat:
Nagbibigay ang mga ito ng enerhiya na kinakailangan ng aming katawan upang maisagawa ang anumang pisikal na aktibidad. Ang mga hilaw na materyales tulad ng mga cereal at butil, at mga starchy na gulay tulad ng mais, patatas, beans, pasta at sugars ay naglalaman ng maraming karbohidrat. Dapat silang isama sa aming menu araw-araw, dahil ang aming katawan ay patuloy na nangangailangan ng lakas.
Mga Protein
Ang mga protina ay nagtatayo at nag-aayos ng mga tisyu ng katawan at kinokontrol ang mga proseso ng katawan. Bumubuo sila ng mga hormone at enzyme. Kilala sila bilang mga bloke ng ating katawan. Dahil mahalaga ang mga ito, dapat kumain ang lahat ng mga pagkaing mayaman sa protina kabilang ang gatas, keso, tofu, manok, karne, beans, lentil, peanut butter, mani at buto.
Mga bitamina
Iba't ibang mga uri ng bitamina (bitamina A, B, B12, C, D, E, K, atbp.) May magkakaibang pag-andar. Ang kakulangan ng anuman sa kanila ay maaaring maging sanhi ng malubhang karamdaman, kung kaya't kinakailangan na kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina. Ang spinach, carrots, broccoli, peach at apricots ay mayaman sa bitamina A. Ang Vitamin B ay matatagpuan sa buong butil, tinapay, cereal, manok, karne at itlog. Ang mga prutas ng sitrus, madilim na berdeng gulay at mangga ay naglalaman ng bitamina C. Ang gatas, itlog, isda, margarin at sikat ng araw ay mayaman sa bitamina D. Ang mga langis ng gulay, mantikilya, itlog ng itlog at gatas ay naglalaman ng bitamina E, at ang mga berdeng dahon na gulay at gatas ay naglalaman ng bitamina K.
Mga Mineral
Ang calcium ay ang pinakamahalagang mineral na kinakailangan ng aming katawan para sa paglaki, mahahalagang pag-andar at pag-unlad. Kasama nito, ngunit sa mas maliit na dami, kailangan ding potasa, iron, magnesiyo at sosa. Karamihan sa mga mineral ay matatagpuan sa gatas, gulay at manok.
Ang piramide ng pagkain
Ang konsepto ng pyramid ng pagkain ay inirerekomenda ng karamihan sa mga nutrisyonista. Binibigyan nito kami ng isang pagtingin sa dami ng iba't ibang mga pagkain na dapat na natupok para sa aming malusog na buhay. Ang piramide ay nahahati sa apat na mga pahalang na bahagi. Ang mga cereal at butil ay inilalagay sa pinakamababang (pinakamalaki) na bahagi, na nangangahulugang dapat itong ubusin sa maraming dami. Ang pangalawang bahagi ay binubuo ng mga gulay at prutas, na dapat kunin sa pantay na halaga. Ang pangatlong bahagi ay mga produkto ng pagawaan ng gatas at protina, at ang pang-apat (pinakamaliit) ay mga pagkain na naglalaman ng mga taba, langis at asukal.
Malusog na pagkain para sa mga bata
Dapat planuhin ng mga magulang ang mga pagkain ng pamilya sa isang tiyak na oras. Makatutulong ito sa kanilang mga anak na maiwasan ang maliliit at mabilis na pagkain. Tulad ng ipinakita sa itaas, dahil ang mga prutas, gulay, butil at gatas ay naglalaman ng humigit-kumulang sa lahat ng kinakailangang mga nutrisyon, dapat silang isama sa pang-araw-araw na diyeta.
Kailangang magbigay ang mga magulang ng iba't ibang mga iba't ibang mga pagpipilian sa kalusugan upang ang mga bata ay may pagpipilian. Dapat nilang hikayatin ang mga bata na subukan ang mga bagong pagkain. Huwag magbigay ng mga Matamis, popcorn o chips sa pagitan ng mga pagkain.
Ang reklamo na ang mga bata ay hindi manabik ng gulay o prutas ay pangkalahatan. Dapat magbigay ang mga magulang ng kaakit-akit na pagtingin sa mga pinggan na ito at maglagay ng mas maraming gulay sa mga sandwich o maghanda ng mga sopas ng gulay. Dapat nilang isama ang mga bata sa pagpaplano at paghahanda ng pagkain. Ang mga bata ay dapat ding kasangkot sa pamimili ng mga produkto, sapagkat ito ay magpaparamdam sa kanila.
Ang pinakamahalagang bagay na dapat sundin ng mga magulang ay huwag pilitin ang mga bata na kumain. Pagpipilit ay hindi magugustuhan ang kanilang mga anak sa anumang pagkain. Sa halip, tulungan silang maunawaan ang halaga ng nutrisyon ng ilang mga produkto. Ipaalam sa mga bata kung kumain na sila at huwag pigilan sila ng ganap sa mga magagandang bagay. Mag-order ng mga salad at sopas sa mga restawran at iwasang mag-alok ng mga nakahandang pagkain.
Gawin ang oras ng pagpapakain na walang laban at hindi nakaka-stress na lugar! Kaya't aabangan ng mga bata ang malusog na pagkain at ito ay makakapagtipid sa iyo ng mga alalahanin.
Inirerekumendang:
Malusog Na Pagkain Para Sa Mga Bata Mula 7 Hanggang 12 Taon
Sa anumang edad, ang bata ay dapat pakainin nang maayos. Ito ay nakasalalay sa kung paano bubuo ang kanyang lumalaking organismo sa hinaharap. Ang mga bata ay nangangailangan ng pagkain para sa paglago at pag-unlad. Ang wastong nutrisyon ay isang diyeta na nagbibigay ng enerhiya at nutrisyon, paglago, pagpapanatili at pagpapalakas ng mga tisyu ng katawan.
Lahat Tungkol Sa Malusog Na Pagkain Para Sa Mga Bata Sa Isang Lugar
Ang isang kumpletong diyeta ay mahalaga para sa parehong wastong paglaki para sa mga bata at kanilang pangkalahatang pag-unlad. Ang prinsipyo ng paggabay para sa lahat ng edad ay ang regular na paggamit ng iba-iba at balanseng pagkain, ngunit sapat din ang tubig.
Mga Suplemento Sa Nutrisyon At Nutrisyon Para Sa Mga Magiging Ama
Upang ang mag-asawa ay hindi magkaroon ng mga problema sa paglilihi, ngunit din para sa hinaharap na sanggol na maipanganak na malusog at malakas, mahalaga hindi lamang para sa babae na kumain ng iba-iba at malusog na diyeta, kundi pati na rin para sa lalaki.
Malusog Na Pagkain Para Sa Mga Bata Higit Sa 12 Taon
Para sa maayos at tamang pag-unlad nalalaman na ang mga bata ay dapat makatanggap ng mga protina, bitamina, microelement at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang wastong pagkakagawa ng nakapangangatwiran na nutrisyon mula sa mga unang araw ng buhay ay may malaking kahalagahan para sa normal na pag-unlad ng pisikal at neuromuscular ng bata.
Malusog Na Pagkain Para Sa Mga Bata Mula 1 Hanggang 3 Taon
Nutrisyon sa mga bata sa saklaw ng edad na 1-3 taon ay napakahalaga, sapagkat ang katawan ng bata ay nangangailangan ng paggamit ng iba't ibang mga bitamina at mineral, at ang formula o gatas ng dibdib ay hindi sapat upang maisagawa ang mga kinakailangang pag-andar ng katawan.
