2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ito ang 6 na pagkain na napatunayan sa agham upang labanan ang mga sintomas ng PMS (premenstrual syndrome).
Hindi mabilang na kababaihan ang nagdurusa mula sa premenstrual syndrome (PMS) na may mga sintomas na lumilitaw ilang sandali bago ang regla at maaaring magsama ng matinding cramp at sakit ng ulo, mababang kalagayan, pagkabalisa at pagkalungkot. Para sa ilan, ang mga sintomas ay maaaring maging napakatindi na maaari silang humantong sa isang sakit na katulad ng isang kondisyong medikal.
Habang maaari kang matukso na gumamit ng mga tabletas, ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkain ng ilang mga pagkain ay maaaring makatulong na harapin ang maraming mga sintomas ng PMS. Narito ang anim na pagkain upang magamit sa susunod na mangyari ang PMS.
Paalam sa mga cramp - hello, Spinach
Kung magdusa ka mula sa acne sa panahon ng PMS, subukang kumain ng mas maraming spinach. Ang malabay na gulay na ito ay mataas sa bitamina A, na makakatulong labanan ang acne, tuyong balat at makakatulong na protektahan laban sa mga ultraviolet ray. Ang spinach ay isa ring pangunahing mapagkukunan ng kaltsyum, na ayon sa isang pag-aaral ay hinahati ang mga sintomas ng PMS tulad ng pananakit ng ulo, pulikat, pagbabago ng mood at pagnanasa ng pagkain.
Peanut butter
Kung sinusubukan mong mapanatili ang isang positibong kalagayan sa iyong panahon, ang mga peanut at peanut butter ay napakahalaga sa bagay na ito. Ang mga mani ay mataas sa bitamina B6 at magnesiyo. Tinutulungan ng magnesiyo na mapabuti ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagsasaayos ng serotonin, isang natural na mood stabilizer na makakatulong labanan ang depression. Bilang karagdagan sa pagsuporta sa paggawa ng serotonin, ang bitamina B6 ay nag-aambag din sa paggawa ng melatonin - isang hormon na makakatulong na makontrol ang mga pagpapaandar ng iyong pagtulog. Ang pagdaragdag ng iyong pag-inom ng magnesiyo, kaltsyum at bitamina B6 ay makakatulong na mabawasan o mapahinto ang mga cramp.
Baboy at beans
Larawan: Nina Ivanova Ivanova
Ang baboy at mga halaman ay mayaman sa mga bitamina B, thiamine at riboflavin, at ipinakita ng mga pag-aaral na mapipigilan nila ang kakulangan sa ginhawa sa PMS. Natuklasan ng isang pag-aaral sa University of Massachusetts-Amerst na ang mga babaeng kumonsumo ng 1.9 milligrams ng thiamine at 2.5 milligrams ng riboflavin bawat araw ay may mas mababang peligro na magkaroon ng PMS. Subukang ubusin ang 80-90 gramo ng karne at isang tasa ng pinakuluang beans sa isang araw at ang kaluwagan ng mga cramp ay hindi maa-late.
Salmon
Kung naghahanap ka para sa isang ligtas na lunas laban sa PMS, ang salmon ay dapat na iyong pagkain. Mayroon ka bang kaunting enerhiya? Nakakatulong din ito. Hinarap ko ang stress at pag-igting ng nerbiyos. Ang mataas na nilalaman ng omega-3 fatty acid sa salmon ay tumutulong sa parehong kalooban at paggana ng utak. At sa halos buong saklaw ng mga bitamina B, maaari itong gumawa ng mga kababalaghan para sa tono at lakas. Kasabay ng mataas na antas ng bitamina D, na nilalaman din sa salmon, makakakuha ka ng mahusay na tool na makakatulong na mabawasan ang stress at pag-igting.
Madilim na tsokolate
Kung kumain ka ng madilim na tsokolate sa panahon ng iyong panregla, kumuha ng isang pack nang walang anumang alalahanin. Naglalaman ang madilim na tsokolate ng mga antioxidant na nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo at nagpapababa ng presyon ng dugo, pati na rin ang magnesiyo, na tumutulong sa pagkapagod at pagkamayamutin.
Saging
Ang ilang mga kababaihan ay nagdurusa mula sa cramp kahit 2-3 araw bago ang siklo ng panregla. Kung ikaw ay isa sa mga ito, subukang magdagdag ng isa o dalawa sa saging sa iyong diyeta sa panahong ito. Ang saging ay mataas sa potasa, na gumagana ng mga kababalaghan upang labanan ang mga cramp.
Inirerekumendang:
Mga Pagkain Na Makakatulong Labanan Ang Pamamaga
I-stock ang mga ito anti-namumula na pagkain upang maibalik at mapalakas ang iyong katawan. Ang pamamaga ay maaaring maging sanhi ng kaguluhan sa katawan, na nakakaapekto sa lahat ng mga organo - mula sa balat hanggang sa puso. Upang matigil ang pagbuo ng mga nagpapaalab na proseso, ubusin ang higit pa sa mga sariwang pagkain sa ibaba.
Labanan Ang Labis Na Timbang Na May Tungkulin Sa Excise Sa Mga Nakakapinsalang Pagkain
Ipaglalaban ng ministeryo sa kalusugan ang labis na timbang ng bansa sa pamamagitan ng pagpapakilala ng isang excise tax sa mga nakakapinsalang pagkain. Ang buwis ay inaasahang magiging tungkol sa 3 porsyento ng kanilang halaga. Ang hindi pang-tradisyunal na panukala ay inaasahang makukuha sa bagong batas sa pagkain, na kasalukuyang ginagawa ng mga eksperto.
Mga Pagkain Upang Makatulong Na Labanan Ang Pagkalumbay
Ang mga pagkain na makakatulong sa isang tao na makalabas sa pagkalumbay ay malayo sa mga una nilang inaabot. Maraming mga tao ang labis na dosis sa kape, jam at alkohol kapag sila ay nalulumbay. Gayunpaman, pinapalala lamang nito ang mayroon nang problema.
Mga Pagkain Para Sa Bawat Araw Upang Labanan Ang Mga Virus At Sipon
Sabaw ng manok Ang mga sangkap dito ay napatunayan na gumagana upang labanan ang mga impeksyon sa viral . Ito ay magpapainit din sa iyo, makakatulong sa paghawak ng iyong ilong at huminga nang malaya. Ang mga sopas ay lalong angkop para sa mga sipon dahil madali itong matunaw at mapaginhawa ang tiyan.
Mga Pagkain Upang Labanan Ang Depression Sa Taglamig
Ang Seasonal Affective Disorder (EAD) ay isang uri ng depression na sanhi ng pagbabago ng mga panahon. Sa pangkalahatan, ang mga sintomas ay nagsisimulang lumala sa mga buwan ng taglamig. Ang mga sintomas ng depression sa taglamig ay pareho sa iba pang mga uri ng pagkalungkot.
