2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang pagsunod sa mahigpit na pagdidiyeta kasama ang regular na pagsasanay at ehersisyo ay ipinakita upang gumana sa paglaban sa pagtaas ng timbang, ngunit maaari itong maging mahirap.
Gayunpaman, may iilan mabisang paraan upang mawala ang timbang at upang maiwasan ang pagtaas ng timbang sa hinaharap huwag isama ang diyeta at ehersisyo. Nandito na sila:
1. Dahan-dahan at maingat na ngumunguya
Ang utak ay nangangailangan ng oras upang mai-assimilate ang proseso ng pagkain at upang matukoy na kumain ka ng tamang dami ng pagkain upang mabusog. Nguyaing mabuti ang pagkain, kumain ng mas mabagal. Sa parehong oras, ang paggamit ng pagkain ay mas mababa, ngunit sa tingin mo ay busog ka. Ito ay dahil binibigyan mo ng oras ang iyong utak upang mapagtanto na sapat na ang iyong kinain.
Ang isang kamakailang pag-aaral ay natagpuan na ang mga taong kumakain ng mas mabilis ay mas malamang na makakuha ng timbang kaysa sa mga dahan-dahang kumakain.
2. Gumamit ng mas maliliit na plato kapag kumakain ng junk food
Ang parehong halaga ng pagkain ay maaaring magmukhang kaunti tulad ng isang timbang kapag hinahain sa isang malaking plato, at sa kabaligtaran - magkano ang hitsura kapag nasa isang maliit na plato. Laging maghatid ng junk food sa mas maliliit na mga plato upang magmukha silang puno, sa gayon ay nakaliligaw ang iyong utak sa pag-iisip na kumakain ka ng higit sa iyong aktwal na dami ng paghahatid.
3. Kumain ng maraming protina
Ang protina ay may malakas na epekto sa gana sa pagkain, dahil nakakaapekto ito sa maraming mga hormone na pumipigil sa pakiramdam ng gutom at kabusugan. Binabawasan nila ang gutom at nadaragdagan ang pakiramdam ng kapunuan sa tiyan at sa gayon ay nililimitahan ang paggamit ng calorie. Kasama sa mga pagkaing mayaman sa protina ang dibdib ng manok, isda, itlog, lentil, quinoa at mga almond.
4. Itago ang junk food sa iyong paningin
Ang pagpapanatiling hindi malusog na pagkain sa isang naa-access at nakikita na lugar ay nagdaragdag ng gutom at labis na pananabik para sa kanila, na nakakaakit sa iyo na kumain ng kaunti. Samakatuwid, ilayo sila sa paningin, halimbawa sa kubeta o kubeta, upang hindi ka nila matukso kapag nagugutom ka.
5. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla
Ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na hibla ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas matagal na. Sa partikular, ang mga hibla ng viscose ay partikular na kapaki-pakinabang. Pinapatay nila ang gana sa pagkain at binabawasan ang pagnanasang kumain. Sa pakikipag-ugnay sa tubig, bumubuo sila ng isang gel na nagdaragdag ng oras para sa pagsipsip ng mga nutrisyon at pinapabagal ang kawalan ng laman ng tiyan.
Ang viscose fiber ay matatagpuan lamang sa mga pagkaing halaman tulad ng beans, oatmeal, Brussels sprouts, asparagus, oranges at flaxseeds.
6. Regular na uminom ng tubig
Ang pag-inom ng tubig mga 30 minuto bago ang pagkain ay binabawasan ang gutom at nadaragdagan ang pakiramdam ng isang buong tiyan. Sa ganitong paraan mas mababa ang iyong kinakain dahil hindi mo kailangan ng maraming pagkain at caloriya upang mabusog. Ito, syempre, ay nagbibigay ng isang positibong resulta, humahantong sa pagbaba ng timbang.
7. Kumain nang hindi ginulo ng mga elektronikong aparato
Ang mga taong kumakain habang nanonood ng TV o naglalaro ng mga laro sa computer ay hindi nasusundan kung gaano karaming pagkain ang kinakain nila at sa karamihan ng mga kaso ay sobrang kumain. Ang labis na labis na mga caloryong ito ay naipon at may malaking epekto sa timbang sa pangmatagalan.
Mahusay na kumain nang hindi ginulo ng mga elektronikong aparato. Sa ganitong paraan ay masisiyahan ka sa iyong natupok at papayagan ang iyong utak na maghusga nang tama nang ikaw ay busog na hindi nabibigatan.
8. Kumuha ng sapat na pagtulog at maiwasan ang stress
Pagdating sa kalusugan, madalas na hindi napapansin ng mga tao ang kahalagahan ng pagtulog at ang mga negatibong epekto ng stress. Parehong talagang may mga malakas mga epekto sa iyong gana sa pagkain at timbang.
Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring mapataob ang balanse ng mga hormon na nakakaranas ng gana sa pagkain na leptin at ghrelin. Ang isa pang hormon, cortisol, ay tumataas kapag nasa ilalim ka ng stress. Pinapataas nito ang pakiramdam ng gutom at pagnanasa para sa hindi malusog na pagkain, na humahantong sa mas mataas na paggamit ng calorie at hindi maiwasang pagkakaroon ng dagdag na pounds.
Bukod dito, ang talamak na hindi pagkakatulog at stress ay maaaring dagdagan ang panganib ng maraming mga sakit, kabilang ang uri ng diyabetes at labis na timbang.
9. Tanggalin ang inuming may asukal
Ang mga matamis na inumin tulad ng natural na katas at iba't ibang mga carbonated na inumin, na tinatawag ding likidong lason, ay naiugnay mas mataas na peligro ng pagtaas ng timbang at ang paglitaw ng maraming mga sakit dahil naglalaman ang mga ito ng isang hindi inaasahang dami ng asukal.
Palitan ang mga ito ng malusog na inumin tulad ng tubig, kape at berdeng tsaa.
10. Ihain ang junk food sa mga pulang plato
Ang isang hindi pangkaraniwang ngunit kawili-wili at napaka mabisang diskarte ay ang paggamit ng mga pulang plato kapag naghahatid ng junk food.
Ipinakita ng isang eksperimento na ang mga kalahok sa pag-aaral ay kumain ng mas kaunting mga pretzel mula sa mga pulang plato kaysa sa puti o asul.
Ang paliwanag ay simple. Sa unang signal, iniuugnay namin ang kulay na pula sa mga stop signal at iba pang mga babala, na pumupukaw sa amin na pigilin.
Inirerekumendang:
Pagbaba Ng Timbang Sa Pamamaraan Ng Dr. Raymond
Ang pamamaraan ni Dr. Raymond ay talagang isang madaling paraan upang makakuha ng hugis at hindi gaanong gastos - upang magawa ito, kakailanganin mo ng honey, natural na apple cider cuka at bawang. Maglagay ng walong mga sibuyas ng bawang sa isang blender at magdagdag ng isang tasa ng suka at pulot.
Napatunayan Na Pagdidiyeta Para Sa Pagbaba Ng Timbang
Kabilang sa mga pinaka-epektibo at nasubok na pagdidiyeta ay ang diyeta ng Madonna. Sa diet na ito, palaging nasa maayos na kalagayan ang mang-aawit. Ang diyeta ay simple, ngunit dapat na mahigpit na sundin. Dalawang listahan ang ginawa.
Pitong-araw Na Menu Para Sa Pagbaba Ng Timbang Nang Walang Stress
Araw 1 Agahan -Magaan na kape o tsaa na walang asukal -2 mga hiwa ng buong tinapay -10 g mantikilya -150 ML skim milk + 1 tsp. unsweetened cocoa -1 kiwi Tanghalian -Salad ng mga gadgad na karot, tinimplahan ng 1 tsp. langis na rapeseed -180 g fillet ng isda na may sarsa ng kamatis -Suffocated spinach -1 inihurnong mansanas na may kanela Hapunan -maliit na bahagi ng mga atsara ng taglamig -2 piraso ng skimmed ham -100 g ng ligaw na bigas -100 g
Permanente Na Mawalan Ng Timbang Nang Walang Gutom Sa Isang Diyeta Sa Russia
Ang diyeta ng Russia ay isang kumpletong diyeta na ginagarantiyahan ang mahusay at pangmatagalang mga resulta, kung mahigpit na sinusundan. Ang diyeta mismo ay hindi marahas, at paminsan-minsan kahit na ang tsokolate at sorbetes sa kaunting dami ay pinapayagan.
Paano Mawalan Ng Timbang Nang Walang Diyeta
Sa kanilang pakikipagsapalaran upang makamit ang isang pangarap na pigura, maraming mga tao ang sumusubok sa lahat ng uri ng mga diyeta, ginagutom ang kanilang sarili, na kung saan ay may masamang epekto sa kanilang kalusugan. Maaari kang makakuha ng hugis nang walang hindi kinakailangang mga sakripisyo, sapat na upang sundin ang mga pangunahing alituntunin.
