2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Araw 1
Agahan
-Magaan na kape o tsaa na walang asukal
-2 mga hiwa ng buong tinapay
-10 g mantikilya
-150 ML skim milk + 1 tsp. unsweetened cocoa
-1 kiwi
Tanghalian
-Salad ng mga gadgad na karot, tinimplahan ng 1 tsp. langis na rapeseed
-180 g fillet ng isda na may sarsa ng kamatis
-Suffocated spinach
-1 inihurnong mansanas na may kanela
Hapunan
-maliit na bahagi ng mga atsara ng taglamig
-2 piraso ng skimmed ham
-100 g ng ligaw na bigas
-100 g ng keso sa maliit na bahay
-2 prun
Araw 2
Agahan
-Magaan na kape o tsaa na walang asukal
-3 buong cookies
-Yogurt na may idinagdag na mga nogales at pinatamis ng pulot
Tanghalian
-Green salad na tinimplahan ng langis ng walnut
-125 g ng karne ng baka sa isang kawali
-Grilled gulay
-1 maliit na saging
Hapunan
-Spinach na sopas
-Nag-scan na mackerel na may pampalasa
Araw 3
Agahan
-Magaan na kape o tsaa na walang asukal
-40 g ng bran ng trigo
-150 g unsweetened kefir
-30 g ng pinatuyong mga aprikot
Tanghalian
-Rastadong paa ng manok na walang balat
- Steamed zucchini
-1 hiwa ng buong tinapay
-1/2 kahel
Hapunan
-120 g pulang beet salad, tinimplahan ng 1 tsp. langis na linseed
-2 natabong mga itlog
-Snuffed na kabute
-125 g ng steamed patatas
-125 g skim yogurt
Araw 4
Agahan
-Magaan na kape o tsaa na walang asukal
-2 mga hiwa ng buong tinapay
-10 g mantikilya
-Milk shake na may kakaw at saging
Tanghalian
-Cab salad, tinimplahan ng 1 tsp. langis na rapeseed
-130 g fillet ng manok sa isang kawali
-Steam leek
-100 g ng bulgur
-100 g ng compote na walang asukal
Hapunan
-Vegetable na sopas na walang patatas
-120 g inihaw na baboy
-1 hiwa ng buong tinapay
-1 peras
Araw 5
Agahan
-Magaan na kape o tsaa na walang asukal
-2 mga hiwa ng buong tinapay
-15 g madilim na tsokolate
-150 ML ng skim milk
-15 g unsalted almonds
Tanghalian
-Lentil at pinausukang salad ng salmon
-125 g ng skim yogurt
-1 mansanas
Hapunan
-Snuffed na kabute
-125 g malamig na usok na fillet
- Celery puree
-1 tangerine
Araw 6
Agahan
-Magaan na kape o tsaa na walang asukal
-2 buong cookies
-1 kutsara honey
-100 g ng nonfat cottage cheese
Tanghalian
-1/2 abukado
-2 piraso ng skimmed ham
-Mga puting salad
-125 g ng yogurt
-2 kiwi
Hapunan
-Tomato salad at 30 g ng mozzarella
-2 piraso ng malamig na baka
-1 hiwa ng buong tinapay
-1 mansanas
Araw 7
Agahan
-Magaan na kape o tsaa na walang asukal
-40 g ng bran ng trigo
-150 g ng kefir
-1 tangerine
Tanghalian
-Green salad na tinimplahan ng langis na linseed
-100 g ng inihaw na isda
- Mga steamed na karot
-1 hiwa ng buong tinapay
-1 peras
Hapunan
-Maliit na inihaw na beef steak
-Lean casserole
-Mga prutas na salad ng mga tangerine
Inirerekumendang:
10 Napatunayan Na Pamamaraan Para Sa Pagbaba Ng Timbang Nang Walang Diyeta O Ehersisyo
Ang pagsunod sa mahigpit na pagdidiyeta kasama ang regular na pagsasanay at ehersisyo ay ipinakita upang gumana sa paglaban sa pagtaas ng timbang, ngunit maaari itong maging mahirap. Gayunpaman, may iilan mabisang paraan upang mawala ang timbang at upang maiwasan ang pagtaas ng timbang sa hinaharap huwag isama ang diyeta at ehersisyo .
Anong Mga Pagkain Ang Maaari Mong Kainin Sa Walang Laman Na Tiyan Nang Hindi Nakakakuha Ng Timbang?
Tulad ng hindi kapani-paniwala na tunog, talagang may mga pagkain na maaari nating kainin sa ating tiyan nang walang takot na tumaba. Ito ang tinaguriang mga negatibong pagkain na calorie . Kapag kinuha, ang katawan ay hindi lamang nag-iipon ng calories, ngunit nawawala din ang isang makabuluhang halaga ng magagamit na.
Malusog Na Menu Para Sa Pangmatagalang Pagbaba Ng Timbang
Marami sa atin ang nangangarap ng perpektong pigura at nagtataka kung paano mawalan ng timbang. Gayundin, marami ang sumailalim sa iba't ibang mga diyeta, ngunit nabigo pagkatapos ng pagbawas ng timbang na mabilis na bumalik. Ang mga sikreto ng pangmatagalang pagbaba ng timbang ay simple at kailangan mo lamang sundin ang ilang mga pangunahing alituntunin.
Pagbaba Ng Timbang Sa Tagsibol Nang Hindi Nakompromiso Ang Kalusugan
Upang mapanatili ang wastong paggana ng immune system, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na unti-unting bawasan ang paggamit ng mga taba, na sa pangkalahatan ay isang mabibigat na pagkain para sa katawan. Ang mga pagkain sa anyo ng semi-tapos at de-latang pagkain ay dapat ding bawasan.
Parami Nang Parami Ang Mga Tao Na Kumakain Nang Walang Kumpanya
Alam ng lahat na mas masarap ang pagkain kapag ibinahagi sa mabuting kumpanya. Sa maraming pamilya, tradisyonal ang mga tanghalian o hapunan kung saan ang lahat ng miyembro ng sambahayan ay nagtitipon o nag-anyaya ng mga kamag-anak. Ngunit sa masalimuot na pang-araw-araw na buhay ng modernong tao, ang mga kaugaliang ito ay unti-unting nalilimutan.
