2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:34
Huwag isipin na ang mga kalalakihan ay hindi nagbigay pansin sa kanilang hitsura. Sa kabaligtaran, minsan mas mahalaga ito kaysa sa anupaman sa kanila. Gayunpaman, kadalasang nagdurusa mula sa isang kakulangan ng libreng oras dahil sa mga obligasyong mayroon sila. Gayunpaman, sa katotohanan, kung magpapasya sila, maaari silang tumuon sa nais na layunin at magkaroon ng isang mas malakas na kalooban. Ito ang dahilan kung bakit mas madaling mawalan ng timbang ang mga lalaki kaysa sa mga kababaihan.
Ang pagsusumikap at pagtitiyaga ay susi sa paghahangad ng isang tao para sa isang mabuting katawan. Bilang karagdagan, ang mas malakas na kasarian ay medyo mahirap na sumuko sa mga tukso tulad ng matamis. Sa teorya, mas madali para sa kanila na mawalan ng timbang. Gayunpaman, sa pagsasagawa, kailangang sundin ang mga patakaran, pati na rin ang maayos na napiling diyeta.
Ang isa sa mga bagay na ang isang tao na nais na mag-alis ng isa o ibang singsing ay isang pagbabago ng mga ugali. Kasama dito ang regular na ehersisyo at isang mahusay na pakikitungo sa pagkain - ito ay isang maikling paglalarawan ng diyeta na ito.
Dapat isama sa diyeta ng lalaki ang tatlong sandalan at masarap na pagkain sa isang araw. Sila ang magiging pangunahing mapagkukunan at batayan ng pagdidiyeta. Napakahalagang pagkain ang agahan - maaari nitong mabuo o masira ang araw mo. Sa tanghalian, umaasa siya sa mga produktong protina, at sa hapunan isang bahagi ng mga karbohidrat upang makatulong na magsunog ng taba.
Tulad ng anumang diyeta, ang mga meryenda ay dapat na ipasok sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Ang pinakamahusay ay, halimbawa, isang maliit na timba ng yogurt at 100 ML ng tomato juice ng 10:00 at isang hapon na meryenda, na maaaring isang malutong na tinapay na diyeta na may isang kutsarang keso sa kubo at hiniwang pipino.
Sample menu
Almusal:
Halimbawa 1: isang hiwa ng buong tinapay na may ½ kutsara ng mababang-taba na mantikilya, 30 g ng sandalan na lutong ham, 100 g ng melon;
Halimbawa 2: 2 hiwa ng crispy diet tinapay na may ½ isang kutsarita ng mantikilya at isang kutsarang berry jam;
Halimbawa 3: 3 kutsarang buong butil na oatmeal (walang asukal), isang kutsarang keso sa kubo at 3 kutsarang gatas, 150 g ng melon;
Halimbawa 4: 4 tbsp. cream cheese na may halong 2 tsp. hiniwang mga olibo na kumalat sa isang inihaw na hiwa ng tinapay, 200 g ng kahel na ubas;
10 h: 1/2 hiwa ng buong tinapay, 1/2 tasa ng kahel na ubas;
Tanghalian: 2 tsp. mustasa, kumalat sa isang slice ng tinapay, 85 g inihaw na dibdib ng pabo, 55 g mababang taba o tinunaw na keso, inihaw na pulang paminta, isang tasa ng perehil o sariwang spinach, bean salad, berdeng mga sibuyas, 1 kutsara. balanoy, may lasa na may suka, langis ng oliba at itim na paminta, 2 kiwi;
4 pm: 2 tbsp skim cream na may 1 tsp. ang dill ay halo-halong may 8 karot at 50 g ng lyutenitsa;
Hapunan: 110 g inihaw na isda na may 1 tsp. sarsa ng kamatis, nilaga na berdeng beans na may langis ng oliba at perehil at 1 lutong patatas.
Ang pinakamainam na antas ng calory para sa mga taong gumagawa ng magaan na trabaho sa likod ng isang desk ay 1500 kcal bawat araw. Para sa isang lalaking nagsisikap sa pisikal na trabaho, ang mga caloriya ay dapat na tumaas sa 1800 o kahit 2000 bawat araw.
Huwag kalimutan na uminom ng mga likido - isang minimum na 2 litro ng likido bawat araw (tubig pa rin, juice, tsaa - hindi binibilang ang alkohol). Gayundin, huwag iwanan ang background sa background.
Inirerekumendang:
90 Araw Na Diyeta Para Sa Mabisang Pagbawas Ng Timbang
Naghahanap ka ba ng isang programa upang matulungan kang mapupuksa ang mga hindi ginustong pounds? Ang 90-araw na diyeta ni Dr. Oz ay kasama sa maraming mga programa sa kalusugan, pati na rin sa palabas ni Oprah Winfrey. Ang program na ito ay batay sa mga pagpipilian sa pagkain at katamtamang pisikal na pagsasanay na may ilang mga twists.
Isang Mabisang Diyeta Ayon Sa Iyong Timbang
Ang mga diyeta ay mahigpit na indibidwal at maraming mga uri. Mayroong mga pagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang, para sa regulasyon ng timbang, mga pagdidiyeta para sa ilang mga bahagi ng katawan, para sa isang malusog na pamumuhay, at marami pa.
Isang Mabisang Diyeta Mula Sa Israel
Ang bantog na nutrisyonistang Israeli na si Kim Protasov ay lumikha ng isang mabisang diyeta kung saan sa loob lamang ng limang linggo upang mapupuksa ang labis na pounds, gawing normal ang metabolismo, isuko ang labis na pagkain at magpaalam sa pag-ibig ng kendi.
Isang Mabisang Tatlong Buwan Na Diyeta
Bagaman mabilis at may nakikitang mga resulta, ang tatlo, lima at pitong araw na pagdidiyet ay nakakasama sa katawan. Bilang karagdagan, ang pagkawala ng maximum na walong pounds ng mga diet na ito ay babalik nang mabilis sa pagkatunaw nila.
Bakit Ang Isang Diyeta Na Kotse Ay Hindi Isang Diyeta Na Kotse Sa Lahat?
Marami sa atin ang naliligaw ng naisip na palitan ang aming paboritong kotse ng bersyon ng pandiyeta, sa gayon ipinapakita na nagmamalasakit kami sa aming kalusugan. Ngunit kung talagang tinutulungan natin ang ating sarili sa ganitong paraan, o kabaligtaran - nasasaktan tayo.