2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Naghahanap ka ba ng isang programa upang matulungan kang mapupuksa ang mga hindi ginustong pounds? Ang 90-araw na diyeta ni Dr. Oz ay kasama sa maraming mga programa sa kalusugan, pati na rin sa palabas ni Oprah Winfrey. Ang program na ito ay batay sa mga pagpipilian sa pagkain at katamtamang pisikal na pagsasanay na may ilang mga twists.
Ang programang ito ng diyeta ay nakatuon sa malusog na mga pagbabago sa pamumuhay. Ang unang lugar ng pagbabago ay nutrisyon, at lalo na kung ano ang maiiwasan o iwasan sa katawan at kung ano ang regular na isasama sa iyong pang-araw-araw o lingguhang diyeta. Ang isang pantay na mahalagang sangkap ng diskarte ni Dr. Oz ay pisikal na aktibidad, na kinabibilangan ng pagpapalakas ng cardio, toning, at pag-uunat.
Mga pagkain na maiiwasan sa diet na ito
Ayon kay Dr. Oz, may mga tukoy na pagkain na nagpapabilis sa ating edad at nagkakasakit nang mas bata. Maraming pagkain na dapat iwasan na maaaring makasasama sa ating katawan, tulad ng:
• Asukal: Ayon sa diyeta na ito, ang puting asukal ay isa sa mga pangunahing kadahilanan na hinahangad ng mga tao ang asukal at kendi sa isang regular na batayan. Mahusay na pagsamahin ang asukal sa hibla, tulad ng siksikan sa buong tinapay. Kapag isinama sa mga kumplikadong karbohidrat, protina at / o malusog na taba, ang pagsipsip ng asukal ay kinokontrol at ang ganang kumain ay hindi nadagdagan dahil ang tugon ng insulin ay mas katamtaman.
• Mataas na fructose corn syrup: Ang biologically mataas na nilalaman ng mga bloke ng fructose sa mais syrup ay nagpapagana ng pagpapaandar ng isang hormon na tinatawag na leptin. Hindi ito mabuti para sa katawan dahil ang leptin ay responsable para sa pagkontrol sa gana sa pagkain.
• puting harina: Ito ay isang lubos na pino, naproseso na pagkaing nakapagpalusog, wala ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na magagamit sa buong butil na nagmula rito. Napakahalaga para sa diyeta na pumili ng buong trigo at buong butil, hibla at iba pang mga nutrisyon, kabilang ang mahahalagang bitamina B.
• Saturated fat: Ang mga saturated fats ay pangunahin sa mga produktong hayop. Kasama rito ang karne pati na rin ang mga produktong pagawaan ng gatas. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman din ng kolesterol. Ang iba pang mga mapagkukunan ng puspos na taba ay kasama ang mga pagkaing pinirito at ilang mga inihurnong produkto. Kasama sa mga mapagkukunan ng halaman ang palm oil at coconut oil. Ang mga ito ay labis na nakakapinsala sa mga ugat at kalamnan ng puso.
• Mga hydrated na taba: Kapag ang iba't ibang mga taba ay napailalim sa proseso ng hydrogenation para sa isang mas matagal na buhay ng istante at pangangalaga, nabubuo ang mga trans fats. Sinabi ni Dr. Oz na ang mga trans fats na ito ay mapanganib sa mga arterya at kalamnan sa puso tulad ng mga saturated fats.
Mga pagkain na dapat nating isama araw-araw sa ating diyeta
• Malusog na langis: Ang langis ng oliba, langis na rapeseed, langis na linseed, langis ng linga, at langis ng binhi ng ubas ay malusog na pagpipilian.
• Mga mani: Ang mga almond, hazelnut, walnuts ay dapat kainin ng hilaw, dahil ang init at pagprito ay sanhi ng pagkasira ng malusog na langis, na nagbibigay ng mga benepisyo sa katawan.
• Nar: Isa sa pinakabagong "malusog" na pagkain, ang mga prutas na ito ay puno ng mga katangian ng antioxidant na nagpoprotekta laban sa kanser at mga epekto ng pagtanda. Kumain ng buong granada para sa kanilang nakakain na buto o 100% na juice ng granada.
• Kangkong: Ang berdeng gulay na ito ay naka-pack na may mga antioxidant na tinatawag na carotenoids, berdeng mga gulay na labanan ang macular pagkabulok, isang pangkaraniwang sakit ng pagtanda. Ang malusog na spinach ay puno ng folic acid, mahalaga para sa utak at pag-andar ng organ.
• Tomato sauce: Sinabi ni Dr. Oz na sa panahon ng pagdiyeta dapat mong ubusin ang 10 tablespoons ng mga produktong kamatis araw-araw. Ang dahilan para sa medyo kakaibang tagubiling ito ay ang napag-aralan nang positibong epekto ng lycopene laban sa mga free radical. Kilala rin ang Lycopene sa kakayahang maiwasan ang prostate cancer sa mga kalalakihan.
• Bawang: Bilang karagdagan sa papel nito sa pagsuporta sa mabuting bakterya ng bituka, mayroong katibayan na nagmumungkahi na ang bawang ay maaaring mabawasan ang panganib ng maraming mga cancer at magsulong ng malusog na mga ugat.
Mga alituntunin sa pag-eehersisyo
Si Dr. Oz ay may malinaw na mga rekomendasyon para sa pisikal na aktibidad. Sa diet na ito, ipinag-uutos na maglakad ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Inirekomenda din niya ang yoga at pagsasanay sa lakas.
Maaaring nagtataka ka kung bakit ang diet na ito ay hindi nakatuon lamang sa pagbawas ng timbang. Sa katunayan, ang 90-araw na diyeta ni Dr. Oz ay hindi lamang tungkol sa pagpapadanak ng labis na libra.
Nakatuon din ito sa kontra-pagtanda at pangkalahatang pag-iwas sa sakit. Sa katunayan, ang ideya ni Dr. Oz dito ay hindi upang ipakita ang isang diyeta. Ang kanyang diskarte ay higit pa tungkol sa tamang nutrisyon, na may pagbawas ng timbang bilang isang natural na resulta.
Inirerekumendang:
Mabisang Pagbawas Ng Timbang Sa Pamamaraang EMS Mula Sa E-Fit
Nasa Bulgaria na mayroong isang pagkakataon upang subukan ang tanyag sa buong Europa EMS (electromuscular stimulation) - teknolohiya para sa pagsasanay / mga pamamaraan. Bilang karagdagan sa fitness, sports at paghubog ng katawan, ang pamamaraan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sirkulasyon ng dugo at sirkulasyon ng lymphatic.
Pagkaing May Saging At Sariwang Gatas Para Sa Mabilis At Mabisang Pagbawas Ng Timbang
Malawakang pinaniniwalaan na ang mga saging ay pumupuno. Bagaman mayroong isang dahilan sa pahayag, ang totoo ay salamat sa kanila maaari nating mapupuksa ang labis na pounds. Maaari itong mangyari kung ang isang espesyal na rehimen ng kanilang pagkonsumo ay sinusunod.
Mabisang Pagdidiyeta Sa Tag-init Para Sa Pagbawas Ng Timbang
Ang pinakamahusay na oras upang mawala ang timbang ay tag-araw. Sa mga maiinit na araw, nag-aalok ito ng iba't ibang prutas at gulay na maaari nating kainin para sa agahan, tanghalian at hapunan. Ang pagkakaiba-iba na ito ay maaaring mag-alok sa amin ng napaka masarap at mabisang pagdidiyeta.
Pumayat Nang Matalino Sa Mabisang Tatlong-araw Na Diyeta Sa Itlog
Kapag kailangan nating alisin ang isa pang hindi kinakailangang singsing, tutulong ito sa atin ang tatlong-araw na diyeta na may mga itlog . Ito ay medyo mahigpit at mababa sa calories, ngunit sa tatlong araw lamang, at ang resulta ay katumbas ng halaga.
Mabisang Diyeta Para Sa Pagbaba Ng Timbang Sa Mga Beet
Maaaring hindi mo alam ito, ngunit ang beets ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang. Mayroong maraming mga paraan na maaari mo itong magamit upang makakuha ng hugis at pakiramdam ng mabuti sa iyong balat. Ang aming unang panukala ay isang diyeta na may pagkonsumo lamang ng beets - o isang monodiet na may beets.
