2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga bitamina ay ang mga sustansya na tinitiyak ang normal na paggana ng katawan at kung wala ang mga ito ang kurso ng mahahalagang pag-andar ay magiging imposible. Ang mga kumplikadong organikong compound na ito ay nahahati sa natutunaw ang taba at sa natutunaw ng tubig, at sa kasong ito ay isasaalang-alang ang pangalawang pangkat.
Bitamina C
Lubhang mahalaga ang bitamina C para sa katawan sapagkat pinalalakas nito ang immune system. Bilang karagdagan, nakakaapekto ito sa paglago, nakikilahok sa mga proseso ng oxidative, pinahuhusay ang pagkilos ng mga hormon ng mga adrenal glandula, may mga paggagamot sa mga daluyan ng dugo at nag-uugnay na tisyu at iba pa.
Pinasisigla ng Vitamin C ang pagbuo ng dugo at pinapataas ang paglaban ng katawan sa mga impeksyon. Pinapabuti ang mga antitoxic na katangian ng atay, ay may positibong epekto sa mga proseso ng pagtunaw.
Ang Vitamin C ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa mga proseso na nauugnay sa pagdadala ng mga electron, sa synthesis ng collagen, sa pagkasira ng ilang mga amino acid.
Napakahalaga nito para sa pagpapanatili ng mas mabubuting tao sa mga atleta. Ang kakulangan ng bitamina C sa katawan ay isang kondisyong kilala bilang scurvy. Karaniwang mga sintomas ay dumudugo gilagid, madaling pagkapagod, maluwag na ngipin, dumudugo sa iba pang mga bahagi ng katawan, mabagal na mga sugat na nagpapagaling, mahina ang resistensya.
Hindi ito nabuo sa katawan, ngunit laganap sa kalikasan at nakuha sa pamamagitan ng pagkain. Matatagpuan ito sa mga sariwang prutas at gulay, lalo na sa mga strawberry, rosas na balakang, mga dalandan, limon, peppers, patatas at iba pa.
Bitamina B1
Ang Vitamin B1 ay may mahalagang papel sa metabolismo at aktibong kasangkot sa gawain ng sistema ng nerbiyos at kalamnan. Matatagpuan ito sa mga produktong panaderya at lalo na sa pamantayan at tinapay ng rye.
Ang mga legume at bran ay isang mayamang mapagkukunan din ng bitamina na ito. Tinatayang ang isang tao ay dapat uminom ng halos 1-2 mg ng bitamina B1, at sa ilang mga sakit, tulad ng diabetes, nadagdagan ang inirekumendang dosis.
Ang Vitamin B1, kilala rin bilang thiamine, ay aktibong kasangkot sa paggawa ng enerhiya. Ang kakulangan ng mahalagang bitamina ay ipinakita sa pamamagitan ng pagkawala ng gana sa pagkain, ang tono ng kalamnan ay pinahina. Ang mga pag-andar ng pagtunaw ay napinsala, ang tao ay malubhang naubos at walang lakas.
Bitamina B2
Ang bitamina B2 ay matatagpuan sa mga produktong pagawaan ng gatas, itlog ng itlog, atay at mga legume. Ito ay aktibong kasangkot sa pag-aayos ng tisyu at paglaki ng katawan ng tao. Ang Vitamin B2 ay nagpapalakas ng metabolismo dahil kailangan ang lahat ng mahahalagang nutrisyon upang masira ito.
Pinoprotektahan laban sa anemia, pinapataas ang likas na panlaban ng katawan, tumutulong sa mga sugat na mas mabilis na gumaling, mapanatili ang malusog na balat at paningin, pinoprotektahan ang sistema ng nerbiyos at pinoprotektahan laban sa mga sakit tulad ng maraming sclerosis, Alzheimer's disease, pagkabalisa at marami pang iba.
Bitamina PP
Ang bitamina PP ay matatagpuan sa karne, isda, harina at atay, pinoprotektahan laban sa mga karamdaman ng gitnang sistema ng nerbiyos. Ang katawan ay hindi gumagawa ng bitamina PP, kaya dapat itong makuha sa pagkain o sa anyo ng isang suplemento. Ito ay kilala bilang isang pellagra preservative dahil ang kawalan nito ay humahantong sa isang sakit na kilala bilang pellagra.
Bitamina B6
Nakikilahok sa mga pag-andar ng gitnang sistema ng nerbiyos at kakulangan ay humahantong sa atherosclerosis. Natagpuan sa lebadura, toyo, lebadura, trigo, bran at iba pa.
Ang Vitamin B6 ay ang pinakamahalaga sa lahat ng mga bitamina na nalulusaw sa tubig sumipsip ng enerhiya mula sa mga karbohidrat. Alinsunod dito, napakahalaga nito para sa wastong paglaki, para sa pagsipsip ng mga amino acid at para sa metabolismo. Pinapagaan ang pagduwal, binabawasan ang tuyong bibig at binabawasan ang mga problema sa pag-ihi. Ang paggamit nito ay binabawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular. Ito ay naisip na mabawasan ang pangangailangan para sa insulin sa mga diabetic. Kapaki-pakinabang din ito para sa mga nagdurusa sa sakit sa buto at magkasamang reklamo.
Bitamina B12
Ito ay may isang malakas na epekto sa karbohidrat at metabolismo ng protina at kasangkot sa pagbuo ng dugo. Kung nararamdaman ng katawan ang kakulangan nito, humahantong ito sa anemia, ngunit maaaring makuha mula sa gatas at mga produktong gawa sa gatas, itlog at atay.
Ang Vitamin B12 ay tumutulong sa pagbuo ng mga puti at pulang selula, sinusuportahan ang pagbuo ng enerhiya, ay isang mahalagang elemento para sa pagbuo ng mga neurotransmitter, pinapanatili ang kalusugan at kagandahan ng balat, buhok at mga kuko. Ang bitamina ay isang pangunahing kadahilanan sa paggawa ng myelin sheath of nerves, na nangangahulugang makakatulong ito na maiwasan ang mga sakit na neurological. Pinabalanse nito ang kalagayan at pinalalakas ang kaligtasan sa sakit, pinapanatili ang paggana ng utak at napakahalaga para sa mga buntis.
Biotin
Ang biotin ay nabuo sa bakterya ng gat, ngunit maaaring madaling masira kung uminom ka ng hilaw na protina. Ang mga pandagdag sa biotin ay makakatulong na mapanatili ang isang malakas na immune system; palakasin ang kalusugan ng utak; kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo at pinapaginhawa ang mga sintomas ng diabetic neuropathy.
Pinangangalagaan ng Biotin ang kalusugan sa puso, tumutulong upang pagandahin at mapabilis ang metabolismo. Huling ngunit hindi pa huli, binabawasan nito ang pamamaga sa katawan, na pinoprotektahan laban sa iba`t ibang mga mapanganib na karamdaman.
Folic acid
Ang Folic acid ay nabuo din sa bituka bakterya. Ito ay pangunahing matatagpuan sa mga dahon na gulay at cereal. Ang paggamit nito sa mga unang buwan ng pagbubuntis ay kritikal para sa kalusugan ng pangsanggol.
Pantheonic acid
Ang pantheonic acid ay matatagpuan kahit saan sa kalikasan. Ang kakulangan ay maaaring humantong sa mga karamdaman sa paglaki, mga sakit sa gastrointestinal, mga karamdaman sa nerbiyos at iba pa. malubhang kahihinatnan para sa kalusugan ng tao.
Inirerekumendang:
Aling Mga Bitamina At Mineral Ang Pagsamahin Ng Bitamina D?
Tinawag nilang vitamin D ang sun vitamin dahil nakukuha natin ito mula sa sinag ng araw. Sa taglamig, ang katawan ng tao ay kulang sa mahalagang sangkap at madalas na kailangang magdagdag ng karagdagang paggamit ng bitamina D .. Alam ng karamihan sa mga tao na ang mga bitamina at mineral ay naiiba ang pakikipag-ugnay sa katawan, ang ilan ay tumutulong sa bawat isa, ang iba ay nagpapabagal.
Ano Ang Mga Krus Na Gulay At Para Sa Ano Ang Makabubuti Para Sa Mga Ito
Cruciferous gulay ay isang kamalig ng mga microelement at bitamina. Ang tanong ay aling mga gulay ang nabibilang sa pamilya ng krus at kung ano ang kanilang mga benepisyo. Cruciferous gulay ay mga dahon na halaman na mala-halaman na nakakuha ng kanilang pangalan dahil sa pagkakapareho ng kulay sa krus.
Ano Ang Mga Bitamina Na Nakukuha Natin Mula Sa Mga Itlog?
Bilang bahagi ng balanseng diyeta, ang mga itlog ng manok ay masustansiya, prito man, scrambled, luto o pinakuluan. Dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng protina, ang mga itlog ay ikinategorya ng USDA bilang isang lokal na produkto na nagbibigay ng parehong mga sustansya tulad ng karne.
Ano Ang Mga Kinakain Na Pagkain Upang Maiwasan Ang Kakulangan Sa Bitamina A
Bitamina A kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan ng katawan. Mayroon itong bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian. Una sa lahat, nakakatulong ito sa balat at pinapanibago ito. Mahalaga ang papel nito sapagkat pinoprotektahan nito ang katawan mula sa mga radikal mula sa hangin, tubig at pagkain.
Mga Tip, Tinapay, Tubig Ano Ang Kaugalian Sa Mga Restawran Sa Buong Mundo?
Ang mga pampagana ay naiwan ng waiter sa mesa libre? At ang kanyang tinapay ang tubig ? Dapat ba lagi tayong umalis bakshish pagkatapos nating bayaran ang singil? Ang mga katanungang ito ay marahil nahaharap sa sinumang naglalakbay o nagtatrabaho sa ibang bansa.
