2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang pinakakaraniwang payo sa pagdidiyeta na inuulit ng mga doktor ay ang pagkonsumo ng kaunting taba hangga't maaari. Ang mga saturated fats na matatagpuan sa gatas at pulang karne ay nakakasama kapag natupok sa maraming dami. Natagpuan ang mga ito upang madagdagan ang insidente ng maraming mga sakit, lalo na ang pinsala sa katawan ng tao sa mga kaso tulad ng cancer, atake sa puso at stroke.
Gayunpaman, dapat pansinin na hindi lahat ng taba ay nakakasama. Ang hindi saturated fats, na matatagpuan sa langis ng oliba at iba pang mga langis ng halaman, ay malusog. Mayroong isang espesyal na uri ng taba na may higit pang mga kapaki-pakinabang na katangian dahil ito ay mahalaga. Tinatawag silang mahalaga, iyon ay, mahalaga.
Ang mga mahahalagang fatty acid, na tinatawag na EMC para sa maikli, ay mahalagang sangkap na hindi maaaring synthesize ng katawan sa sarili, ngunit nakakakuha mula sa panlabas na mapagkukunan. Mayroon silang labis na mataas na koepisyent ng aktibidad ng biochemical at kritikal na kinakailangan sapagkat aktibo silang nasasangkot sa maraming mga proseso sa katawan. Ang posibleng kakulangan ng EMC ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga paglabag sa iba't ibang kalikasan. Ang dalawang pangunahing at pinakamahalagang fatty acid para sa sangkatauhan ay ang Omega-3 at Omega-6.
Bagaman sila ay isang uri ng taba, ang Omega-3 ay hindi pumupuno. Sa kabaligtaran - inirerekomenda ng maraming mga nutrisyonista ang paggamit ng Omega-3 fatty acid bilang pagsunod sa isang diyeta upang mabawasan ang timbang, dahil sa kanilang tulong ay binabawasan ang dami ng mga puspos, nakakapinsalang taba.
Mahalaga na ang omega-3 ay ginawa mula sa langis ng isda, sapagkat sa kasong ito ang mga mahahalagang fatty acid ay nakuha mula sa katawan, habang ang omega-3 na pinagmulan ng halaman tulad ng langis na linseed, halimbawa, ay nangangailangan ng mahabang proseso ng pagproseso at kahusayan sa maraming mga kaso ay minimal.
Ang Omega-6 fatty acid ay linolenic acid, gamma linolenic acid, arachidonic acid at iba pa. Ang mga ito ay nakuha mula sa mirasol, safron, mais, malalaking lebadura na soya at mga toyo. Ang peanut butter, langis ng oliba, langis ng niyog at langis ng niyog ay naglalaman din ng maliit na Omega-6. Ipinapakita ng mga pag-aaral na mayroon silang isang nakapagpapasiglang epekto sa paggawa ng paglago ng hormon.
Inirerekumendang:
Ang Omega 3 Fatty Acid Ay Nakakatipid Mula Sa Pagkalumbay At Pagpapakamatay
Paano mo mapipigilan ang isang taong nalulumbay na magpatiwakal? Ang kanyang pagsusuri sa dugo ay dapat gawin muna, sabi ng mga mananaliksik sa Columbia University. Ayon sa kanila, ang mga taong ang mga katawan ay nagdurusa mula sa isang kakulangan ng Omega 3 fatty acid ay madaling kapitan ng pagpapakamatay.
Ito Ang Mga Pagkaing Mayaman Sa Omega-3 Fatty Acid
Omega-3 fatty acid ay may maraming mga pakinabang para sa ating kalusugan. Binabawasan nila ang masamang kolesterol, tinutulungan ang wastong paggana ng puso at utak, alagaan ang ating mga daluyan ng dugo, pagbutihin ang kalagayan ng lahat ng mga organo at system sa ating katawan.
Alin Ang Pinakamayamang Mapagkukunan Ng Omega-6 Fatty Acid
Ang malusog na pamumuhay na pinagsisikapan ng lahat ngayon ay nagsasama ng aming ideya ng hindi nabubuong mga fatty acid na nakukuha natin mula sa pagkain, bilang malusog at kapaki-pakinabang para sa paggana ng katawan ng tao. Ang mga pag-aaral sa nutrisyon ng ating mga ninuno, kung saan hinahangad na mahiram ang pinakamahuhusay na kasanayan, ay ipinapakita na ang kanilang diyeta ay binubuo ng pantay na halaga ng dalawang hindi nabubuong mga fatty acid, omega-3 at omega-6.
Mga Pagkain Na May Mahahalagang Amino Acid Valine
Pinangalanang mga bloke ng gusali ng mga protina, madalas kaming tumutukoy sa mahahalagang mga amino acid. Ito ang 9 na mga compound na mahalaga para sa isang bilang ng mga proseso sa katawan, at hindi ito makakagawa ng mga ito nang mag-isa, ngunit nakukuha ang mga ito sa pamamagitan ng pagkain.
Nang Walang Mga Fatty Acid, Mabilis Ang Edad Ng Katawan
Mayroon lamang dalawang mahahalagang fatty acid - linoleic at linolenic, lahat ng iba ay maaaring palitan. Kung wala ang dalawang mahahalagang fatty acid, ang mga balat ng balat, bali ang mga kuko, ang buhok ay nagsisimulang malagas at napunan ng balakubak.
