2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:34
Omega-3 fatty acid ay may maraming mga pakinabang para sa ating kalusugan. Binabawasan nila ang masamang kolesterol, tinutulungan ang wastong paggana ng puso at utak, alagaan ang ating mga daluyan ng dugo, pagbutihin ang kalagayan ng lahat ng mga organo at system sa ating katawan.
Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis para sa mga may sapat na gulang ay halos 500 mg araw-araw. Maaari nating makuha ang mga ito sa pamamagitan ng mga suplemento at pagkain. Ang mga pandagdag ay halos hindi kinakailangan, hangga't sumusunod kami sa isang tamang diyeta at kumonsumo ng sapat na halaga ng pagkain, mayaman sa mga fatty acid na ito. Nandito na sila.
Mackerel
Ang madulas na isda ay kilala na ilan sa mga pinakamahusay mapagkukunan ng Omega-3. Ito ang dahilan kung bakit ang diyeta sa Mediteraneo ay itinuturing na isa sa pinaka malusog sa buong mundo. Ang Mackerel ay isa sa mga isda na pinakamayaman sa fatty acid. 100 gramo lamang nito sa isang araw ang nagbibigay sa amin ng inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng mga ito, ngunit din ng mga bitamina B-pangkat at siliniyum. Kainin ito na inihurnong - mapapanatili nito ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian.
Salmon
Ito ang isa sa mga pagkaing mayroong pinakamaraming nutrisyon. Naglalaman ito ng pinakamataas na kalidad ng protina at maraming mga mineral at bitamina, kabilang ang mataas na dosis ng magnesiyo, siliniyum at mga bitamina B. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain nito ng regular ay may pinababang panganib ng sakit na cardiovascular at naniniwala ang mga siyentista na ito ay dahil sa mga fatty acidaling salmon ang naglalaman ng kasaganaan.
Cod atay
Ito ay isang suplemento sa halip na isang pagkain. Ito ay nasa anyo ng taba at isang kutsara lamang ang naglalaman nito ng mga kinakailangang fatty acid at bitamina D. Gayunpaman, hindi mo ito dapat labis-labis, dahil ang bitamina A, na sagana din sa komposisyon ng langis na ito, ay maaaring mapanganib sa labis na mga halaga
Flaxseed
Kung sakaling hindi mo ubusin ang mga produktong hayop, ang flaxseed ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng tamang dosis ng Omega-3. 15 gramo, o isang kutsara, naglalaman ng higit sa 2000 gramo Omega 3. Ang flaxseed ay mayaman din sa hibla, magnesiyo at bitamina E.
Mga walnuts
Ang mga walnuts ay isang superfood. Mayroon silang maraming mga kapaki-pakinabang na taba at isang malaking halaga ng yodo, magnesiyo, bitamina E at protina ng gulay. Mahalaga na huwag alisan ng balat ang mga ito, sapagkat nasa shell ng mga mani na naglalaman ang mga ito ng pinaka-kapaki-pakinabang na sangkap. 30 gramo ng mga nogales sa isang araw ay nagbibigay sa amin ng halos 2000 mg ng Omega-3.
Inirerekumendang:
Ito Ang Mga Pagkaing May Pinakamataas Na Nilalaman Ng Mga Amino Acid
Alam nating lahat kung gaano kahalaga ang kumain ng mga prutas, gulay, magaan na karne, isda at malusog na taba at protina. Ngunit mahalaga din na ituon ang pansin sa mga pagkaing mataas sa mga amino acid upang mabawasan ang pagkawala ng kalamnan.
Omega 9 Fatty Acids - Ano Ang Mga Ito?
Ang taba ay kinakailangan ng katawan dahil kumakatawan ito sa isang reserba ng enerhiya, ay bahagi ng mga lamad ng cell at takpan ang mga panloob na organo ng isang proteksiyon na layer. Ang mga fatty acid ay may isang espesyal na papel - sila ay isang hilaw na materyal para sa pagbubuo ng mga sangkap na nagbabawas ng presyon ng dugo, nagdaragdag ng temperatura, nagdaragdag ng pagkasensitibo ng mga fibers ng nerve at maraming iba pang mga pagpapaandar.
Mga Pagkaing Mayaman Sa Omega-6 Fatty Acid
Omega-6 fatty acid nabibilang sa pangkat ng mga polyunsaturated fatty acid. Hindi ito maaaring magawa ng katawan ng tao, kaya dapat itong makuha sa pagkain. Ang Omega-6 fatty acid ay tumutulong sa dugo na mamuo. Kapag nakuha nang sapat at sa isang balanseng paraan, nag-aambag sila sa daloy ng dugo.
Ang Omega 3 Fatty Acid Ay Nakakatipid Mula Sa Pagkalumbay At Pagpapakamatay
Paano mo mapipigilan ang isang taong nalulumbay na magpatiwakal? Ang kanyang pagsusuri sa dugo ay dapat gawin muna, sabi ng mga mananaliksik sa Columbia University. Ayon sa kanila, ang mga taong ang mga katawan ay nagdurusa mula sa isang kakulangan ng Omega 3 fatty acid ay madaling kapitan ng pagpapakamatay.
Palakasin Ang Iyong Metabolismo Sa Mga Pagkaing Ito Na Mayaman Sa Protina At Magnesiyo
Ang mga pagkaing mayaman sa PROTEIN ay: 1. dibdib ng Turkey; 2 itlog; 3. Oatmeal; 4. Cottage keso; 5. Salmon; 6. Gatas; 7. Mga Parsnip; 8. Peanut butter; 9. Mga bar ng protina; 10. Tofu; 11. Yogurt. Ang listahan ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo: