2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Leucine ay isang mahahalagang amino acid na may isang bilang ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang leucine ay kabilang sa tatlong branched chain na amino acid, na pinaikling BCAA.
Ang leucine at ang dalawa pang naturang mga amino acid (isoleucine at valine) ay hindi dumaan sa mekanismo ng atay, ngunit nakaimbak sa tisyu ng kalamnan ng kalamnan.
Ang pangunahing aksyon ng leucine ay upang pasiglahin ang protina synthesis sa mga kalamnan, na may huli unti-unting pagtaas. Ang amino acid na ito ay hindi maaaring mai-synthesize ng katawan at samakatuwid ay dapat palaging makuha mula sa mga mapagkukunan ng pagkain.
Mga pakinabang ng leucine
Ang pangunahing papel na ginagampanan ng biological ng leucine ay upang pasiglahin ang synthesis ng protina sa mga kalamnan. Tumutulong ang leucine na palakasin ang balat, buto at kalamnan. Kasabay nito pinasisigla ang pagbubuo ng amino acid glutamine.
Ang Leucine ay higit na mataas sa iba pang mga amino acid sa pag-elicite ng isang tugon sa insulin. Lumilikha ito ng mga kundisyon para sa matagal na paglabas ng insulin, na kung saan ay lumilikha ng isang mas mataas na insulin anabolic effect sa katawan.
Leucine ay may lubos na kapaki-pakinabang na epekto sa mga resulta sa palakasan. Tumutulong ito na panatilihin ang mga kalamnan, nagbibigay ng lakas sa katawan kapag nasa stress.
Pinapanatili ni Leucine ang kalamnan glycogen - glucose na nakaimbak sa kalamnan na tisyu at ginagamit upang pakainin ang pag-urong ng kalamnan. Pinapanatili nito ang balanse ng nitrogen at nagpapabuti ng aktibidad ng kaisipan.
Ang Leucine ay maaaring makatulong na madagdagan ang somatropin - isang hormon na nagpapalakas sa mga kasukasuan, nagpapabagal sa proseso ng pagtanda, nakakatulong na mabawasan ang taba ng katawan at madagdagan ang lakas at kalamnan.
Bilang karagdagan sa lahat ng mga benepisyo sa mga tuntunin ng lakas ng palakasan, ang karagdagang paggamit ng leucine maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga indibidwal na may phenylketonuria. Ito ay isang kundisyon kung saan hindi ma-synthesize ng katawan ang amino acid phenylalanine.
Ang leucine ay isang mahalagang bahagi ng hemoglobin, habang tumutulong upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, makagawa ng paglago ng hormon at pagalingin ang mga sugat.
Kasabay ng iba pang dalawang mga amino acid, isoleucine at valine, ang leucine ay tumutulong sa paggamot sa ilang mga kaso ng encephalopathy sa atay.
Ang mga taong may mga problema sa atay at bato ay maaaring makinabang mula sa natatanging amino acid na ito sapagkat maaari nitong mapabuti ang pagbubuo ng protina ng atay, mapabuti ang kakayahan sa paghinga at kalidad ng pagtulog.
Pinagmulan ng leucine
Ang leucine ay matatagpuan sa mataas na konsentrasyon sa mga produktong karne at pagawaan ng gatas, lalo na ang whey protein. Sa isang mas mababang sukat matatagpuan ito sa mga soybeans, brown rice, almonds, germ germ, mga gisantes, cashews, lentil, mais.
Pagkuha ng leucine
Ang pang-araw-araw na dosis leucine bilang isang pandagdag sa pagdidiyeta para sa mga hindi nagsasanay ay tungkol sa 16 mg / kg, at para sa mga nagsasanay ay dapat na doblehin.
Upang kumuha ng mga pandagdag sa leucine pinakamainam, pinakamahusay na kunin ito nang hiwalay mula sa iba pang mga suplemento ng amino acid / protina.
Ang pinakamainam na mga resulta ay nakuha kapag ang leucine ay kinuha 30-60 minuto bago at pagkatapos ng pagsasanay upang lumikha ng mga kondisyon para sa paglaki ng kalamnan.
Pagkatapos ng paglunok, ang leucine ay hinihigop ng maliit na bituka at dinala sa atay, kung saan ito ay nasira sa ilang mga hakbang.
Kakulangan ng leucine
Bagaman ang kakulangan ng leucine ay isang medyo bihirang kababalaghan dahil sa malawak na pamamahagi nito ng mga protina na parehong pinagmulan ng halaman at hayop, maaaring sanhi ito ng hindi sapat na paggamit ng bitamina B6.
Ang kakulangan ng leucine ay maaari ding sanhi ng matinding pisikal na aktibidad, na nagpapakita ng sarili bilang mga sintomas ng hypoglycemia - pagkapagod, pagkahilo, pagkamayamutin, sakit ng ulo at iba pa.
Mga pinsala ng leucine
Mayroong ilang mga data sa ugnayan sa pagitan ng labis ng leucine sa diyeta at pag-unlad ng sakit na pellagra. Para sa kadahilanang ito, hindi mo dapat labis-labis ito sa mga pandagdag sa pagdidiyeta na naglalaman ng leucine at mga likas na mapagkukunan nito.
