2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Upang maging malusog, kailangan natin ng mga sangkap ng nutrisyon at pagsubaybay. Ang ilan sa mga ito ay ginawa ng katawan mismo, ang iba ay nakuha mula sa pagkain. Isa sa mga elementong ito ay lutein - carotenoid pigment, na may kapaki-pakinabang na epekto sa paningin.
Ang Lutein ay nagbibigay ng mga mata ng oxygen at mineral. Ito ay isang natural na filter, na nangangahulugang binabawasan nito ang epekto ng ultraviolet at mga asul na sinag sa retina ng mata. Ito ay isang sangkap - isang antioxidant na nakikipaglaban sa pamamaga.
Nakapaloob ang Lutein sa retina at mas marami ito, mas matalas ang pangitain. Ang pigment ay tumutulong na mapanatili ang malusog na paningin sa loob ng maraming taon at ito ay pag-iwas sa mga sakit sa mata tulad ng cataract at pagkabulok ng retina.
Naging malinaw sa iyo na ang isang ito ay lalong mahalaga antioxidant maging sa sapat na dami. Tingnan natin kung paano ito makukuha nang madali at papasok aling mga pagkain ang naglalaman ng lutein?
Kale kulot na repolyo
Ang Raw Cale Cale ay isang pinuno sa nilalaman ng lutein, kaya't dapat mong idagdag ito sa iyong pagkain. Sa pamamagitan nito maaari kang maghanda ng isang salad, na kung saan ay magiging isang mahusay na ulam sa karne at isda.
Kangkong
Ang malabay na gulay na ito ay maliban isang malaking halaga ng lutein naglalaman ng karotina, bitamina A at C. Ang spinach ay idinagdag sa mga salad at masustansyang mga cocktail, na hinahain kasama ang mga pinggan ng karne at isda. Ginagamit din ito upang gumawa ng mga sopas, pasta at kahit mga pastry.
Dandelion
Isang hindi pangkaraniwang ngunit mahusay na sangkap para sa isang salad, pagdaragdag ng isang nutty at peppery lasa dito. Ang Dandelion ay napupunta nang maayos sa keso ng kambing, mani, inasnan na isda o karne.
Paprika
Maaari kang mabigla, ngunit ang karaniwang pampalasa sa kusina ay isang bodega para sa lutein. Ang pampalasa ay inihanda mula sa Bulgarian na pulang paminta, na naglalaman ng maraming mga carotenoid. Ang mga gulay ay naproseso sa isang pulbos na pampalasa, at ang pangwakas na produkto ay naglalaman ng isang mataas na konsentrasyon ng lutein. Ang pampalasa ay idinagdag sa karne at sandalan na pinggan, sopas at iba't ibang mga sarsa.
Mga dahon ng singkamas
Sila maglaman ng maraming lutein kapwa sa hilaw na anyo at pagkatapos ng paggamot sa init. Ang mga dahon ay may hindi pangkaraniwang panlasa - bahagyang mapait, matalas at maanghang na lasa. Ginagamit ang mga ito sa mga kakaibang resipe sa Tsina at Timog Silangang Asya, ngunit maaari mong ligtas na magamit ang mga ito bilang isang ulam sa pangunahing kurso.
Ang mga lutein Molekyul ay matatagpuan din sa iba pang mga pagkain: berdeng mga gisantes, watercress, mais, Brussels sprouts at broccoli. Pati ang pinakamahusay lutein para sa mga mata ay ipinagbibili sa anyo ng iba't ibang mga pandagdag sa pagkain at mga kumplikadong bitamina.
Inirerekumendang:
Mga Prutas - Bakit Hindi Natin Dapat Kainin Ang Mga Ito Para Sa Panghimagas
Mga strawberry, saging, mansanas, dalandan … makatas, galing sa ibang bansa at mabango, ang mga prutas lagi silang nandiyan upang masiyahan tayo kapag nagugutom tayo, at kahit kailan kailangan natin ng kasiyahan. Puno sila ng bitamina, mayaman sa hibla at mabuti para sa kalusugan.
Huwag Kailanman Kainin Ang Mga Pagkaing Ito Na May Mga Itlog! Nakakasama Ba
Ang mga itlog ang mga ito ay walang alinlangang kabilang sa mga pinaka kapaki-pakinabang na pagkain na maaari nating ubusin sa anumang oras ng araw. Binibigyan nila kami ng lakas at pakiramdam ng kabusugan. Ang mga itlog ay nakalista din bilang perpektong pagkain ng protina, kung kaya't iniraranggo sila ng mga eksperto kasama ng mga superfood.
Kainin Ang Mga Prutas Na Ito Kung Nais Mong Babaan Ang Iyong Presyon Ng Dugo
Ang mga prutas ay nakakaapekto sa presyon ng dugo nang magkakaiba. Kaya, ayon sa kamakailang mga pag-aaral sa pakwan bilang karagdagan sa potasa ay natagpuan ang isang tukoy na amino acid na nagpapababa ng presyon ng dugo. Ang saging ay mayaman din sa potassium at samakatuwid ay isang kinakailangang pagkain para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo.
Mga Natural Na Lasa: Dapat Mo Bang Kainin Ang Mga Ito?
Ang terminong natural na mga bango ay madalas na nasa listahan ng mga sangkap sa mga produktong nai-market. Ito ang mga pampalasa na idinagdag dito ng mga tagagawa ng pagkain upang mapagbuti ang panlasa. Ang mga likas na lasa ay nagmula sa mga sangkap na nagmula sa mga mapagkukunan ng halaman o hayop:
Kainin Ang 7 Mga Pagkaing Ito Sa Gabi Upang Mawala Ang Timbang
Maaaring narinig mo ang maximum na kung nais mong magpapayat, dapat mong laktawan ang hapunan at huwag kumain pagkatapos ng 5 ng hapon. Ito ay naging isang gawa-gawa at kung nais mong mapanatili ang iyong pigura, mayroon listahan ng pagkain na inirekomenda sa ubusin sa gabi .
