2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Gaano karaming beses sa isang araw ang dapat kainin at kung paano pinakamahusay na ipamahagi ang mga pagkain sa maghapon?
Ang katanungang ito ay hindi masasagot nang walang alinlangan dahil sa ang katunayan na ang bawat katawan ay naiiba at ang edad ay mahalaga din.
Pinaniniwalaan na ang isang tao ay dapat kumain ng 5 beses sa isang araw. Mayroong 3 pangunahing pagkain: agahan, tanghalian at hapunan, pati na rin dagdag na bago tanghalian at tsaa sa hapon.
Sa pagsasagawa, ang pagpapanatili ng regular na pagkain ay medyo mahirap. Natutukoy ito ng iba't ibang mga kadahilanan - trabaho, mga pangako, pagpupulong, na ang iskedyul ay madalas na sumasalungat sa naka-iskedyul na pagkain.
Gayunpaman, ang bawat pagsisikap ay dapat gawin upang maiwasan ang paglaktaw ng mga pangunahing pagkain at hindi pinapayagan ang mahabang agwat sa pagitan ng mga pagkain.
Samakatuwid, sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, dapat kang kumain bago ang tanghalian at uminom ng tsaa sa hapon na may meryenda.
Matapos ang isang mahabang pahinga nang walang pagkain, ang katawan ay nagugutom at pagkatapos ng labis na pagkain ay madaling makaipon ng taba, na hindi inirerekumenda.
Biological orasan ng katawan
Mayroong biological orasan sa katawan ng bawat tao. Siya ang magpapasya kung gaano katagal bago gampanan ang mahahalagang tungkulin tulad ng trabaho, pahinga at pagtulog.
Maaaring ipalagay na ang araw ay nahahati sa dalawang yugto:
• kapasidad sa pagtatrabaho mga 16 na oras;
• pahinga / tulog / mga 8 oras.
Kinokontrol din ng orasan ng biological ang oras ng pagpapakain.
Almusal - pangunahing pagkain
Ang agahan ay itinuturing na pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Sa umaga, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya. Kailangan ding ihatid sa utak ang glucose. Ang agahan ay dapat na mayaman sa mga karbohidrat, ngunit walang simpleng mga asukal. Ang isang balanseng almusal ay dapat na binubuo ng mga produktong mataas sa protina, gulay at prutas.
Halimbawa, ang muesli na may prutas, malambot na itlog na may gulay, keso sa maliit na bahay na may pagdaragdag ng chives, piniritong itlog na may mga gulay at tsaa.
Ang agahan ay dapat na sa lalong madaling panahon pagkatapos ng paggising, ibig sabihin. sa pagitan ng 6-7.30 ng hapon
Pinapapaikli ng pangalawang agahan ang oras sa pagitan ng agahan at tanghalian at ginagawa nitong hindi magutom ang katawan. Binubuo ito ng mga prutas at gulay sa anyo ng mga salad na may yogurt o kefir. Ito ang oras sa pagitan ng 10-11 ng oras.
Ang tanghalian ay mahalaga din dahil sa kalagitnaan ng araw, ang katawan ay nangangailangan ng isang bagong singil sa enerhiya. Magbibigay ito ng lakas at lakas para sa ikalawang bahagi ng araw.
Upang maibigay sa katawan ang kinakailangang lakas at hindi pa rin labis na kumain, ang tanghalian ay dapat na binubuo ng hindi masyadong makapal na sopas, karne o isda at gulay. Ito ang oras sa pagitan ng 13 at 14 na oras.
Ang hapon na tsaa o agahan ay natupok sa pagitan ng 16 at 17 na oras. Ang mga prutas at produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring matupok dito, ngunit sa makatuwirang dami.
Ang huling pagkain ng araw ay hapunan at ito ay kasing kahalaga ng ibang mga pagkain, dahil may mahabang pahinga para sa pagtulog.
Sa hapunan maaari kang kumain ng magaan na karne o isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, tinapay na kumpleto, pati na rin ang mga prutas at gulay.
Napakahalaga na huwag labis na kumain! Maaari itong maging sanhi ng kahirapan sa pagtulog at hindi pagkakatulog. Kaya't ang hapunan ay hindi dapat maging labis at dapat madaling maproseso mula sa tiyan. Dapat itong maganap nang hindi lalampas sa 20 oras.
Inirerekumendang:
Planuhin Ang Iyong Lingguhang Menu Kung Ikaw Ay Isang Matalinong Babaeng Nagtatrabaho
Kapag nagtatrabaho ka buong araw mula Lunes hanggang Biyernes at umuwi sa gabi, tiyak na nais mong kumuha ng ilan sa iyong maliit na libreng oras upang makita ang mga bata at iyong mahal. Gayunpaman, inaasahan nila ang isang masarap at maligamgam na hapunan mula sa iyo.
Uminom Ng Pinakuluang Tubig Araw-araw! Tingnan Kung Ano Ang Gagawin Nito Sa Iyong Katawan
Ang tubig ang batayan ng buhay. Hindi natin dapat ipagkait dito ang ating sarili, palitan ito ng iba pang inumin, gaano man kalusog ang mga ito (ayon sa kanilang mga label). Kailangan nating uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng malinaw na likido araw-araw upang maging malusog, mahina at malusog.
Tingnan Kung Ano Ang Mangyayari Sa Iyong Katawan Kung Kumain Ka Ng 6 Na Ulo Ng Inihaw Na Bawang Araw-araw
Ang resipe na may inihaw na bawang Napakadali at makakatulong sa iyong matanggal ang iyong mga problema sa kalusugan. Upang magkaroon ng buong epekto sa pagpapagaling, kailangan mong kumain ng 6 na ulo ng inihaw na bawang sa loob ng 1 araw.
Narito Kung Kailan Kakain Upang Mapupuksa Ang Labis Na Pounds Magpakailanman
Kamakailan-lamang na ang isang bagong pag-aaral ay tiningnan ang epekto ng pagkain ng maagang gabi o kahit na paglaktaw sa mga pagkain upang makatulong na kontrahin ang pandaigdigang buong mundo na pandemiya. labis na timbang . Ipinakita ng data mula rito na ang paglilimita sa pagkonsumo ng pagkain sa panahon mula 20.
Ano, Paano At Kailan Kakain Upang Mawala Ang Timbang?
Gusto mong magpapayat - ang pangarap ng maraming mga batang babae, na sa pagtugis ng isang manipis na pigura ay madalas na nakakaranas ng mahigpit na pagdidiyeta. Siyempre, ilang linggo ng mga pipino lamang ang makakatulong sa iyo na mawalan ng ilang libra, ngunit pagkatapos ng gayong mga welga sa kagutuman, ang mga nawalan ng timbang ay madalas na gagantimpalaan para sa pagdurusa na dinanas nila ng mga rolyo at tsokolate.
