Ano, Paano At Kailan Kakain Upang Mawala Ang Timbang?

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Gusto mong magpapayat - ang pangarap ng maraming mga batang babae, na sa pagtugis ng isang manipis na pigura ay madalas na nakakaranas ng mahigpit na pagdidiyeta. Siyempre, ilang linggo ng mga pipino lamang ang makakatulong sa iyo na mawalan ng ilang libra, ngunit pagkatapos ng gayong mga welga sa kagutuman, ang mga nawalan ng timbang ay madalas na gagantimpalaan para sa pagdurusa na dinanas nila ng mga rolyo at tsokolate. At, syempre, mabilis na bumalik ang timbang.

Bilang karagdagan, ang mga naturang "jumps" ay lubhang nakakasama sa katawan sa pangkalahatan at partikular ang metabolismo. Ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay hindi nangangahulugang isang mahigpit na pagdidiyeta at paminsan-minsan na pagkagutom. Ito ay isang tiyak na paraan ng pamumuhay. At upang makahanap ng pagkakasundo at sa wakas ay maabot ang nais na laki, kakailanganin mong pag-isipang muli ang iyong mga gawi at diyeta nang isang beses at para sa lahat.

Gayunpaman, ang magandang balita ay ang wastong nutrisyon ay hindi nangangahulugang pagbibigay ng masasarap na pagkain at patuloy na pakiramdam ng gutom. Ngunit may ilang mga patakaran at dapat malaman ng mga nais magbawas ng timbang ang tungkol sa mga ito.

Mawalan ng timbang sa mga benepisyo sa kalusugan

Ang lahat ng mga modernong sistema ng malusog na pagkain ay naglalayong hindi lamang sa pagbaba ng timbang, ngunit din upang mapabuti ang kalusugan. Hindi uso ang pagiging kinakabahan ngayon. Ang kagandahan ay pagiging natural at kasiyahan. At sinusuportahan ng mga nutrisyonista ang kalakaran na ito. iniisip nila ang menu ng diyeta para sa pagbaba ng timbang dapat itong iba-iba upang ang katawan ay tumatanggap ng sapat na dami ng lahat ng mga nutrisyon, bitamina at mineral. Ngunit dapat din itong maging masarap, dahil ang patuloy na pagkapagod ng gutom at inip mula sa isang walang pagbabago ang tono na pagkain ay hindi mabuti para sa pag-iisip o katawan.

Mga prinsipyo ng nutrisyon sa pagbaba ng timbang

Bago ka kumuha menu ng pagbaba ng timbang, kailangan mong maunawaan ang ilan sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain. Isaalang-alang ang mga pangunahing kaalaman:

Kumain ng madalas at kaunti

Mahusay na hatiin ang buong pang-araw-araw na diyeta sa 5 na pag-inom at kumain nang sabay, at ang huling oras na dapat kang kumain ng 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang ganitong sistema ay hindi pinapayagan ang katawan na magutom ng sobra - na nangangahulugang hindi ka masyadong kumain. Praksyonal na nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay sapilitan.

Sumuko ng fast food

Kasama dito hindi lamang ang mga burger, kundi pati na rin ang lahat ng mga uri ng mga semi-tapos na produkto, sausage, french fries, de-latang pagkain at iba pa. Ang natapos na pagkain ay labis na mataas sa caloriya, naglalaman ng maraming bilang ng mga preservatives, artipisyal na kulay at lasa, na nagbibigay dito ng masarap na amoy at lasa, pati na rin mga madulas o maanghang na sarsa. Bilang karagdagan, ang mga fastfood na restawran ay gumagawa ng daan-daang mga servings ng parehong langis na naglalaman ng mga carcinogens. Kung mayroon ka pang mga pagdududa, pag-isipan ito - isang karaniwang hanay ng hamburger, isang baso ng cola at isang bag ng mga french fries ay 1200-1400 calories, ie halos araw-araw na pamantayan, ngunit sa isang hapunan ay walang mga bitamina, malusog na hibla at halos walang protina. Ngunit sa labis - puspos na taba at simpleng mga karbohidrat. Halata ang konklusyon.

Masuyong mabuti ang iyong pagkain

Ipinakita ng mga eksperimento na kung ngumunguya ka ng pagkain mga 40 beses, maaari kang mawalan ng timbang kaunti nang hindi binabago ang iyong mga nakagawian sa pagkain. At sa pagsasama sa isang malusog na diyeta, tulad ng isang simpleng pamamaraan ay nagbibigay ng talagang kamangha-manghang mga resulta. Ang maingat na chewed na pagkain ay mas madaling matunaw, bilang karagdagan sa kasong ito kumakain kami ng mas mabagal at ang utak ay tumatanggap ng isang senyas ng pagkabusog sa paglipas ng panahon, na tinanggal ang peligro ng labis na pagkain.

Uminom ng tubig

Ang tubig ang sanhi ng lahat ng proseso ng buhay. Ang dalawang litro ng malinis na inuming tubig sa isang araw ay makakatulong mapabilis ang metabolismo, alisin ang mga lason sa oras at maiwasan ang pagpapanatili ng likido - iyon ay, edema. Tandaan na ang terminong "tubig" ay hindi kasama ang tsaa, kape, juice at iba pang inumin: halimbawa, itim na tsaa at kape, sa kabaligtaran, inalis ang tubig sa katawan, at ang mga fruit juice at inumin ay naglalaman ng asukal. Hindi ito nangangahulugan na ang juice ay hindi dapat lasing, ang katas ay mas katulad ng pagkain kaysa likido.

Subaybayan ang balanse

Kailangan namin ng protina, taba at carbohydrates para sa kalusugan, kagalingan at pagkakaisa. Ang tinatayang balanse ay 75 g protina: 60 g fat: 250 g carbohydrates: 30 g fiber. Ang pagkain ng protina ay kinakailangan para sa pagbuo ng tisyu ng kalamnan, taba - para sa wastong paggana ng utak at sistema ng nerbiyos, pati na rin para sa balat, at ang mga carbohydrates ay nagbibigay sa atin ng lakas.

Mga pagkaing angkop sa pagdidiyeta

Ang isang mansanas at isang tsokolate na kendi ay naglalaman ng humigit-kumulang sa parehong dami ng calories. Mula sa pananaw ng malusog na pagkain, gayunpaman, hindi ito ang parehong bagay sa lahat. Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang dapat maglaman ng mga pagkaing mayaman sa mga bitamina at amino acid, pati na rin mabawasan ang gutom at mapabilis ang metabolismo.

Repolyo

Ang gulay na ito ay mayaman sa bitamina A, C, E, K at B na bitamina, hibla, mayroon itong maraming kaltsyum, posporus, potasa, magnesiyo, iron, tanso, sink, manganese, fluorine. Sa lahat ng yaman na ito, ang repolyo ay naglalaman ng kaunting mga caloriya, ngunit ang katawan ay gumagasta ng maraming lakas upang maproseso ito. Bilang karagdagan, sa repolyo maaari kang magluto ng maraming iba't ibang mga pinggan - mga repolyo na salad, mga sopas ng repolyo, kaserol na may repolyo, mga meatball ng repolyo, mga roll ng repolyo at marami pa.

Isda

Naglalaman ang inasnan na isda ng mga polyunsaturated acid - ang pinakamahalaga para sa katawan ng Omega-3, pati na rin ang mga bitamina A, D, E at K. Fish - ito ang halos perpektong protina. Ngunit ang pinirito sa isang malaking halaga ng langis ay nagpapawalang-bisa sa benepisyo, kaya mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang pinakuluang, steamed o lutong isda.

Chicory

Ang pinatuyong at durog na ugat ay dating ginamit bilang isang murang kapalit ng kape, ngunit sa mga nagdaang taon nakakita ito ng malawak na aplikasyon sa pagbaba ng timbang diyeta. Naglalaman ng inulin - isang sangkap na normalize ang mga proseso ng metabolic. Ang Chicory ay kumikilos bilang isang banayad na diuretiko, pag-aalis ng labis na likido, pinapawi din ang gutom. Maaari kang uminom ng inumin ng chicory sa anumang oras ng araw - talagang parang kape ito, ngunit wala itong naglalaman ng caffeine.

Bakwit

Ang buckwheat ay mayaman sa iron, bitamina B1, B2, B6, PP, P, naglalaman din ng yodo, kaltsyum, posporus. Ang buckwheat ay hindi lamang mabilis na nagbabad at nakakatulong na mapanatili ang pakiramdam ng pagkabusog nang mas matagal, ngunit nagpapabuti din ng digestive tract, bilang karagdagan, at nagpapababa ng kolesterol. Iyon ang dahilan kung bakit ang sinigang ng bakwit ay isa sa mga paboritong pinggan ng mga modelo ng fashion at ballerinas.

Muesli

Hindi mo gusto ang bakwit - kumain ng muesli. Ang Muesli ay ginawa mula sa buong mga natuklap na butil, kaya naglalaman ito ng maraming hibla, na nagdudulot ng mabilis na pagkabusog at nagpapabuti sa paggana ng bituka. Minsan ang mga mani, binhi at pinatuyong prutas ay idinagdag sa muesli, na nagpapabuti sa kanilang panlasa, ngunit nagdaragdag din ng mga calorie.

Gayunpaman, ang ganitong pagpipilian para sa muesli ay kapaki-pakinabang pa rin. Ang mga cereal na may mataas na asukal, na may pagdaragdag ng mga kulay, lasa, preservatives, candied fruit, ay dapat iwasan - wala silang kinalaman sa isang malusog na diyeta.

Kalimutan ang tungkol sa mga produktong ito

Hindi maaari kang mawalan ng timbangnang hindi sinasakripisyo ang ilang masasamang gawi. Suriin ang iyong menu at permanenteng ibukod ang mga sumusunod na produkto mula rito:

• Mga sausage;

• Mga pastry, de-latang pagkain, jam (natural na maitim na tsokolate lamang sa kaunting dami o de-latang pagkain na luto na may mga sweetener);

• Mga chip, crackers at iba pang meryenda;

• Lahat ng pinirito (lalo na ang deep fried);

• Margarine, pinong langis ng gulay. Kung hindi mo magagawa nang wala ang mga ito, palitan ng natural cream o olibo;

• Puting tinapay at muffin;

• Matamis na carbonated na inumin at nakabalot na juice;

• Matamis;

• Bacon, bacon, fatty meat;

• Mga pinausukang karne at atsara;

• Matabang sarsa, lalo na ang mayonesa.