Bakit Hindi Ako Mawalan Ng Timbang Kahit Na Aktibo Akong Nagsasanay?

2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:34

Tanong: Ako ay isang 40 taong gulang, malusog, aktibong babaeng pampalakasan. Nagsasanay ako ng 60 minuto at higit pa 6 o 7 araw sa isang linggo, ngunit tumatagal pa rin ako. Posible bang ang mga pagbabago sa hormonal ay nakakaapekto sa aking pagnanasa para sa pagkain at kung gayon, paano ito makitungo? Paano maibalik ang iyong metabolismo, para sa para mag papayat?

Sagot: Maraming mga bagay ang maaaring makaapekto sa iyong kakayahang mawalan ng timbang, tulad ng:

• Pagpili ng pagkain;

• Antas ng aktibidad;

• Mga Genes;

• Edad.

Ang stress ay maaari ring makaapekto sa pagbawas ng timbang, at ang labis na paggamit ay maaaring mai-stress ang katawan, ayon sa pagkakabanggit, upang lumitaw ang mga problemang hormonal na nagagawa mas mahirap pagbawas ng timbang.

Kahit na ang pisikal na aktibidad ay napakahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan, ang labis na pagsasanay at hindi nakakakuha ng sapat na pahinga sa pagitan ng pag-eehersisyo ay maaaring maiwasan ang proseso ng pagbawas ng timbang. Ito ang dahilan kung bakit kritikal ang pagbabalanse ng ehersisyo at mga panahon ng pagbawi.

Ang labis na pisikal na aktibidad - lalo na ang nagdaragdag ng aktibidad ng cardiovascular tulad ng pagsasanay sa marapon at triathlon - ay maaaring dagdagan ang antas ng cortisol, isang hormon na inilabas habang stress.

Bagaman ang hormon na ito ay lalong mahalaga para sa iyong kalusugan, ang nakataas na antas ng cortisol ay nauugnay sa:

• Dagdag timbang;

• Mga problema sa pagtulog;

• Tumaas na peligro ng pamamaga;

• Ang pagtitipon ng taba sa paligid ng tiyan (kahit sa mga payat na tao).

Ang matataas na antas ng cortisol ay sanhi ng kagutuman at labis na pananabik sa junk food, na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang o maiwasan ang pagkawala ng labis.

Mga matalinong paraan upang harapin ang pagtaas ng timbang bilang isang resulta ng stress ay:

• Pagbawas ng mga sesyon ng pagsasanay;

• Bigyan ang iyong katawan ng oras upang makabawi sa pagitan ng pag-eehersisyo;

• Gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang cortisol. Maaari kang lumingon sa yoga o pagmumuni-muni.

Bagaman ang stress at mataas na antas ng cortisol ay maaaring makapagpabagal ng iyong pagbaba ng timbang, may iba pang mga kadahilanan na maaaring makaapekto.

Pagpili ng pagkain

Ang pagkain ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa pagpapanatili ng malusog na timbang. Ang paggawa ng maliliit na pagsasaayos sa iyong diyeta ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan at kagalingan pagbaba ng timbang.

Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina, gulay at malusog na taba ay ipinakita na humantong sa napapanatiling pagbaba ng timbang.

Pagsasanay sa timbang

Kung nalaman mo na ang karamihan sa iyong mga pag-eehersisyo ay nagsasama ng aktibidad ng cardiovascular at kaunting pagsasanay sa paglaban, subukang palitan ang ilan sa iyong mga ehersisyo sa cardio ng ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan - isaalang-alang ang mga push-up o seizure.

Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong sa pagbuo ng kalamnan at maaaring madagdagan ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog habang nagpapahinga.

Premenopause

Ang kondisyon na pre-menopausal ay karaniwang nagsisimula sa paligid ng 40s ng isang babae. Sa ilang mga kababaihan, ang kondisyong ito ay maaaring magsimula nang mas maaga. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagbagu-bago ng hormonal sa panahong ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, lalo na sa tiyan.

Makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang mga sintomas ng una pa rin tulad ng mainit na pag-flash, hindi regular na panahon, pagtaas ng timbang o pagkapagod.

Mga tip para sa nadagdagan na gana

Kung pinipigilan ka ng labis na kagutuman na mawalan ng timbang, narito ang ilang madali, mabisang paraan upang harapin ito:

• Siguraduhin na kumain ka ng sapat na calories. Kung mas kakain ka sa araw, maaari kang makaramdam ng gutom sa mga Matatamis sa gabi;

• Mag-hydrate ng iyong sarili. Ito ay lalong mahalaga para sa mga aktibong tao tulad ng triathletes. Ang pag-inom ng sapat na tubig sa araw ay maaaring maiwasan ang labis na gutom;

• Kumain ng mas maraming protina. Magdagdag ng isang mapagkukunan ng mataas na protina sa iyong diyeta - halimbawa, mga itlog, natural peanut butter, manok, tofu.

• Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring dagdagan ang mga antas ng cortisol at humantong sa isang mas malakas na kagutuman para sa junk food.

Upang maiwasan ang pagtaas ng timbang at mapanatili ang isang malusog na timbang, subukang sundin ang ilan sa mga mungkahi na nakalista sa itaas. Kung mayroon ka pa ring mga problema pagkatapos subukan ang mga tip na ito, makipag-usap sa iyong doktor para sa payo.