Paano Makontrol Ang Gutom Na Hormone Ghrelin?

2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:34

Ayon sa mga endocrinologist, dalawa sa pinakamahalagang mga hormon na kailangan mong pagtuunan kung nais mong mawalan ng timbang at mapanatili ang iyong balanse ng enerhiya ay ghrelin at leptin. Maraming mga dalubhasa ang tumatawag sa kanila gutom na mga hormonedahil nagtatrabaho sila upang madagdagan o mabawasan ang gana sa pagkain.

Mahalagang tandaan na hindi tayo dapat maglaro ng mga hormone. Ngunit may mga ligtas at mabisang paraan upang matulungan kami upang makontrol ang mga antas ng gutom na hormon, at sa gayon makamit ang ninanais na timbang.

Kailangan mong malaman na ang bawat isa ay may malaking impluwensya sa kanilang mga hormone. Tumutugon sila sa mga pagbabago sa diyeta, ehersisyo at stress na napapailalim sa amin. Hindi mo kailangang gumamit ng hindi natural at nakakapinsalang pamamaraan upang mabilis na mawalan ng timbang. Sa halip, ituon ang pansin sa paglikha ng malusog na gawi sa pagkain, pagkontrol sa stress at ehersisyo.

Ano ang ghrelin?

Ang Ghrelin ay ang hormonna nagdaragdag ng gana sa pagkain. Nangangahulugan ito na ang mga antas ay tumaas bago kumain at mahulog pagkatapos.

Paano tinago ang ghrelin?

Ang prosesong ito ay nangyayari sa tiyan at ang mga antas nito ay nag-iiba depende sa paggamit ng pagkain. Kapag tumaas ang antas, ang utak ay tumatanggap ng isang senyas na ikaw ay nagugutom. Isinasaalang-alang ang tanging gana sa stimulate hormone sa mga tao, ang ghrelin ay isa sa mga pangunahing salarin para sa labis na pagkain.

Ano ang epekto ng ghrelin sa paglago ng hormon at metabolismo?

Ang Ghrelin at ang kaugnay na mga pagtatago ng paglago ng hormon ay humahantong sa pagtaas ng timbang at taba. Paano ito nangyayari? Ang isang paraan ay sa pamamagitan ng pag-aktibo ng mga receptor sa hypothalamus na nagkokontrol sa leptin at pagkasensitibo ng insulin. Ang ghrelin nagpapadala ng mga signal sa utak at kung kailan mo kailangan ihinto ang pagkain. Ang hormon na ito ay maaari ring makaapekto sa mga endothelial cells ng mga daluyan ng dugo.

Ayon sa mga pag-aaral binabawasan ng ghrelin ang pagsipsip ng taba. Ang hormon na ito ay responsable para sa kung ikaw ay nasiyahan sa pagkain na iyong kinakain.

Ang mga antas ng ghrelin sa katawan ay nakasalalay sa bigat ng isang tao. Kaya't ang isang diyeta (lalo na ang isa kung saan ang paggamit ng calorie ay napakababa) ay maaaring humantong sa nadagdagan ang pagtatago ng ghrelin. Ang hormon na ito ay natagpuan na may pangunahing papel sa madalas na pagkagutom at pangmatagalang pagtaas ng timbang.

Ngunit nakakaapekto rin ang hormon sa iba pang mga bagay:

• Kinokontrol ang paglago ng paglago ng hormon at insulin;

• Metabolism;

• Metabolism;

• Presyon ng dugo at rate ng puso;

• Neurogenesis.

Higit pang ghrelin ay inilabas din sa panahon ng mga nakababahalang sitwasyon. Ipinapaliwanag nito kung bakit maraming tao ang kumakain kung kinakabahan sila.

Paano mabawasan ang mga antas ng ghrelin?

Paano gagana ang ghrelin para sa iyo? Narito ang ilang mga hakbang na makakatulong sa iyo na makontrol ang mga antas ng hormon na ito, ayon sa pagkakasunod - ang iyong gana sa pagkain.

• Huwag masyadong limitahan ang mga caloriya

Ang mga antas ng ghrelin ay tataas kung hindi ka kumain ng sapat sa mahabang panahon. Iyon ang dahilan kung bakit maraming tao ang nakakaramdam ng patuloy na gutom sa panahon ng pagdidiyeta. Sa kabilang banda, ang labis na pagkain ay binabawasan ang mga antas ng ghrelin, ngunit hindi ito dapat ang iyong hangarin (maliban kung sinusubukan mong makakuha ng timbang).

Napag-alaman na ang ilang mga uri ng gawi sa pagkain ay maaaring upang makontrol ang mga antas ng ghrelin - kabilang ang pagkonsumo ng mga hindi naprosesong produkto, mga pagkaing mataas sa hibla at protina.

Ang mga antas ng ghrelin ay dapat na bumagsak nang malaki pagkatapos ng pagkain at manatiling mababa sa tatlo o higit pang mga oras bago ka nagutom muli.

Kung napansin mo na nagugutom ka kaagad pagkatapos kumain o kumain ng isang bagay sa buong araw, isaalang-alang kung nakakakuha ka ng sapat na mga caloriya. Maaaring kailanganin mong dagdagan ang iyong paggamit ng protina, malusog na taba o hibla mula sa mga kumplikadong (hindi nilinis) na mga karbohidrat. Kumain ng malusog upang magkaroon ng lakas at upang hindi mo maramdaman ang patuloy na kagutuman.

• Kumain ng mga pagkaing mataas sa protina

Kahit na limitahan mo ang iyong paggamit ng calorie, ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa protina ay maaaring makatulong na makontrol ang iyong gana. Lalo na mahalaga na kumain ng protina para sa agahan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na masarap ang almusal ng protina epekto sa gutom na hormone. Bilang karagdagan, tumutulong ang protina na mawalan ng timbang. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa protina ay pumipigil sa pagkawala ng masa ng kalamnan, pinapataas ang pagtatago ng mga nakabubusog na mga hormone, pinatataas ang thermal effect ng pantunaw.

• Sanayin

Sa loob ng maraming taon, pinayuhan ng mga nutrisyonista ang paggawa ng cardio upang mawala ang timbang. Ngunit ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapakita na ang pagtakbo lamang o paglalakad ay hindi sapat. Upang makontrol ang iyong kagutuman, kailangan mong ituon ang pagsasanay sa mataas na intensidad. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay maaaring dagdagan ang masa ng kalamnan, na nangangahulugang maaari kang kumain ng mas maraming calorie nang hindi naipon ang taba.

• Matulog nang maayos

Ang magandang pagtulog ay naiugnay mas mahusay na pamamahala ng ghrelin at leptin. Ang kawalan ng pagtulog ay humahantong sa nadagdagan na mga antas ng ghrelin, at samakatuwid sa patuloy na kagutuman. Inirerekumenda ng mga eksperto ang pagsasanay nang maaga sa umaga. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-eehersisyo sa pag-aayuno ay magkakaroon ng mas malaking epekto at patatagin ang mga antas ng hormon. Ang pag-eehersisyo nang maaga sa umaga ay tumutulong na makontrol ang gana sa pagkain.

• Iwasan ang stress

Bilang karagdagan sa pagbabago ng iyong diyeta at may kasamang sapat na ehersisyo, mahalagang pagtuunan ng pansin ang mga antas ng stress. Ipinapakita ng mga pag-aaral na kung hindi ka mapakali, tumaas ang mga antas ng ghrelin. Sa madaling salita, upang mawala ang timbang at mapanatili ang iyong timbang sa paglipas ng panahon, kailangan mong bawasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Ang talamak na stress ay nagdaragdag ng iyong gana sa pagkain, lalo na para sa nakakapinsalang pagkain. Humahantong din ito sa iba pang nakakasamang gawi tulad ng labis na pagkain, pag-inom ng alak at kawalan ng tulog.

• Iwasan ang mga pagkaing naproseso

Ang mga naproseso at pino na pagkain ay maaaring maging masarap, ngunit kadalasan sila ay mataas sa calorie at mababa sa mga nutrisyon. Ang madalas na pagkonsumo ng mga pagkaing ito ay humahantong sa labis na pagkain. Kapag kumain ka, ang iyong tiyan ay nagpapadala ng mga signal sa iyong utak na nagsasabi sa iyo kung kailan huminto.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na kapag kumain ka ng mga pagkaing naproseso, ang utak ay hindi makakatanggap ng mga senyas na ikaw ay busog na.

Aling mga pagkain ang humahantong sa labis na pagkain?

• Mga cake, donut, biskwit at iba pang mga pastry;

• Mga soft carbonated na inumin;

• Pizza;

• Mga pagkaing may puting harina;

• Chocolate, ice cream, kendi;

• Mga meryenda, chips, french fries, atbp.

• Pagkaing pinirito.

Subukang balansehin ang antas ng iyong hormon nang natural, hindi sa pamamagitan ng mga suplemento at gamot. Kasunod sa mga panuntunan sa itaas, malapit ka nang magpaalam sa labis na pounds.