Paano Makontrol Ang Iyong Kagutuman?

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Ipinapakita ng istatistika na ang mahigpit na pagdidiyeta ay walang silbi at kung minsan ay nakakasama din. Sa kanilang tulong, halos 55% ng mga nais na makamit ang ninanais na resulta. Sa kasamaang palad, pagkatapos ng ilang sandali ang bigat ay nagbabalik, at madalas ay maaaring maging higit pa.

Ang mga nangungunang eksperto sa larangan ng wastong nutrisyon ay naniniwala na upang mawalan ng timbang, hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa lahat. Ito ay sapat na upang malaman upang makilala at bigyang kahulugan ang mga signal ng iyong katawan.

Sa layuning ito, mahalagang tandaan na ang kagutuman ay maaaring magkakaiba. Ito naman ay nangangahulugang ang mga paraan upang masiyahan ito ay maaari ding magkaiba. Kaya, kung paano malaman upang makontrol ang iyong gana?

Visual gutom

Ang eclair sa pastry shop ay literal na tinatawag kang Eat Me. Ang pagsusuri sa mga cookbook ay nagdudulot ng higit na paglalaway. Sa madaling salita - hindi ka nagugutom sa mga sandaling ito, nakakaranas ka lamang ng isang pulos visual na kagutuman. Ang mga nangungunang dalubhasa sa larangan ng nutrisyon ay naniniwala na ang uri ng pagkain ay pumupukaw sa paglabas ng mga hormone at insulin. Ito naman ang nagpapahigpit sa gana sa pagkain. Kung paano matuto upang makontrol ang visual na kagutuman:

* Subukang ilipat ang iyong pansin at "kumain" ng iba pa sa iyong mga mata, tulad ng napakagandang tanawin. Marahil ay sapat na iyon at mawala ang gutom;

* Paglingkuran ang iyong pagkain na laging maganda at kaakit-akit, kaya masisiyahan mo nang maaga ang iyong visual na kagutuman at ang iba't ibang mga tukso ay hindi ka maakit ng sobra;

* Bago ka umupo upang kumain, mas mahusay na tingnan ang pagkain sa iyong mesa, hindi sa iyong smartphone. Sa ganitong paraan makakaranas ka ng dalisay na kasiyahan sa visual mula sa pagkain, at pagkatapos ay hindi ka kakain ng labis.

Olfactory gutom

Ang isa ay maaaring makilala ang libu-libong iba't ibang mga lasa at madalas na kahit na tamasahin ang aroma ng pagkain higit sa lasa nito. Ang gana sa pagkain ay maaaring madagdagan ng aroma ng masarap na pinggan. Heto na kung paano masiyahan ang iyong olfactory gutom:

* Bago kumain, tamasahin ang aroma ng lahat ng pinggan sa mesa;

* Sa panahon ng pagkain, mag-concentrate sa mga aroma - lumanghap at huminga nang palabas, nagbibigay-kasiyahan sa iyong olfactory gutom;

* Regular na gawin ang aromatherapy sa iyong mga paboritong tala - banilya, kakaw at iba pa - nasisiyahan sa mga emosyong pinukaw nila sa iyo.

Kagutuman sa pisyolohikal

Kapag nagugutom ka talaga dahil, halimbawa, napalampas mo ang agahan o tanghalian, pagkatapos pinag-uusapan natin ang tungkol sa kagutuman sa katawan. Sa mga sandaling ito maaari ka ring maging mas naiirita. Upang masiyahan ang ganitong uri ng kagutuman, maaari mong subukan ang mga tip na ito:

* Alamin na makilala ang pisyolohikal mula sa iba pang mga uri ng kagutuman. Mahalaga rin na kumain ng 3 beses sa isang araw, at sa pagitan nila maaari kang kumain ng ilang prutas, halimbawa. Maaaring mahirap sa una, lalo na kung sanay kang kumain ng palagi, ngunit sa paglipas ng panahon masasanay ka na dito;

* Hindi mo dapat malito ang kagutuman sa pagkabalisa, dahil maaari rin itong maging sanhi ng banayad na cramp ng tiyan. Bilang karagdagan, madalas kapag kinakabahan ang isang tao, halimbawa, maaaring gusto niyang kumain, ngunit hindi ito tunay na kagutuman, ngunit ang simpleng stress ng nerbiyos ay maaaring magkaroon ng gayong epekto;

* Kumain ng dahan-dahan, binibigyang pansin ang lahat ng mga signal na ipinapadala ng iyong katawan. Sa ganitong paraan mas mabilis kang mapupuno;

* Maaari kang tumigil sa gitna ng tanghalian upang masuri ang iyong lakas. At tandaan na, hindi tulad ng mga bata, ang mga matatanda ay madaling hindi makakain ng lahat kung kumain na sila.

Paano makontrol ang iyong kagutuman?

1. Planuhin nang maaga ang iyong diyeta

Upang pumili ng mga kapaki-pakinabang na produkto at maaari mo upang makontrol ang iyong gana nang mas madali, dapat mong imbento ang iyong menu para sa susunod na araw gabi-gabi, isinasaalang-alang ang mga meryenda.

2. Kumain ng sapat na gulay at prutas sa bawat pagkain

Alam ng lahat ang tungkol sa mga pakinabang ng mga produktong ito, pati na naglalaman ang mga ito ng maraming kapaki-pakinabang na nutrisyon na kailangang gumana nang maayos ng katawan.

3. Uminom ng mas maraming likido

Ang aming katawan ay 60% na tubig. Ang isang tao ay hindi mabubuhay nang wala ito. Pinayuhan ka pa ng mga eksperto na simulan ang iyong araw sa isang basong tubig bago kumain. Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo, buhayin ang proseso ng pagtunaw, sisingilin ka ng enerhiya, at linisin ang iyong isip. Gayundin - tiyaking uminom ka ng sapat na tubig 30 minuto pagkatapos ng bawat pagkain.

4. Subukang kumain ng dahan-dahan

Dalhin ang iyong oras at kumain ng dahan-dahan. Ito ay may isang bilang ng mga kalamangan, tulad ng - hindi ka masyadong kumain, at makakaranas ka rin ng higit na kasiyahan mula sa pagkain.

5. Pinapayat ang iyong gutom na hormone

Ito ay responsable para sa hitsura ng gana sa pagkain, at kung pinamamahalaan mong kontrolin ito, mas madaling mawalan ng timbang, dahil hindi ka masyadong kumain. Mayroong isang lihim na sandata laban sa gutom na hormon, lalo - siguraduhin na matulog ka ng 7 oras bawat gabi. Ang dahilan para dito ay kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, tataas ito ng maraming beses at sa mga sandaling ito ay nagsisimula kang labis na kumain nang hindi mapigilan.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simple at madaling tip na ito, magagawa mong gawin itong mas madali upang makontrol ang iyong kagutuman. At tandaan na kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong pagsamahin ang tamang nutrisyon sa regular na ehersisyo.