2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga hormon ay ang bahagi ng ating katawan na maaaring makaapekto sa ating kalooban, ang pagsipsip at paglabas ng iba't ibang mga sangkap, pati na rin ang aming kakayahang balansehin ang antas ng calorie at asukal at bawasan o dagdagan ang aming metabolismo.
Mayroong humigit-kumulang na 100 mga hormone sa katawan ng tao na sumusuporta sa mga aktibidad ng iba't ibang mga system. Sa mga ito, 5 ang maaaring makaapekto sa pagpapanatili ng balanse ng metabolic at samakatuwid ang aming timbang. Narito ang ilan mga hormon na responsable para sa pagtaas ng timbang.
Leptin
Pagdating sa pakiramdam na busog na, ang leptin ay may malaking papel. Kung mas mababa ang mga antas nito sa katawan, mas nakakain tayo. At samakatuwid ay nakakakuha kami ng timbang.
Ang paggawa ng Leptin ay stimulated ng paggamit ng taba at mababang antas ng stress. Ang mga natural na pagkain na nakakagambala sa mga antas nito ay syrup ng mais, agave, iba't ibang mga pino na mapagkukunan ng fructose.
Maaari mong makuha ang hormon nang natural sa pamamagitan ng may langis na isda, iba`t ibang mga dahon na gulay, pati na rin mga pagkaing mayaman sa sink tulad ng mga mani, pagkaing-dagat, kakaw at iba pa.
Estrogen
Ang hormon na ito ay may papel sa pagpapabuti ng pagkalastiko ng balat, pagpapanatili ng kalusugan ng buto, normal na antas ng taba ng tiyan at marami pa. Kung ang antas ng estrogen sa katawan ay napakataas, maaari itong humantong sa pagbabago ng mood, mataas na presyon ng dugo, fibroids at iba pa.
Ang mataas na antas ng estrogen ay maaaring makuha mula sa pagproseso ng testosterone ng mga espesyal na enzyme. Ang mas maraming estrogen na ginawa, mas maraming taba ang naipon.
Upang mabawasan ang antas ng estrogen, dapat kang kumain ng mga produktong karne at pagawaan ng gatas na walang nilalaman na mga hormone. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla (beans, dahon ng berdeng halaman, mani at buto). Tumutulong silang makuha ang estrogen at matanggal ang detoxify ng katawan.
Cortisol
Ito ang pangunahing stress hormone at isa sa mga pangunahing mga mga hormon na nagpapataas ng timbang sa atin. Bilang isang resulta, binabawasan nito ang tono ng kalamnan at pinipigilan ang paggana ng immune system. Kung ang antas ng cortisol ay mataas, kailangan mong gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang mga antas ng stress at magtatag ng mga mekanismo upang pamahalaan ito.
Matutulungan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas maraming pagkaing mayaman sa bitamina C o pagkuha nito sa isang puro pormula bilang suplemento sa pagdidiyeta. Ang mga nasabing pagkain ay peppers, kiwi, broccoli, iba't ibang mga berry at citrus na prutas at marami pa.
Adiponectin
Ang hormon na ito ay ginawa ng mga tindahan ng taba ng katawan at may papel sa kahusayan ng mga proseso ng metabolic. Salamat dito, nagaganap ang proseso ng thermogenesis, kung saan sinusunog ang mga caloryo. Tumutulong sa pagpapaandar ng katawan upang magamit nang epektibo ang glucose at insulin, na binabawasan naman ang taba ng katawan.
Ang pinaka elementarya na paraan upang makontrol ang mga antas ng hormon sa katawan ay sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng sapat na pagtulog at ehersisyo. Taasan ang iyong pag-inom ng langis ng oliba at turmerik, pati na rin ang iba pang mga monounsaturated fats.
Dopamine
Ang Dopamine ay may mahalagang papel sa ating mga hangarin. Isipin ang paggastos ng isang sobrang nakababahalang araw sa pag-uwi. Sa ilalim ng normal na pangyayari, hindi ka titigil sa lokal na pastry shop at bibili ng isang kahon ng magagandang maliit na petit fours na iyon. Ngunit ang sitwasyon ay hindi normal at nasusunog ka sa pagnanais na punan ang iyong sarili ng isang bagay na matamis upang punan ang kawalan ng laman na nararamdaman mo.
Upang mapanatili ang normal na antas ng ito tumaba ng timbang na hormon at hindi maabot ang isang kahon ng pasta, kumain ng isda, itlog, damong-dagat at marami pa.
Inirerekumendang:
Bakit Nakakakuha Tayo Ng Timbang Mula Sa Mga Karbohidrat?
Ang paraan ng iyong pagkain ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan na tumutukoy kung ano ang gagamitin ng iyong katawan bilang enerhiya. Ngayon, mayroong isang hinati na opinyon tungkol sa mga pagdidiyeta na mataas sa mga karbohidrat at mababa sa taba, kaya ang mga taong gumagamit ng diyeta na ito ay hindi mawawalan ng taba kahit na ang diyeta ay sinamahan ng ehersisyo o iba pang mga pisikal na aktibidad.
Paano Makontrol Ang Iyong Timbang?
Upang mawala ang timbang, hindi mo kailangang isuko ang masarap na pagkain. Maraming tao sa ating bansa ang sobra sa timbang. Ngayon, ito ay hindi lamang isang problema sa aesthetic, dahil ang sobrang timbang ay nagdudulot ng maraming abala, lumalala ang kalidad ng buhay at negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan.
Mula Sa Kung Ano Ang Nakakakuha Tayo Ng Timbang Ayon Sa Uri Ng Dugo
Dali ang uri ng dugo ay nakakaapekto sa ating timbang ? Meron din ba ilang mga pagkain alin ang dapat nating kainin ayon sa kanya? Anong isport ang dapat nating pagtuunan batay sa ating uri ng dugo? Ang mga isyung ito ang tatalakayin natin sa artikulong ito.
10 Mga Pagkain Na Kung Saan Nakakakuha Tayo Ng Timbang
Ang sobrang timbang ay isa sa pinakamalaking problema sa mga panahong ito. Maaari rin itong maging sanhi ng mga karamdaman tulad ng mga problema sa puso, diabetes, mataas na presyon ng dugo. Ang dahilan - ang pagkonsumo ng higit sa kinakailangang mga calorie.
Eureka! Narito Kung Paano Uminom Ng Beer Sa Iyong Tiyan Nang Hindi Nakakakuha Ng Timbang
Beer - malamig, sparkling at kaya kaakit-akit, ay isang paboritong inumin ng milyun-milyong mga tao sa buong mundo. Sa kasamaang palad, isang saro lamang ng beer ang mayroong 200 calories, na ginagawang unang kaaway ng isang payat na pigura ang inumin.
