Paano Babaan Nang Natural Ang Mga Antas Ng Kolesterol

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Mayroon ka bang mataas na kolesterol? Hindi ka nag-iisa! Sa Amerika lamang, ang problemang ito ay nakakaapekto sa 95 milyong katao. Sa kanyang sarili isang problema sa kalusugan, ang kundisyon ay nauugnay sa iba pang tulad, kahit na mas malubhang - sakit sa puso at diabetes.

Cholesterol ay isang mala-wax na sangkap na likas na matatagpuan sa ating mga cell. Ang aming atay ay gumagawa nito, matatagpuan ito sa mga produktong karne at pagawaan ng gatas. Kailangan ito ng aming katawan, ngunit labis na naipon sa anyo ng plaka sa aming mga ugat, na maaaring humantong sa trombosis.

Ito ay isang panganib na kadahilanan para sa atake sa puso, stroke at mahinang sirkulasyon. May mga gamot na mas mababang kolesterol - Ang tinaguriang mga statin, na, gayunpaman, ay maaaring magkaroon ng mga epekto at bago gamitin ang mga ito, mabuting subukang harapin ang mga pagbabago sa lifestyle, lalo na - sa nutrisyon.

Ang Oatmeal ay isa sa mga pagkain na makakatulong sa pagbaba ng kolesterol. Mayaman ang mga ito sa hibla, na makakatulong na mabawasan ang mga antas nito hanggang sa 11 puntos.

Ang madulas na isda ay isa pang kapaki-pakinabang na pagkain para sa mga naghihirap mula sa mataas na antas ng sangkap na ito. Mahusay na pagpipilian para sa salmon, mackerel at tuna. Mayaman sila sa omega-3 fatty acid, na tumataas antas ng mahusay na kolesterol, awtomatikong binabawasan ang mga sa masamang tao. Pumili ng inihaw na isda na may garnish ng gulay - inihaw, nilaga o sariwa. Ang langis ng isda ay magiging kakampi mo rin sa paglaban sa kondisyong ito.

Ang mga nut ay isa pang katulad na mapagkukunan. Bilang karagdagan sa mga fatty acid, mayaman sila sa hibla at bitamina E. ubusin ang tungkol sa 50 gramo bawat araw na hilaw. Maaari mo ring idagdag ang mga ito sa mga salad. Kung hindi mo gusto ang mga hilaw na mani, maaari kang tumuon sa mga almond. Ang pagkonsumo sa kanila sa isang inihaw, unsalted na estado ay nakakatulong labanan laban sa masamang kolesterol. Naglalaman ang mga ito ng makapangyarihang mga antioxidant, kaya't 30 g bawat araw ay sapat upang mapanatili ang iyong mabuting kalusugan. Maaari mo ring ubusin ang mga ito sa anyo ng almond oil.

Ang mga walnuts at mani ay iba pang mga mani na ang mga kapaki-pakinabang na katangian ay makayanan ang mataas na kolesterol.

Ang mga avocado ay marami kapaki-pakinabang na pagkain sa paglaban sa mataas na kolesterol. At dahil sa hibla, at dahil sa mga fatty acid, kaya niya bawasan ang masamang kolesterol na may hanggang sa 16 puntos. Gumamit ng mga hiwa nito sa iyong sandwich sa halip na mayonesa, halimbawa.

Ang berdeng tsaa ay hindi lamang nagre-refresh, ngunit kapaki-pakinabang din. Napatunayan na ang mga taong umiinom ng kahit isang baso nito sa isang araw ay mas malamang na magkaroon ng sakit na cardiovascular. Kaya niya rin bawasan ang masamang antas ng kolesterol na may higit sa 10 puntos upang magkasya sa mga limitasyon ng sanggunian para sa isang mas malusog na pamumuhay.

Ang mga mansanas ay mayaman sa pectin. At ang pectin ay isang uri ng hibla na napatunayan babaan ang antas ng kolesterol sa dugo. Ang isang prutas sa isang araw ay talagang mapoprotektahan tayo mula sa akumulasyon ng plaka. Ang pagkonsumo ng mga ubas ay maaari ding makapagpabuti sa iyong pakiramdam at mas protektado mula sa iba`t ibang mga sakit, nauugnay sa mataas na kolesterol.

Maaari ka ring tulungan ng mga berry na pagsamahin ang kapaki-pakinabang sa kaaya-aya. Masarap at kapaki-pakinabang ang mga ito. Bigyang-diin ang mga strawberry, blueberry at raspberry. Ang mga prutas na ito ay nangangalaga sa kalusugan ng puso, nagpapabuti sa pantunaw at syempre - makakatulong sa mas mababang antas ng masamang kolesterol.

Ang saging ay isa sa mga paboritong prutas na kung minsan ay kinakain natin nang hindi namamalayan ang mga kapaki-pakinabang na katangian. Sa katunayan, sila ay alisin ang mataas na kolesterol, na naghihigpit sa paggalaw nito sa dugo at pinipigilan ang pagbara ng mga ugat.

Ang pagdaragdag ng turmeric sa pagkain ay maaaring magpababa ng antas ng kolesterol. Kailangan ng pagpipilit. Napatunayan na kung ang pampalasa ay ginagamit nang regular sa loob ng 8 linggo, matagumpay itong nakikipaglaban mataas na antas ng masamang kolesterol. Sa iba pang mga produkto para sa pagbaba ng kolesterol tumutulong din ang rosemary at basil.

Ang pagkonsumo ng langis ng oliba sa iba't ibang pinggan, salad, atbp., Ay nakakatulong upang madagdagan ang antas ng magandang kolesterol at nang naaayon labanan ang masama.

Ang mga sibuyas at bawang ay kabilang sa mga pinaka ginustong sangkap at ang pinaka idinagdag sa anumang ulam. Mayroon silang isang bilang ng mga benepisyo para sa katawan, kabilang ang at laban sa masamang kolesterol. Naglalaman ang mga ito ng mga compound na nagtataguyod ng paglilinis ng katawan at pangkalahatang mabuting kalusugan.

Ang buong mga produktong butil, kapwa tinapay at iba pa, ay tumutulong sa pagbaba ng kolesterol. Iyon ang dahilan kung bakit magandang magkaroon ng mga ito sa iyong menu.

Ang mga legume ay ang iba pang pangkat na nag-aambag pagbaba ng antas ng kolesterol. Ang kalahating tasa ng pang-araw-araw na paggamit ng mga gisantes, lentil, beans o iba pang mga pananim ng ganitong uri ay sapat na.

Ang mga produktong soya ay nabibilang din sa mga pagkain na labanan ang masamang kolesterol. Ang kanilang pagkonsumo ay pinapaboran ang pagbaba ng mga antas nito hanggang sa 6%.

Isa sa mga pinakatanyag na superfoods - ang flaxseed ay kabilang sa mga produkto nakikipaglaban sa mataas na kolesterol. Inirerekumenda na ubusin ito sa form sa lupa, dahil kung gayon ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay pinakamahusay na hinihigop ng katawan. Maaari mo itong idagdag sa iyong malusog na mangkok ng yogurt para sa agahan o sa iyong paboritong salad. 2 tablespoons ay sapat na. kada araw.

Maaari din kaming magdagdag ng chia dito. Ito ay isang vegetarian na kapalit ng omega-3 fatty acid. Maaari mo ring idagdag ito sa iyong malusog na agahan, mga salad, sopas at iba pang mga pinggan.

Ang mga binhi ng mirasol ay kabilang din sa mga binhi na may positibong epekto sa kondisyong ito.

Ang isa sa mga gulay na may pinaka-kapaki-pakinabang na mga katangian para sa katawan ay makakatulong din sa iyo babaan ang antas ng mataas na kolesterol. Ito ay tungkol sa spinach. Mayaman ito sa mga antioxidant at kapaki-pakinabang na elemento na nakikinabang sa pangkalahatang kalusugan ng tao. Ito ay isang produktong mababa ang calorie, na makapagpapanatili sa iyo ng buong mahabang panahon. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay napaka-angkop para sa mga taong humantong sa isang malusog na pamumuhay o sumunod sa isang diyeta.

Ang mga binhi ng broccoli at fenugreek ay magiging kapaki-pakinabang din. Matagumpay nilang pinoprotektahan ang puso mula sa mataas na kolesterol.

Karapat-dapat din ang lugar ng talong sa mga pagkaing nagpapababa ng kolesterol. Tumutulong ito na mabawasan ang stress ng oxidative, na kung saan ay hahantong sa mataas na antas ng kolesterol.

Pangangalagaan ng cocoa at dark chocolate ang iyong magandang kalusugan. At habang ito ay napakagandang tunog upang maging totoo, ang pahayag ay ganap na totoo. Ubusin ang pinakamataas na porsyento ng maitim na tsokolate (75-85%). Ganito mababawasan ang masamang antas ng kolesterolat ang mga mabuti - tumaas.

Ang pagkonsumo ng quinoa ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng mabuti at pagbaba ng mga hindi magandang kolesterol. Ito ay dahil sa maraming mga hibla, bitamina at antioxidant na nilalaman sa quinoa. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo nito ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa katawan.