Diet Na May Mga Blueberry

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Ang mga blueberry ay isang napaka kapaki-pakinabang na prutas na may nakapagpapasiglang epekto sa buong katawan. Naglalaman ang mga ito ng mga organikong acid, kapaki-pakinabang na asukal, pektin at bitamina.

Bilang karagdagan sa bitamina B, C at PP, ang mga blueberry ay naglalaman ng iron, calcium, potassium, magnesiyo, posporus, sosa.

Ang mga blueberry ay mabuti para sa paningin at sa sirkulasyon system. Ang mga ito ay makabuluhang bawasan ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang blueberry diet ay tumatagal ng tatlong araw, kung saan maaari kang mawalan ng hanggang sa tatlong kilo.

Sumunod blueberry diet kailangan mo ng sariwa o nakapirming mga blueberry, sariwa o yogurt, mababang-taba na keso sa maliit na bahay, skim yogurt, low-fat cream.

Araw-araw sa tatlong araw ng pagdidiyeta ang menu ay pareho. Ang agahan ay isang daang gramo ng cottage cheese na halo-halong may kalahating tasa ng mga blueberry at isang kutsarita ng cream.

Bilang karagdagan, dalawang daan at limampung mililitro ng yogurt ang natupok. Ang pangalawang agahan ay binubuo ng isang cocktail ng yogurt o sariwang gatas - isang daan at dalawampu't limang mililitro - at isang tasa ng mga blueberry.

Ang tanghalian ay isang daang gramo ng cottage cheese, halo-halong may kalahating tasa ng mga blueberry at isang maliit na cream, at isang basong sariwa o yogurt. Ang agahan sa hapon ay isang sabungan ng isang daang milliliters ng yogurt at kalahating tasa ng mga blueberry.

Ang hapunan ay isang sabungan ng isang daan at dalawampu't limang mililitro ng yogurt o gatas at kalahating tasa ng mga blueberry. Bago matulog ubusin ang isang cocktail ng isang kutsarita ng yogurt at kalahating tasa ng mga blueberry.

Ang diyeta ay may kaunting kontraindiksyon. Hindi ito angkop para sa mga taong lactose intolerant at samakatuwid ay hindi maaaring ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang diyeta na ito ay dapat ding iwasan sakaling may mga problema sa pagtunaw. Ang blueberry diet hindi lamang ito makakait sa iyo ng ilang dagdag na pounds, ngunit magpapaganda din sa iyo.

Kung hindi mo gusto ito sundin ang isang diyeta na may mga blueberry, walang pumipigil sa iyo na samantalahin ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga masasarap na berry na ito.

- Ang mga blueberry ay may lakas na antioxidant, na kapaki-pakinabang sa paglaban sa pamamaga;

- Nauugnay ang mga ito sa pinabuting kalusugan ng kaisipan at malakas na memorya;

- Ang mga blueberry ay mabuti para sa iyong mga buto dahil naglalaman ang mga ito ng iron, calcium, zinc, vitamin K, posporus, mangganeso at magnesiyo.

- Ang mga blueberry ay may kasaganaan ng bitamina C, na mabuti para sa iyong balat;

- Dahil wala silang nilalaman na sodium, ngunit pinagkukunan ng iba`t ibang mga nutrisyon, makakatulong ang mga blueberry na mapababa ang presyon ng dugo;

- Pinoprotektahan laban sa sakit sa puso;

- Dahil sa kanilang mga katangian ng antioxidant, makakatulong silang maiwasan ang cancer.

Masarap na paraan upang i-on blueberry sa diyeta ikaw ay:

- Magdagdag ng mga blueberry sa puree ng prutas;

- Idagdag ang mga ito sa kuwarta para sa mga pancake o homemade waffle;

- Isama ang mga ito sa isang malusog na fruit salad. Ito ang perpektong paraan upang linisin ang iyong ref at aparador;

- Gumawa ng homemade blueberry jam. Blueberry, asukal at limontozu lang ang kakailanganin mo. Lutuin ang jam sa isang kasirola at narito na! Jam para sa iyong umaga toast;

- Maghurno ng mga blueberry muffin. Gumamit lamang ng mga sariwang blueberry sa muffin batter o isama ang iba pang mga prutas;

- Maglagay ng mga blueberry sa iyong cereal o oatmeal. Kaya mayroon ka pagkain ng agahan kasama ang mga blueberry;

- Bumili o gumawa ng fruit milk na may mga blueberry. Ang yogurt mismo ay napakasarap at kapaki-pakinabang din. Kaya maligayang pagdating sa ang iyong diyeta na may mga blueberry;

- Ilagay ang mga blueberry sa mga homemade energy bar. Sa katunayan, uso na ito sa mga panahong ito, dahil ang mga tao ay higit na interesado sa kanilang kalusugan, at nasasabik pagdating sa mga meryenda sa pagdidiyeta. Paghaluin ang mga binhi ng chia, mani, oats, blueberry at pangpatamis at isang nagpapatigas na ahente tulad ng maple syrup. Ikalat ang halo sa baking paper sa isang kawali, patagin. Maghurno sila hanggang sa ginintuang kayumanggi. Gupitin

- Pagyamanin sa mga blueberry ang sarap ng mahal na Sangria. Ang alak ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, ngunit ang mga inuming nakalalasing ay maaaring maging dehydrating. Hindi inirerekumenda ang mga ito para sa araw-araw at para sa lahat. Gayunpaman, kung maaari kang uminom ng alak, mag-drop ng ilang mga blueberry kasama ang iba pang mga prutas sa ilalim ng iyong sangria. Maaari itong maging isang nakakatuwang paraan upang i-on blueberry sa diyeta ikaw ay. Isang mabuting dahilan na uminom ng alak nang mas madalas, hindi ba?